فوائد البطاطس المسلوقة في الرجيم لقد كشف عنها معظم المستخدمين في النظام الغذائي الصحي الذي يتبعونه من قبل الأطباء الخبراء في مجال التغذية، لذلك سنتحدث عن هذه الفوائد لتحقيق أقصى استفادة منها. طريقة الاستعمال.
جدول المحتويات
أهمية البطاطس المسلوقة في النظام الغذائي
ومن الجدير بالذكر أن البطاطس تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، خاصة خلال فترة الرجيم، لذا من الضروري الاستفادة منها خلال تلك الفترة أيضاً نظراً لفوائد تناولها.
وبما أنها تحتوي على الفوسفور والكالسيوم والحديد بالإضافة إلى النشا الطبيعي، فإنها قد تكون في بعض الأحيان مادة غذائية ضارة، ولكن بما أنها موجودة بشكل طبيعي، فإنها تسمح لك بتناولها دون أن تتضرر من سلبياتها. من فوائد البطاطس المسلوقة الشهيرة في النظام الغذائي ما يلي:
- التقليل من مظهر الوجه الشاحب أثناء الرجيم، والذي يحدث نتيجة اتباع أنظمة غذائية ذات قيمة غذائية منخفضة.
- للمساعدة في تحسين الدورة الهضمية خلال فترة الرجيم وللمساعدة في الوقاية من الإمساك الذي يصيب قسم كبير من متبعي الحمية الغذائية.
- يشعرك بالشبع لفترة طويلة، مما يساعدك على فقدان الوزن بسهولة.
- يعمل على زيادة الدورة الدموية، مما يوفر الحماية اللازمة للبشرة.
- تقليل مستويات الكولسترول المرتفعة وضغط الدم المرتفع في الجسم، وهي العواقب السلبية الأكثر شيوعاً لنظام غذائي صحي منخفض العناصر الغذائية.
- تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة لاحتوائه على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- بالإضافة إلى حمض الفوليك الذي له أهمية كبيرة لجسم الإنسان، فهو يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات مثل الحديد والألياف والبوتاسيوم.
أضرار تناول البطاطس المسلوقة في النظام الغذائي
على الرغم من أن هناك العديد من الفوائد لاستخدام البطاطس المسلوقة في النظام الغذائي، إلا أن هناك أيضًا بعض الأضرار التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من البطاطس في إحدى الوجبات الرئيسية، ومن هذه الأضرار:
- ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب نسبة الكربوهيدرات العالية التي يحتوي عليها.
- فقر الدم إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يعتمد على البطاطس فقط لعدة أيام.
- تحدث زيادة في الوزن.
- ارتفاع معدل الأيض.
- ويفقد الجسم العناصر الغذائية المهمة الأخرى عند الاعتماد عليها فقط في النظام الغذائي.
- نقص الفيتامينات K و E في الجسم.
طريقة عمل البطاطس المسلوقة للرجيم
للوقاية من زيادة الوزن الناتجة عن استخدام البطاطس في النظام الغذائي، لا بد من اتباع طريقة صحية في تحضيرها وتجهيزها؛ وهذا يساعد على التمتع بفوائد البطاطس في النظام الغذائي:
ننصحك بالقراءة
- توضع البطاطس في وعاء لسلقها ويفضل سلقها بقدر الحاجة أي حبة بطاطس واحدة في كل وجبة.
- بعد النضج الكامل .
- قشر البطاطا.
- اهرسي البطاطس.
- ضعي القليل من أوراق البقدونس فوق البطاطس.
- نقطع كمية صغيرة من الخيار إلى قطع صغيرة ونضعها مع البطاطس والبقدونس.
- رشة كمية قليلة جداً من الملح.
- ثم أضيفي الكمون والزعتر واخلطي.
- ثم يتم تناولها مع الحرص على عدم تجاوز الكمية المسموح بها من البطاطس على مدار اليوم.
يجب تجنب وضع أي زيت بجوار البطاطس إلا إذا كنت تستخدم زيت الزيتون، وفي هذه الحالة يجب ألا تضع أكثر من ملعقة صغيرة واحدة فقط.
رجيم البطاطس المسلوقة لمدة 3 أيام
اشتهرت العديد من أنواع الحميات الغذائية في الآونة الأخيرة، ومن بين هذه الحميات رجيم البطاطس المسلوقة، لكن هل يوفر هذا الرجيم نفس فوائد تناول البطاطس المسلوقة في الرجيم؟
رجيم البطاطس المسلوقة لمدة 3 أيام هو نظام غذائي يعتمد على تناول البطاطس على مدار اليوم، في 3 وجبات أساسية، 3 أيام في الأسبوع، مع الحرص على اتباع ذلك اليوم كل يوم.
وفي باقي أيام الأسبوع يتم اتباع نظام غذائي مشابه للنظام الغذائي العادي ويتبع الكثير من الأشخاص هذا النظام الغذائي، ولكن هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها عند اتباع هذا النظام الغذائي:
- فقط في اليوم المخصص للبطاطس، يُسمح بتناول أنواع معينة من المشروبات الساخنة، مثل الشاي الأحمر والقهوة.
- وفي الأيام المخصصة لاستهلاك البطاطس، لا بد من الحرص على شرب الكثير من الماء، فحاجة الجسم إلى الفيتامينات التي يفتقر إليها تكون شديدة.
- قد يوصي بعض خبراء التغذية بتجنب الملح في البطاطس تمامًا.
- الابتعاد عن كافة الأطعمة الأخرى بمختلف أشكالها.
- يُسمح خلال النهار بتناول ما يصل إلى 1.5 كيلوغرام من البطاطس المسلوقة.
- فبدلاً من الاستفادة من كمية الكربوهيدرات العالية التي سيحصل عليها الجسم في ذلك اليوم، يتطلب الأمر القيام بتمارين تتطلب الحركة في الجسم لتجنب أضرارها.
ويظهر نقص الفيتامينات بشكل واضح في هذا النظام الغذائي، مما يؤثر سلباً على العديد من الحالات، ولذلك فهو من الأنظمة الغذائية غير الصحية التي لا تساعدك على فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون وحدها، بل تفقد نسبة كبيرة من الكتلة العضلية. لذا فالأفضل تجنب متابعته.
إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة، فقد يكون من الأفضل البحث عن نظام غذائي صحي له نتائج سريعة وفعالة ويحافظ على الكتلة العضلية دون الإضرار بها.
تعتبر البطاطس من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية، مما يجعلها مفيدة لمن يتبعون نظاماً غذائياً صحياً، ولكن من المهم الاستفادة القصوى من البطاطس واستهلاكها في الحدود المسموح بها وعدم الاعتماد عليها كوجبة أساسية أو غذاء صحي متكامل. . نظام عذائي.