طريقة حساب الوزن المثالي

طريقة حساب الوزن المثالي بسيطة ومن المعروف أن الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر حسب الجنس والطول وكمية تركيبة العضلات والدهون في الجسم، ولهذا السبب ظهرت العديد من الطرق والمعادلات الرياضية مستخدم. لقد وجد أنه يمكن معرفة الوزن المثالي، ونظراً لاهتمام الكثير من الأشخاص بمعرفة الوزن المثالي، سنتحدث عن طريقة حساب الوزن المثالي.

جدول المحتويات

كيفية حساب الوزن المثالي

يعتبر الوزن المثالي أحد الأحلام التي يتمنى الكثير من الناس تحقيقها. وذلك لأن الجسم السليم هو بالطبع أفضل للصحة الجسدية والنفسية. ولذلك تمكن الخبراء من إيجاد طريقة لحساب الوزن المثالي من خلال معادلتين ناتجتين. قيم الوزن المثالي التقريبية للنساء والرجال هي كما يلي:

معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلو جرام = 45 + 0.9 × (الارتفاع بالسم – 150 سم).
معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلو جرام = 48 + 1 × (الطول بالسم – 150 سم).

حساب الوزن على أساس طولك

ومن الجدير بالذكر أنه بعد التعرف على طريقة حساب الوزن المثالي، يستطيع خبراء الصحة والجمال تقدير جميع احتمالات الوزن المثالي بشكل تقريبي لمختلف الأطوال، ويحصلون على الشكل التالي:

إذا كان طول المرأة 152 سم، فإن وزنها المثالي 49 كجم، والوزن المثالي للرجل 52 كجم.
وإذا كان الطول 155 سم فإن الوزن المثالي هو 51 كجم للنساء و54 كجم للرجال.
الوزن المثالي للمرأة التي طولها 157 سم هو 52 كجم، والوزن المثالي للرجل 56 كجم.
إذا كان طول الرجل 160 سم فإن الوزن المثالي هو 58 كجم، وللمرأة 54 كجم.
إذا كان طول الرجل 163 سم، فإن وزنه المثالي 60 كجم، والوزن المثالي للمرأة بنفس الطول 59 كجم.
إذا كان طول الرجل 170 سم، فإن وزنه المثالي سيكون 63 كيلو، والمرأة التي في نفس طوله سيكون وزنها المثالي 61 كيلو.
الطول 173 سم، الوزن المثالي للرجل 67 كيلو، والوزن المثالي للمرأة 63 كيلو.
الوزن المثالي للرجل الذي طوله 175 سم هو 69 كجم، والوزن المثالي للمرأة في نفس الطول 64 كجم.
الوزن المثالي للمرأة التي طولها 178 سم هو 66 كيلو، وللرجل الذي بنفس طوله 71 كيلو.
الطول 180 سم، والوزن المثالي 73 كجم للرجال و68 كجم للنساء.

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي

ولكي نتعرف على طريقة حساب الوزن المثالي سنتطرق إلى أهم النصائح والتعليمات التي يجب أخذها بعين الاعتبار للوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت، حيث أن هذا الموضوع يشغل أذهان الكثير من الأشخاص. ويكاد يجعل حياتهم غير مريحة.

بالإضافة إلى ذلك، إذا تم تجاهل الأمر، فقد يدخل الشخص في حالة من الاكتئاب قد تؤدي إلى الانتحار، ولذلك لا بد من اتباع التعليمات والتوصيات التالية:

1- ممارسة الرياضة

قد يهمل الكثير من الأشخاص ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية بشكل يومي، مما يتسبب في تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم وبالتالي إصابة الشخص بالسمنة، كما أن الاستمرار في ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية يمكن أن يقدم العديد من الفوائد لصحة الإنسان. ، وهي: ما يلي:

من خلال ممارسة التمارين الرياضية يكتسب الجسم مرونة عالية، مما يساعد الإنسان على أداء كافة المهام اليومية.
لا شك أن ممارسة الرياضة والاستمرار في ممارسة الرياضة يساهم في حرق الكثير من الدهون في الجسم، بالإضافة إلى بناء العضلات.
بالإضافة إلى إعطاء النساء عمرًا أصغر من عمرهن الفعلي، فقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الرياضيين لا تظهر عليهم علامات الشيخوخة المبكرة.
تساهم ممارسة الرياضة في تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تساعد على تحسين صحة القلب وحمايته من خطر الإصابة بالأمراض.
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية العديدة التي تجلبها التمارين الرياضية، فإنها تعمل أيضًا على تحسين الصحة العقلية بشكل كبير.

2- عدم تجنب الطعام

قد يظن البعض أنه من أجل الوصول إلى الوزن المثالي، عليه الابتعاد عن الطعام تماماً، لكن في الحقيقة هذا القول لا يعكس أي واقع. في… هناك العديد من المخاطر مثل:

يؤدي تجنب الطعام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يبدأ وزن الجسم في الزيادة تلقائيًا.
كما أن تجنب الطعام يؤدي إلى إضعاف مناعة الجسم، مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
وفي حالة التوقف عن تناول الطعام، يفقد الجسم 90% من قدرته أو نشاطه، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
الامتناع عن الطعام لا يؤدي إلى فقدان الوزن، بل على العكس فهو يقلل من معدل الحرق وبالتالي يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.

ننصحك بالقراءة

3- تناول الفواكه والخضروات

ينصح العديد من الأطباء الأشخاص الذين يحلمون بالوصول إلى الوزن المثالي، بتناول الخضار والفواكه يومياً للاستفادة من الفوائد التالية:

لا تساعدك الخضروات والفواكه على الوصول إلى الوزن المطلوب بأسرع طريقة وأكثر صحة فحسب، بل تساعد أيضًا في حماية صحتك.
تساهم الخضار في حماية الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة مثل الإيدز والسرطان والعديد من الأمراض المناعية.
تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الألياف، مما يزيد من الشعور بالشبع.
تعمل الخضار والفواكه على تحسين عملية هضم الطعام وبالتالي الوصول إلى الوزن المثالي.

4- تجنب تناول السكر

تساهم السكريات في زيادة وزن الجسم بشكل كبير وغير صحي على الإطلاق، لذلك ينصح الأطباء بضرورة تجنب تناول أي طعام يحتوي على كميات قليلة من السكر، وذلك وفق ما يلي:

يجب ألا يتجاوز محتوى السكر اليومي في الطعام المستهلك 90 ملغ لكل 100 ملليلتر من الدم.
ويوصي الأطباء بالاعتماد على السكر الطبيعي بدلا من السكر المعالج كمحلي.
تعتبر السكريات المصدر الرئيسي لزيادة الوزن لأن زيادة نسبتها في الجسم تؤدي أيضاً إلى تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
الدهون المتراكمة نتيجة تناول السكريات المصنعة يصعب على الجسم تكسيرها، لذلك إذا كنت تريد الوصول إلى وزنك المثالي، فمن الأفضل تجنب تناولها تمامًا.

5- احرص على تناول وجبة الإفطار

ينصح الأطباء بتناول وجبة الإفطار كل يوم وعدم التهاون فيها، والحرص على عدم تناول الطعام أمام التلفاز.

وبما أن ذلك يساهم في زيادة وزن الجسم، فإن العقل ينشغل بالمراقبة وترك الشخص يتناول كميات أكبر دون الشعور بالشبع، ومن أهم الوجبات التي يجب مراعاتها هي وجبة الإفطار، وذلك بحسب:

تساهم وجبة الإفطار في شعور الإنسان بالشبع طوال اليوم، لذا من المهم الاستمرار على ذلك وعدم إهمال تناول الطعام.
تعمل وجبة الإفطار على تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون.
تحتوي وجبة الإفطار على العديد من العناصر الغذائية المهمة لنمو صحي للجسم والوصول إلى الوزن المثالي بسرعة.
تضمن وجبة الإفطار عدم إفراط الإنسان في تناول الطعام بقية اليوم، وبالتالي فهي من الوجبات التي تساهم في إنقاص الوزن دون أن يدرك الشخص ذلك.

مخاطر عدم تناسب الوزن مع الطول

يبحث الكثير من الأشخاص عن طريقة لحساب وزنهم المثالي للتقليل من مخاطر زيادة الوزن؛

العقم عند الرجال أو النساء.
تزداد فرصة الإصابة بمرض السكري.
ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
يزيد من معدلات الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
ارتفاع مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
العديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي، وسرطان القولون.

الوصول إلى الوزن المثالي هو حلم الكثير من الأشخاص، لذا لا بد من حسابه بشكل صحيح واستشارة أخصائي التغذية الذي يمكنه وضع تغذية صحية ومناسبة للجسم.