طرد الأفكار السلبية خلال دقائق أمر في غاية الأهمية من حيث الحفاظ على السلامة النفسية لكل من الشخص ومن حوله، وبعد أن تعرفنا على مفهوم الأفكار السلبية سنتعرف على ذلك معًا في الموقع من خلال هذا المقال اليوم.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
الأفكار السلبية
الأفكار السلبية هي أفكار سيئة تدخل إلى عقل الإنسان، وتؤثر على قراراته وتصرفاته ونظرته لبعض القضايا، كما يمكن أن تؤثر على صحته أيضًا.
هذه الأفكار غالباً ما تجعل الإنسان يشعر بالتعاسة والوحدة والحزن الدائمين، كما يمكن أن تؤثر سلباً على علاقات هذا الشخص بمن حوله.
إبعاد الأفكار السلبية في دقائق
يمكنك التخلص من الأفكار السلبية في دقائق من خلال تجربة واحدة أو أكثر من النصائح التالية:
1- لا تصدق الأفكار السلبية
- تؤكد التجارب العملية في الحياة أن 80% من الأفكار السلبية التي تملأ العقل البشري ليست سوى أوهام، أو على الأقل ليست صحيحة تماماً.
- لأن المخاوف الموجودة في قلب الإنسان تولد أفكاراً سلبية، وهذه المخاوف من الممكن أن تكون زائدة أو مبالغ فيها، وفي بعض الأحيان لا تكون موجودة في الواقع على الإطلاق.
- لذلك، لا يجب أن تصدق أو تستسلم بسهولة لأفكارك السلبية؛ يجب أن تكون موضوعياً مع نفسك في معرفة مخاوفك وفهم أسباب شعورك بها.
- إذا تمكنت من محاربة هذه المخاوف والتخلص منها، فسوف تتمكن بسهولة شديدة من التخلص من الأفكار السلبية التي تملأ عقلك.
- ما يساعدك على طرد الأفكار السلبية في دقائق هو التفكير في الماضي حتى تتذكر الأفكار السلبية التي سيطرت عليك من قبل، لتكتشف أنها مجرد أوهام وليس لها أساس من الواقع.
إقرأ أيضاً:
2- قلل من سرعة أفكارك السلبية
- إذا لم تتمكن من التخلص منها بشكل كامل، فهناك تمارين نفسية جيدة يمكن أن تساعدك على تقليل وتيرة الأفكار السلبية التي تزعجك.
- وأشهر هذه التمارين هو التنفس ببطء أثناء التفكير في فكرة سلبية، بحيث تتسارع أفكارك السلبية بشكل أقل عن طريق التنفس.
- لتتمكن من إبطاء وتيرة أفكارك السلبية، خذ نفسًا عميقًا، ثم احبسه لبضع دقائق، ثم قم بالزفير ببطء وتخيل أنك تخرج الأفكار السلبية منك بالهواء الذي تزفره.
- عند تكرار هذا التمرين بصمت عدة مرات، ستشعر أن حالتك النفسية أصبحت أفضل مما كانت عليه قبل البدء بالتمرين.
3-النظر إلى الأعلى أثناء البكاء
- كما أن هناك من يبكون عندما لا يستطيعون السيطرة على حزنهم، وبشكل أدق فإن الدموع تتدفق بشكل متواصل لفترات طويلة، وكلما طالت فترة البكاء كلما تعمق الإنسان في حزنه وزادت أفكاره السلبية.
- ولذلك، هناك مخرج يمكنك استخدامه للخروج من هذا الوضع السيئ؛ تنظر للأعلى عندما تدرك أنك تبكي ولا تستطيع السيطرة على نفسك.
- وبما أنه من الصعب جداً أن يبكي الإنسان أثناء نظره للأعلى، ففي هذه الحالة حاول أن تنظر إلى سقف غرفتك أو حاول أن تفكر في السماء والطيور التي تحلق هناك حتى تفهم أن روحك تهدأ وتهدأ. جفت دموعك.
4- أقنع نفسك بأن الأفكار السلبية تضرك
إذا كانت الأفكار السلبية تتبعك في كل مكان تذهب إليه وتؤثر على حياتك وعلاقاتك وصحتك، توقف واسأل نفسك هذه الأسئلة بوضوح:
- هل هذه الأفكار مهمة بما يكفي لتغطية مساحة كبيرة من حياتي؟
- كيف ينظر الناس من حولي إلى هذه الأفكار؟
- هل هذه الأفكار تستحق خسارة العلاقات مع بعض الأشخاص بسببها؟
- ما تأثير هذه الأفكار على صحتي؟
تأكد أن إجاباتك الصادقة على هذه الأسئلة ستساعدك على رؤية مدى الضرر الذي سيحدث لك إذا واصلت التفكير السلبي بهذه الطريقة.
إقرأ أيضاً:
5- اعتني بنفسك في كل جانب
إن الاعتناء بنفسك مفيد جداً في إزالة الأفكار السلبية من داخل الإنسان خلال دقائق؛ لأن الإنسان عندما يشعر بالراحة والاستقرار والرضا عن نفسه، تكون أفكاره إيجابية دائماً.
إذا كان الإنسان متوتراً ومرهقاً، ويتعرض لضغوط من كل جانب، ولا يأكل بجدية، ولا يستطيع النوم جيداً، ولا يجد وقتاً للراحة والاستمتاع، فإن ظهور الأفكار السلبية أمر لا مفر منه. إملأ عقلك.
ننصحك بالقراءة
6- تجربة هديتك
- الشيء الآخر الذي سيساعدك على إبعاد الأفكار السلبية في دقائق هو التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من النظر إلى الماضي أو المستقبل.
- لا يمكنك تغيير الماضي ولا يمكنك معرفة المستقبل، لذلك لا داعي للقلق بشأن الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
- بدلًا من ذلك، من الأفضل الاستمتاع باللحظة الحالية والتركيز عليها حتى تصبح الماضي السعيد الذي تريد أن تتذكره لاحقًا.
7- تعلم كيف تبتسم
بالطبع سيكون من الصعب أن تبتسم في اللحظات الحزينة، لكن يمكنك أن تعتاد على الابتسام في الأوقات السعيدة والمستقرة، حتى يصبح الابتسام عادة لديك.
فالابتسامة في الأوقات العادية ستحسن مزاجك العام وتقلل من سيطرة الأفكار السلبية عليك وتساعدك على التخلص منها.
8- تخلص من الفكرة السلبية الأولى
عندما يمتلئ عقلك بالأفكار السلبية، يصبح من الصعب جداً مقاومة هذه الأفكار، وكما يقول المثل: “الكثرة تهزم الشجاعة”.
لذلك حاول التخلص من فكرة سلبية واحدة بمجرد أن تخطر على ذهنك، أي قم بإزالتها وهي لا تزال فكرة صغيرة، قبل أن تنمو وتتكاثر في عقلك وتتسبب في ظهور أفكار سلبية أخرى أشد خطورة. . على مشاعرك.
9- افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا
- إذا كانت الأفكار السلبية تزعجك وتجعل حياتك بائسة، فابحث على الأقل عن شيء واحد في حياتك يجعلك سعيدًا؛ سواء كان ذلك العمل أو شخص تحبه.
- ركز على ذلك قدر الإمكان، أي افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا وابق مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم قدر الإمكان.
- لأن التواجد المستمر في بيئة مريحة لك نفسياً سيساعدك على التخلص من الأفكار السلبية في عقلك وإفساح المجال للأفكار الإيجابية.
إقرأ أيضاً:
10- سامح نفسك
إذا كنت تفكر بشكل سلبي باستمرار وتريد التخلص من هذه الأفكار ولكنك لا تستطيع القيام بذلك، فلا يجب أن تلوم أو توبخ نفسك على هذا القصور الذي هو خارج عن إرادتك.
بل على العكس عليك أن تسامحيه وتسامحيه، لأن مسامحة نفسك والآخرين هي أول خطوة نحو الشفاء.
11- تحدث عن أفكارك مع صديق موثوق به
ليس من الجيد أن تستمر في صراع أفكارك السلبية وحدك، الأفضل لك أن تختار صديقًا صادقًا يحبك بصدق، وتشرح له هذه الأفكار وتطلب رأيه.
وطالما أن هذا الصديق صادق وقلبه مملوء بالحب تجاهك، فإنه سيعرف كيف يساعدك على التخلص تدريجياً من هذه الأفكار، تماماً كما تشفي الصداقات الجيدة النفوس والعقول أيضاً.
12- اكتب أفكارك السلبية واحرقها.
تعتبر هذه الطريقة من الطرق الفعالة جداً لطرد الأفكار السلبية خلال دقائق، حيث تشعرك وكأنك تتخلص فعلاً من مشكلتك، ولكي تكون هذه الطريقة ناجحة قم بما يلي:
- إحضار ورقة بيضاء وقلم، فالأقلام لها القدرة على سحب الطاقة السلبية من الأرض المحيطة بها.
- اكتب كل أفكارك السلبية بالتفصيل.
- اكتب كل المشاعر الحزينة والسلبية التي تشعر بها الآن.
- لا بأس أن تبكي أو تشعر بالألم أثناء كتابة أفكارك ومشاعرك.
- إذا كانت كل أفكارك ومشاعرك السلبية مكتوبة بالفعل على ورق أبيض، فاحرقها وراقبها حتى تحترق تمامًا.
- كرر في نفسك أن هذه الأفكار تتلاشى وتحترق تمامًا كما تحترق هذه الورقة.
- انهض وافعل شيئاً تحبه لتحسين حالتك النفسية.
إقرأ أيضاً:
والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعلمنا معًا مفهوم الأفكار السلبية وكيف يمكنك طرد الأفكار السلبية في دقائق، نريد أن نقول أنك تستحق أن تعيش سعيدًا، فلا تدع أفكارك تحرمك من سعادتك أبدًا.