كيفية عمل الشوفان لإنقاص الوزن في أقصر وقت، حسناً بما أن الشوفان يعتبر من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية فما رأيك لو خسرت وزنك بطريقة صحية وبالتالي تصل إلى الوزن المطلوب دون تعب ودون تعب؟ جهد؟ ما يحتاجه الجسم وفي نفس الوقت يمكن أن يفقد الوزن… تعرف على بعض طرق استخدام الشوفان لإنقاص الوزن دون تعب.
ومن هنا سنتعلم:
جدول المحتويات
طريقة عمل الشوفان للتخسيس
يمكنك بسهولة العثور على أفضل طريقة لتحضير الشوفان لخسارة الوزن في المنزل لأن هذه الطريقة ستوفر عليك الوقت والجهد الذي تبذله لخسارة بضعة كيلوغرامات، والطريقة هي كما يلي:
- ضعي كمية من دقيق الشوفان مع كوب من الحليب على النار.
- نترك الشوفان مع الحليب حتى يصل إلى قوام سميك.
- أخرج دقيق الشوفان من الموقد، ويمكنك إضافة بعض الفاكهة أو المكسرات إذا كان لديك.
- يمكنك استخدام العسل بدلا من السكر للتحلية.
كيفية تحضير الشوفان لإنقاص الوزن
يعد تحضير الشوفان في المنزل لإنقاص الوزن من أبسط الطرق لأن الشوفان طعام مثالي إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا خلال هذه الفترة وبالتالي يمكنك الحصول على جسم رشيق. دون بذل الكثير من الجهد أو الوقت، وطريقة قضاء الساعات في الجيم هي كما يلي:
مكونات
- جزرة كبيرة.
- بصلة متوسطة الحجم.
- فصين من الثوم.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- كوب من الحليب السائل.
- أربع ملاعق كبيرة من الشوفان.
كيف يتم إعدادها
- بعد تقطيع البصل والثوم جيداً نضعهم في مقلاة ونسخنهم ويفضل أن تكون المقلاة تيفال حتى لا نحتاج لإضافة المزيد من المكونات الزيتية.
- اتركي البصل والثوم على النار حتى يتحول لونهما إلى اللون الذهبي، ثم أضيفي المزيد من الشوفان واخلطيهم جيداً حتى يتجانسوا تماماً، ثم غطي القدر واتركيه لمدة 3 دقائق.
- أضيفي بعض الحليب إلى الخيط واتركيه يغلي على نار خفيفة، وقلبي الخليط من حين لآخر حتى تحصلي في النهاية على خليط سميك.
- الآن نضيف المزيد من الفلفل الأبيض والملح حسب الرغبة.
- يُقدم حساء الخضار بالشوفان مع المزيد من الخبز الطازج وكوب من عصير البرتقال.
ومن هنا سنتعلم:
حلويات الشوفان للرجيم
يعتقد البعض أنه لا يجب تناول الحلويات خلال الرجيم، ولكن هذا اعتقاد خاطئ لأنه يمكنك تحضير العديد من الحلويات المختلفة إذا انتبهت إلى اختيار المكونات الصحيحة أثناء عملية التحضير وتكون الطريقة كالآتي:
مكونات
- 2 كوب من الحليب.
- خمس ملاعق كبيرة من الشوفان.
- نصف كوب من الزبيب.
- رقائق الخولنجان المحمصة.
- نصف كوب من جوز الهند.
- ثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
كيف يتم إعدادها
- أولاً، قومي بتحضير رقائق الكلاج من خلال وضعها في طبق التقديم، وسكب المزيد من الحليب على نار خفيفة، وإضافة الشوفان، والتقليب المستمر من وقت لآخر.
- أضيفي المكسرات إلى الرقائق، والآن ضعي خليط حليب الشوفان عليها.
- أضف المزيد من العسل للتحلية. رش أيضًا قليلًا من القرفة.
- تناول دقيق الشوفان الحلو ساخنًا أو باردًا.
طريقة عمل الشوفان مع الحليب للرجيم
ننصحك بالقراءة
للشوفان العديد من الفوائد الصحية، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لخسارة المزيد من الوزن، لذلك من الأفضل الآن إعداد أفضل طريقة لعمل الشوفان لخسارة الوزن، كل ما عليك فعله هو اتباع الطريقة التالية:
مكونات
- نصف كوب من الشوفان.
- كوب ونصف من الحليب خالي الدسم.
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- 2 موز.
- 3 ملاعق كبيرة من العسل.
كيف يتم إعدادها
- تخلط جميع المكونات في وعاء محكم الغلق وتوضع في الثلاجة لمدة يوم حتى يمتص الشوفان الحليب ويلين بشكل ملحوظ.
- يمكنك حفظ هذا الطبق في الثلاجة لمدة 4 أيام متتالية، لكن ننصح بتناوله بعد 1-3 أيام من تحضيره.
- إذا كنت ترغب في تناول وجبة سريعة دون الانتظار طوال الليل، فبعد طهي جميع المكونات على نار خفيفة لمدة 6 دقائق، سيكون لديك أفضل طبق شوفان تذوقته على الإطلاق.
- تعتبر الوصفات التي تحتوي على الشوفان والحليب والموز والعسل من أكثر الأطعمة الصحية لإنقاص الوزن بسهولة دون مواجهة أي مشاكل.
ومن هنا سنتعلم:
مخاطر رجيم الشوفان
على الرغم من أن للشوفان العديد من الفوائد المختلفة لصحتك، إلا أن له أيضًا بعض المخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها قبل البدء في استخدامها لإنقاص الوزن، وننصحك دائمًا بمعرفة مخاطر الأطعمة التي سنستمر في تناولها لفترة طويلة. وقت. تشمل الفوائد والمخاطر ما يلي:
- يعتبر رجيم الشوفان من الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي قد يسبب لك سوء التغذية.
- نظام غذائي الشوفان يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع الشديد، وفي الحالات الصعبة يمكن أن يتحول ذلك إلى التعب المستمر والدوخة.
- يمكن أن يسبب الشوفان مشاكل متعددة في الكلى ولن تتمكن من الحفاظ على فقدان الوزن بفضل الشوفان.
- ويفضل تضمين المزيد من البروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية لتقليل جميع المخاطر المذكورة أعلاه.
أنواع الشوفان
هناك العديد من أنواع الشوفان المختلفة، يمكنك اختيار النوع الذي يناسبك:
الشوفان العادي
- ويفضل شراء هذا النوع لأنه لا يحتوي على أية نكهات أو سكر.
- يفضل دائمًا قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على الجزء الخلفي من العبوة والاهتمام المتكرر بالمعلومات.
ومن هنا سنتعلم:
الشوفان المنكه
- ويعتبر هذا النوع من الشوفان من الأنواع التي يجب تجنبها قدر الإمكان، وذلك لاحتوائه على الكثير من السكر والمنكهات.
- ولذلك فإن هذا الشوفان سيعمل على زيادة الوزن بشكل كبير لأنه غني بالعديد من السعرات الحرارية.
دقيق الشوفان الكبير
- وهو من أفضل الأنواع المستخدمة على نطاق واسع لإنقاص الوزن وهذا يرجع إلى حد كبير إلى أنه غني بالألياف وبالتالي يشعرك بالشبع الشديد.
- ينصح الأطباء دائمًا بهذا النوع من الشوفان للحصول على جسم رشيق وصحي، فهو لا يمنعك من الشعور بالجوع فحسب، بل يقلل أيضًا من آلام المعدة التي تحدث نتيجة الامتناع عن تناول الطعام لفترة.
ومن هنا سنتعلم: