طريقة التنفس الصحيحة لحرق الدهون هي إحدى الطرق المستخدمة مؤخراً لإنقاص الوزن، ففي السنوات الأخيرة أصبحت مشكلة الوزن الزائد شائعة بشكل متزايد وتسبب العديد من المشاكل على المستوى الصحي والاجتماعي، مما دفع المتضررين من هذه الحالة إلى البحث . فهل من طريقة لحل هذه المشكلة ومن خلالها سنتعرف على تفاصيل المشكلة.
جدول المحتويات
طريقة التنفس الصحيحة لحرق الدهون
إنقاص الوزن أو حرق الدهون رحلة يقوم بها الإنسان بكل عزيمة وقوة إرادة ويكمل الطريق إلى النتيجة، الطريق عبارة عن اكتساب عادات صحية واتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، الأساليب مختلفة، الهدف واحد، فماذا يحدث ؟ ماذا عن تمارين التنفس؟ يمكن اعتبار هذا النوع من التمارين مساعداً في هذه الرحلة.
لا شك أن التنفس الصحيح سيكون له تأثير كبير وواضح على صحة الفرد، لكنه لن يكون له تأثير قوي وفعال في التخلص من الدهون، بل سيكون أكثر من حافز أو مساعدة، والأساس. وذلك: الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
يساعد التنفس السليم على إدخال أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى الجسم، مما يحسن امتصاص الطعام وتوزيعه على مختلف أجزاء الجسم، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الصحة وتحسين القدرة على إنقاص الوزن، أي أنه سيكون له تأثير غير مباشر. نتعلم طرق مختلفة للتنفس الصحيح:
1- التنفس العميق والاسترخاء
ويتم التنفس هنا عن طريق طرد كل الهواء من الرئتين، ثم استنشاق الهواء الجديد ببطء لمدة ست ثوان، ثم الزفير ببطء لمدة خمس ثوان. يتم تكرار هذه الخطوات خمس مرات يومياً. إذا شعرت بعدم الارتياح، فيمكن تعديل وضع الجلوس لتحقيق الراحة المطلوبة.
2- التنفس عن طريق الأنف
وهنا يجلس الشخص في وضعية مستقيمة، والرقبة مستقيمة، ويخرج كل الهواء من الرئتين. ثم يتم وضع إصبع واحد في إحدى فتحات الأنف ويتم استنشاقه ببطء من إصبع إلى الآخر لمدة ست ثوان، ثم يتم زفير الهواء ببطء أيضًا. في خمس ثوان. بمجرد الانتهاء، يتم استبدال فتحة الأنف. كرر هذه الإجراءات عشر مرات في اليوم.
3- خذ نفساً عميقاً لاكتساب الطاقة
وهنا يتم إخراج كل الهواء الموجود في الرئتين، ثم يتم سحب الهواء ببطء إلى الداخل لمدة ست ثوان، ثم يحبس الهواء لمدة ثماني ثوان، ويتكرر هذا التمرين ويؤدى عشر مرات يوميا في أي وقت من اليوم. الجلوس أو الوقوف.
4- التنفس لتحسين عملية التمثيل الغذائي
تعتمد هذه الطريقة على طرد كل الهواء من الرئتين من خلال الجلوس في وضعية مستقيمة مع شبك اليدين بإحكام، ثم استنشاق هواء جديد عن طريق الأنف لمدة ست ثوان، ثم زفير الهواء مرة أخرى خمسين مرة، ويمكن أداء هذا التمرين. في أي وضع مريح ومناسب.
ننصحك بالقراءة
5- تمرين التنفس من البطن
عند الحديث عن طريقة التنفس الصحيحة لحرق الدهون لا بد من الإشارة إلى مثل هذه التمارين لما لها من تأثير على صحة الجسم، وهنا يتم ذلك حسب الرغبة من خلال وضع يد واحدة على البطن واليد الأخرى على البطن أو الوقوف أو يجلس. في الصدر، ثم خذ نفساً عميقاً واملأه في البطن، ثم احبس النفس لمدة عشر ثوان، ثم قم بزفير الهواء، ويكرر هذا التمرين ثلاثين مرة في عشر دقائق.
6- التنفس باليوجا
وكونه من التمارين المشهورة التي تساعد على الاسترخاء وفي نفس الوقت تتطلب مجهوداً بدنياً يجعله من أفضل المرشحين ليطلق عليه تمرين التنفس، يمكنك الاستفادة من مدرب اليوغا ليساعدك في اختيار التمارين المناسبة. .
7- تمارين غلق المعدة
أحد التمارين التي تساعد على حرق الدهون هو البقاء في وضعية الزفير لمدة خمس عشرة ثانية ثم الراحة لبضع دقائق.
8- التنفس من البطن
تمرين آخر فعال هو تمرين التنفس، والذي يتم من خلال وضع وسادة على الأرض والاستلقاء عليها وعيناك مغمضتان ومسترخيتان قدر الإمكان، والعد عشر مرات، ثم الزفير، ثم العد خمس مرات وتكرار التمرين. عشرة مرات.
نصائح وكذلك تمارين التنفس
كما ذكرنا سابقاً عند الحديث عن طريقة التنفس الصحيحة لحرق الدهون، فإن هذه التمارين تعتبر أدوات مساعدة ولا يمكن الاعتماد عليها وحدها لإنقاص الوزن، ولذلك هناك مجموعة من النصائح التي سنتطرق إليها فيما يلي:
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر التي يحتاجها الجسم.
- يمكنك القيام بتمارين مختلفة بسيطة أو صعبة حسب قدرتك، أو المشي لفترة معينة من الوقت في اليوم، أو رفع الأثقال.
- اشرب الكثير من الماء.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
إن الاهتمام بالصحة من خلال الاهتمام بسلوكيات معينة هو من الأشياء الصغيرة البسيطة وهو بداية الطريق للوصول إلى الجسم المنشود.