هناك طرق متعددة للنوم بسرعة، ويمكن لمن يعاني من الأرق أن يطبق هذه الطرق بدلاً من استخدام الحبوب المنومة، وهي طرق طبيعية لا تعتمد على تناول أي شيء، بل تعتمد معظمها على ترويض النوم. لأنه بعد انتشار الأجهزة الإلكترونية وانفتاحها على العالم، أصبح الأرق جزءاً لا يتجزأ من حياة الأفراد، وسنتناول هذا الأمر من خلال موضوعنا. ..
جدول المحتويات
طريقة تجعلك تنام بشكل أسرع
إذا كنت ترغب في اتباع طريقة تساعدك على النوم بسرعة، فلحسن الحظ، هناك طرق متعددة يمكنك اتباعها للحصول على ما تريد، وهذه الطرق تعتمد في الأساس على ترويض العقل وتدريبه؛ الأدوية والحبوب المنومة وسنتناول أفضل هذه الطرق فيما يلي:
1- الطريقة العسكرية
تسمى هذه الطريقة بطريقة النوم لمدة 10 ثواني، على الرغم من أنها تستغرق ما يقرب من 120 ثانية، إلا أنه يقال أن الثواني العشر الأخيرة ضرورية لإكمال المهمة، ويمكنك اتباع هذه الطريقة باتباع الخطوات التالية:
- ساعد على استرخاء جميع عضلات الوجه، بما في ذلك عضلات الفم.
- لتخفيف التوتر، قم بخفض كتفيك واترك يديك تسقط على جانب جسمك.
- تنفس بعمق وأرخِ جميع عضلات جسمك، من أصابع قدميك إلى رأسك.
- تخيل مشهدًا يريحك لمدة عشر ثوانٍ.
- إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الأمور التي تواجهك في حياتك، فيمكنك قول عبارة “لا تفكر” وتكرارها لمدة عشر ثوانٍ.
- بعد الانتهاء من الخطوات السابقة يجب أن تغفو.
2- الطريقة (4 7 8)
تعتبر هذه الطريقة من الطرق التي تعتمد على تنظيم التنفس بطريقة معينة، ويقال أن هذه الطريقة تتيح لك النوم بسرعة وخلال دقيقة واحدة، ويمكنك تجربتها من خلال اتباع الخطوات التالية:
- ضع طرف لسانك على حنكك بعد أسنانك الأمامية وتأكد من إغلاق شفتيك.
- افصل بين شفتيك قليلًا وأصدر صوت صفير أثناء الزفير من خلال فمك.
- أغلق شفتيك وتنفس من خلال أنفك دون إصدار أي أصوات لمدة 4 ثواني.
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان، ثم قم بالزفير بصوت هادئ لمدة 8 ثوان.
- حاول أن تكون مسترخيًا قدر الإمكان عند تطبيق هذه التقنية واحرص على ألا تكون متيقظًا.
- كرر هذه الخطوات أربع مرات، وتمتع بالراحة، واغفو إذا جاء ذلك في وقت غير متوقع.
3- تنفس من الجانب الأيسر من الأنف
تعتبر هذه الطريقة إحدى طرق اليوغا التي تساعدك على النوم بسرعة وتخفض ضغط الدم وتساعدك على الهدوء بشكل فعال، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على جانبك الأيسر وإغلاق فتحة أنفك اليمنى والتنفس ببطء. فتحة الأنف اليسرى.
بالإضافة إلى هذه الطريقة الفعالة في تقليل الهبات الساخنة والحمى المرتفعة التي تحدث أثناء انقطاع الطمث لدى النساء، سوف تسترخي وتنام بشكل أفضل.
4- دحرج عينيك
ننصحك بالقراءة
إذا كنت تريد أن تتعلم طريقة تساعدك على النوم بسرعة وسهلة التطبيق، فهذه الطريقة هي الأنسب لك. كل ما عليك فعله هو أن تغمض عينيك وترفع عينيك للأعلى ثلاث مرات. أنت تسترخي لأن هذه الطريقة تحاكي ما يحدث بالفعل أثناء النوم وبالتالي تحفز الدماغ على إفراز هرمون النوم.
5- الضغط على مناطق معينة
إحدى الطرق التي ستساعدك على النوم بشكل أسرع هي الضغط على مناطق معينة من جسمك مما يريحك ويجعلك تشعر بالنعاس، ويمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على المنطقة الواقعة بين حاجبيك ومقدمة عينيك. الأنف لمدة 20 ثانية.
كرر هذه الخطوة مرتين، ثم اجلس على حافة السرير، وضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى واضغط على المساحة القصيرة بين إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني، ثم في المنطقة الواقعة تحت مسمار إصبع قدمك الثاني. هذا سيجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس.
نصائح تساعدك على النوم
لقد ذكرنا طرق متعددة لتغفو بشكل أسرع، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع، ومن أهم هذه النصائح:
- الوضوء والصلاة قبل النوم من الأمور التي تساعدك على الاسترخاء والنوم العميق.
- حدد لنفسك رداً يومياً ثابتاً قبل الذهاب إلى السرير، فهذا سينبه عقلك أن وقت النوم قد حان.
- إذا قمت بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى السرير، فسوف يساعدك ذلك بشكل كبير على الهدوء والاسترخاء.
- قم بطلاء جدار غرفتك باللون الأزرق لأنه سيجعلك تشعر بالهدوء والأمان.
- أرخِ جميع عضلات جسمك ولا تفكر في أي شيء يزعجك.
- مواصلة تمارين التنفس عن طريق استنشاق الهواء وحبسه لبضع ثوان، ثم الزفير ببطء.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- اقرأ بضع صفحات من كتاب تحبه، فهذا سيجعلك تشعر بالنعاس والرغبة في النوم.
- رشي عطرًا لطيفًا في غرفتك سيساعدك على الاسترخاء ويجلب السلام إلى الغرفة.
- تخيل أنك في مكان جميل تحبه، مثل الحديقة أو البحر، وتتفاعل مع البيئة من حولك.
- أثناء النوم، قلل الإضاءة في غرفتك قدر الإمكان لأن الإضاءة العالية ستزعجك وتشتت ذهنك.
- العد من 1 إلى 100 والعكس: هذه الطريقة ستساعدك على الاسترخاء وعدم التفكير في الأمور اليومية التي تزعج نومك.
- انظر للأعلى ولا تغمض عينيك أو ترمش، فهذا سيساعدك على النوم.
- إستمع للقرآن بصوت هادئ أو مع موسيقى هادئة.
- همس لنفسك بالنوم، ولا تقاوم إذا جاءك النوم بشكل غير متوقع.
- إن ممارسة التمارين الرياضية الجيدة قبل النوم ستجعلك تشعر بالنعاس والاسترخاء.
- تناول كمية كافية من الخضار خلال اليوم، وخاصة تلك التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل السبانخ، حيث يساعد هذا المعدن الجسم على الاسترخاء، ويشعرك بالنعاس، ويمنع الأرق.
- تأكد من أن أطرافك دافئة قبل النوم، فهذا سيساعدك على النوم بشكل أسرع.
- قبل النوم، قم بتدوين بعض أفكارك أو ما يدور في ذهنك لأن ذلك سيصفي ذهنك ويساعدك على الاستعداد جيدًا للنوم.
- إن الالتزام بوقت محدد للنوم كل يوم سيجعل النوم أسهل وأسرع.
عادات تسبب الأرق
وأثناء شرح طرق النوم بسرعة، يجب أن نشير أيضًا إلى أن هناك بعض العادات التي يمكنك القيام بها دون أن تعلم أنها تسبب الأرق. ولذلك، سوف نقوم بسرد العادات الأكثر شيوعاً التي تسبب الأرق. ويمكنك تجنبها على النحو التالي:
- المشاركة في الجدال قبل النوم من الأشياء التي يمكن أن تسبب الأرق لأن النوم يختفي وتجلس وتفكر فيما يجب وما لا يجب أن تقوله أثناء الجدال.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة من أهم العادات التي تسبب الأرق، لأن تناول الطعام قد يسبب عسر الهضم وبالتالي قد تعاني من اضطرابات في المعدة وكوابيس طوال الليل.
- مشاهدة التلفاز وتصفح الإنترنت من آفات العصر التي تؤثر بشكل كبير على نومك، مما يجعلك تنام أقل وتعاني من الأرق، كما أنها تحفزك وتوجه عقلك إلى أشياء أخرى غير النوم، كما أنها تؤثر على الصحة طفلك. الدماغ والعينين.
- عدم ضبط درجة حرارة الغرفة قبل النوم، فارتفاع درجة الحرارة سيجعلك تشعر بالحر والتعرق مما يسبب الأرق، كما أن انخفاض درجة الحرارة سيجعلك تشعر بالبرد الشديد مما سيصرفك عن أي شعور بالرغبة في النوم.
- هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق، لذا يجب التأكد من أن أي دواء ترغب في تناوله قبل النوم لا يحتوي على منشطات أو منشطات.
- شرب الماء بكثرة قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق لأنه يملأ المثانة، وهذا بدوره يجعلك ترغب في الذهاب إلى المرحاض أثناء النوم، وبالتالي يقطع نومك.
- يعد شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل الذهاب إلى السرير من العوامل الرئيسية التي تسبب الأرق. لأن الكافيين منشط للأعصاب.
- التعود على السهر غالبا ما يسبب الأرق ويتركك غير قادر على النوم ليلا.
- القيلولة في منتصف النهار هي إحدى العادات الأكثر شيوعاً التي تسبب الأرق.
النوم من أهم العادات التي يجب القيام بها بشكل جيد وصحي، فإذا كان نومك متقطعاً وكثيراً ما تشعر بالأرق، عليك أن تتبع أسلوباً يساعدك على النوم سريعاً حتى تحصل على قسط كافي من النوم ليلاً بما يعود بالنفع على صحتك. جسم. ابتعد عنه وأشعر بالراحة.