يعتبر طعام الحامل في الشهر الثامن من أهم الأشياء التي تبحث عنها الحامل. تعتبر التغذية الصحية من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل، وتحمي من الحالات الطبية المختلفة التي تصيب الأم بسبب نقص التغذية. وسنعرض لكِ اليوم عبر موقعنا أنواع الأطعمة والعناصر الغذائية التي يجب أن تحتوي عليها للحامل في الشهر الثامن، تابعي معنا.
جدول المحتويات
تغذية المرأة الحامل في الشهر الثامن
- لتجنب مشاكل ومضاعفات الحمل والولادة التي تنشأ بسبب سوء التغذية، من المهم أن يحتوي طعام الحامل في الشهر الثامن على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والجنين.
- غالباً ما تزداد احتياجات الأم الغذائية خلال فترة الحمل، لذلك سنقدم في هذا المقال أهم العناصر الغذائية والمعادن لصحة الحامل والجنين.
البروتينات
- تتعدد مصادر البروتينات الحيوانية والنباتية، ومن أهم مصادر البروتينات الحيوانية ما يلي:
- سمكة.
- فرخة.
- بيض
- منتجات الألبان ومنتجاتها.
- اللحوم الحمراء قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
- كما أن هناك بعض الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين والتي تعتبر بديلاً مناسباً للمرأة النباتية للحصول على حصتها من البروتين، ومن أهم هذه الأطعمة:
- حبات الفاصوليا.
- فاصوليا.
- عدس.
- البقوليات.
- البندق.
- بذور.
- زبدة الفول السوداني
- فول الصويا ومنتجاته.
- تسمى حبوب الكينوا بالبروتين الكامل لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية.
- وكما أثبتت الدراسات الحديثة؛ انخفضت معدلات التوتر والقلق بشأن صحة الجنين بشكل ملحوظ لدى الأمهات اللاتي تناولن كميات معتدلة من الأسماك أثناء الحمل مقارنة بالأمهات اللاتي لم يتناولن كميات معتدلة من البروتين.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الأمهات اللاتي لا يتناولن الأطعمة التي تحتوي على البروتين؛ وكانت معدلات التوتر والقلق أعلى بنسبة 53% من الأمهات الأخريات.
يمكنك الآن قراءة المزيد عنها
زيوت
- تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية للجسم، والتي تساعد بشكل كبير في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون وتحسين وظائف الجسم المختلفة، لكن يجب الحذر من الاعتدال في تناول الدهون، فأضرارها تفوق فوائدها.
- توصي الدراسات بأن نسبة الدهون في النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب ألا تتجاوز 30%، حيث أن زيادة تناول الدهون خلال فترة الحمل يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر إصابة الطفل بمرض السكري عندما يكبر، وذلك بسبب زيادة كمية الدهون. . الجلوكوز الذي يفرزه الطفل بعد الولادة.
- ولهذا السبب يُنصح النساء الحوامل بتناول أنواع معينة من الدهون، مثل أوميغا 3 وغيرها من الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأطعمة التالية:
- زيت الزيتون.
- زيت الفول السوداني.
- زيت عباد الشمس.
- زيت السمسم.
- زيت الكانولا.
- أفوكادو.
- الكثير من المكسرات والبذور المختلفة.
الفيبر
- تعتبر الألياف من أهم العناصر التي يجب أن تتواجد في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن، وذلك للأسباب التالية:
- القدرة على تحسين عملية الهضم.
- يسهل حركة الأمعاء وإخراجها.
- تقليل نسبة الإصابة بالإمساك عند النساء الحوامل.
- وبالنظر إلى أن النساء الحوامل غالباً ما يعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك، فإن تناول الكثير من الخضار والفواكه الغنية بالألياف يساعد على تقليل هذه المضايقات.
- كما أثبتت بعض الدراسات دور الألياف في تقليل الإصابة بالبواسير بسبب زيادة ضغط ونمو الجنين في الرحم، خاصة في المراحل الأخيرة من الحمل.
- وأهم العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للحصول على كمية الألياف التي تحتاجها المرأة هي:
- الحبوب الكاملة، مثل: الخبز أو الأرز أو المعكرونة.
- البقوليات مثل: الفول والعدس.
- الفاكهة.
- الخضروات الغنية بالألياف.
لمزيد من المعلومات، تعلم المزيد عن
المعادن التي يجب إدراجها في النظام الغذائي للحامل في الشهر الثامن
بالإضافة إلى العناصر المذكورة أعلاه، هناك أيضًا بعض المعادن التي يجب إدراجها في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن. وأهم هذه الأمور هي:
ننصحك بالقراءة
عنصر الكالسيوم
- ويلعب هذا المعدن دوراً رئيسياً في الحفاظ على قوة وصحة عظام وأسنان الأم أثناء الحمل ويساعد أيضاً في تكوين عظام الجنين.
- نقص هذا العنصر في جسم الأم أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام ومشاكل العظام الأخرى. ويحدث نتيجة إطلاق الكالسيوم من عظام الأم لتلبية احتياجات الجنين.
- ولهذا السبب تقوم العديد من المصانع بتحصين الحليب بفيتامين د، الذي يعمل جنباً إلى جنب لتلبية احتياجات الجنين ونمو العظام بشكل جيد.
- وتشير التقديرات إلى أن حاجة الأم الحامل إلى ما يقرب من 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا بدءًا من سن 19 عامًا، كما تحتاج الأم أيضًا إلى ما يقرب من 21300 ملجم من الكالسيوم يوميًا بين سن 14 و18 عامًا.
- ولحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن. وأهم هذه الأمور هي:
- لبن.
- زبادي.
- جبنه.
- العصائر الطازجة.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- السردين أو السلمون.
- بعض الخضروات الورقية.
عنصر الحديد
- بالإضافة إلى كونه أحد المكونات الرئيسية للهيموجلوبين في الدم، والذي يحمل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، فإن الحديد يشارك أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- ومن المعروف أنه خلال فترة الحمل، عادة ما ترتفع نسبة الدم في جسم الأم بحوالي 50% عن المعدل الطبيعي لتلبية حاجة الطفل لتزويده بالمواد المغذية والأكسجين، وكذلك لإزالة الفضلات من الجسم.
- ولذلك تحتاج الأم إلى كميات كبيرة من الحديد لتكوين الهيموجلوبين في الدم الزائد أثناء الحمل، وعادة ما تكون مستويات الحديد في جسم الأم منخفضة في بداية الحمل، وخاصة في الشهر الثالث أو الرابع.
- وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة الأم بفقر الدم، وهناك بعض المضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تنجم عن انخفاض مستويات الحديد في جسم الأم:
- الاكتئاب أثناء الحمل.
- هناك احتمال كبير للولادة المبكرة.
- ولادة طفل ناقص الوزن.
- ولادة جنين ميت.
- وفاة طفل حديث الولادة بعد ولادته.
- الانزعاج والتعب المستمر أثناء الحمل.
أنصحك بقراءة المزيد من المعلومات على الموقع الإلكتروني للتجربة.
أطعمة يجب على المرأة الحامل تجنبها
- هناك بعض الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها، خاصة في الفترة الأخيرة من الحمل؛ لأن تناولها يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات لكل من الأم والجنين، ويزيد من احتمالية إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية. وفي بعض الحالات قد تتطور الحالة إلى وفاة الجنين.
- وأهم هذه الأطعمة هي:
- الأسماك الغنية بالزئبق، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف.
- اللحوم النيئة أو المطبوخة جزئياً.
- لأن المحار النيئ قد يحتوي على بكتيريا أو فيروسات يمكن أن تسمم الأم وتنتقل إلى الطفل عبر المشيمة.
- أي طعام يحتوي على البيض النيئ أو البيض غير المطبوخ الذي يحتوي على السالمونيلا.
- الوجبات السريعة غير النظيفة أو غير المطبوخة جيدًا.
- قد يحتوي الجبن غير المبستر على الليستيريا.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل: الكعك أو البسكويت.
نوصي بمعرفة المزيد عنها.
بعض التوصيات الغذائية للحامل
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك بالتأكيد في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل وتوفر أيضًا تغذية كاملة لجنينك؛ وأهم هذه الأمور هي:
- اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل.
- تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن أثناء فترة الحمل.
- تجنب العادات الغذائية السيئة التي يمكن أن تسبب السمنة وتزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.
- تناول 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية على مدار اليوم لتلبية احتياجات الجسم الغذائية.
الآن يمكنك الالتقاء
ملخص الموضوع في 7 مقالات
- تساهم تغذية المرأة الحامل في الحفاظ على صحتها وتسهل الحمل والولادة بشكل كبير.
- يساعد البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية في جسم الأم وبناء جسم الجنين.
- يوفر الكالسيوم الحماية الأساسية لعظام الأم أثناء الحمل ويساعد أيضًا في تكوين عظام الجنين.
- يساعد الحديد على حماية الأم من العديد من المضاعفات مثل فقر الدم أو الولادة المبكرة.
- ينصح بتناول الكثير من الألياف لحماية الجسم من اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بالحمل.
- خلال فترة الحمل، يجب عليك تناول الأسماك أو الأطعمة النيئة الغنية بالزئبق.
- للحفاظ على صحة الجنين خلال فترة الحمل، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي.