فوائد الكرياتين لكمال الأجسام ومصادره ووظائفه للجسم كثيرة ومتنوعة. للكرياتين فوائد عديدة، ليس فقط لكمال الأجسام ولكن أيضًا فوائد أخرى متنوعة. الكرياتين هو مادة تحتوي على 3 أحماض أمينية وتتكون هذه الأحماض من حوالي . 1% من حجم الدم في جسم الإنسان.
ونظراً لأهمية هذا الموضوع عند الكثير من الأشخاص، يسعدنا اليوم أن نقدم لكم عبر موقعنا هذا المقال بعنوان فوائد الكرياتينين في كمال الأجسام ومصادره ووظائفه للجسم. وإليكم التفاصيل: فتابعونا.
وأيضا في هذا المقال نقدم لكم كل ما يتعلق بالموضوع.
جدول المحتويات
ما هو الكرياتين؟
قبل الحديث عن فوائد الكرياتين لكمال الأجسام سأقوم بتعريف الكرياتين في هذه الفقرة، وكما ذكرت فهو جزء من الدم الموجود في جسم الإنسان، وينتج الجسم الكرياتين بشكل طبيعي ويتم تخزين معظمه في الجسم. العضلات.
كما يتم تخزين كمية صغيرة في الدماغ، ويتم إطلاق كمية صغيرة من الكرياتين في العمليات الحيوية اليومية، وخاصة الأنواع التي تتطلب كميات كبيرة من الطاقة، وهناك أنواع عديدة من الكرياتين متوفرة في شكل مكملات غذائية في الأسواق.
مصادر الكرياتين
هناك العديد من المصادر والأطعمة التي تحتوي على الكرياتين، إلا أن الكرياتين يتركز بشكل أساسي في اللحوم والأسماك، ولذلك يتجه الرياضيون إلى تناول كميات كبيرة من اللحوم والأسماك.
عندما يصل لاعبو كمال الأجسام إلى كمية كبيرة من الكتلة العضلية، فإن الكرياتين الذي يحصلون عليه من البروتين الحيواني لا يكفيهم، لذلك يتناولونه على شكل أقراص مكملات غذائية.
لمزيد من المعلومات حول الأكل الصحي، راجع هذا المقال
وظائف الكرياتين في الجسم
يستخدم الكرياتين تحديداً في الأنشطة الرياضية والحركية، ومن أهم فوائد الكرياتين لكمال الأجسام زيادة الكتلة العضلية عن طريق:
- زيادة حجم الخلايا عن طريق إمداد الخلايا بالرطوبة والماء.
- الكرياتين يزيد من القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة.
- تقليل مستوى الميوستاتين في الجسم، مما يقلل من نمو العضلات وتضخمها.
- يؤدي تحسين الإشارات بين الخلايا إلى زيادة كفاءة العضلات في إصلاح أي ضرر.
- فهو يقلل من تحلل البروتينات، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات في الجسم.
فوائد الكرياتين في كمال الأجسام
ومن أهم فوائد الكرياتين لكمال الأجسام ما يلي:
- لتحسين القدرة على الأداء الرياضي.
- يقلل من الشعور بالتعب بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
- يقلل من الشعور بالألم وقت الإصابة.
- يزيد من القدرة على التحمل أثناء تمارين الضغط.
- يساعد على زيادة نسبة العضلات إلى الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- يعمل الكرياتين على بناء العضلات عند الأشخاص النباتيين لأن نسبة الكرياتين في جسمهم منخفضة ويحتاجون إلى وقت أطول في رياضة كمال الأجسام.
فوائد الكرياتين العامة للجسم
لا تقتصر فوائد الكرياتين على كمال الأجسام فحسب، بل له أيضًا العديد من الفوائد الأخرى مثل:
مكافحة مرض باركنسون
ويصاب الإنسان بهذا المرض عندما ينخفض مستوى الدوبامين وهو الناقل العصبي الرئيسي في الدماغ، وقد أكدت الدراسات العلمية أن الكرياتين يعمل على زيادة مستويات الدوبامين ومنع انخفاضه.
محاربة مرض السكري
الكرياتين، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
تقليل التعب والإرهاق
تناول الكرياتين يقلل من الشعور بالتعب والتعب العام، ويقلل من الشعور بالدوخة أو الدوار، ويعمل على زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
مكافحة الأمراض العصبية
من أهم أسباب الإصابة بالأمراض العصبية المختلفة هو نقص مادة تسمى فوسفوكرياتين في الدماغ. ويعمل الكرياتين على زيادة مستوى هذه المادة في الدماغ، وبالتالي الحماية من خطر الإصابة بالعديد من أنواع الأمراض العصبية، ومنها: الزهايمر، والصرع، وأمراض الدماغ والحبل الشوكي.
يساعد على نمو الخلايا والعضلات
ننصحك بالقراءة
يحفز إنتاج عدد من الجزيئات التي تساعد الخلايا على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل استهلاك الطاقة في الجسم، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية. يعمل الكرياتين على نمو أعداد جديدة من العضلات القوية مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية. جسم.
فوائد أخرى للكرياتين
الكرياتين له العديد من الفوائد الأخرى:
- تحسين وظيفة الدموع مع زيادة التركيز.
- التقليل من أعراض الاكتئاب.
- زيادة كتلة العظام وكثافتها.
فوائد الكرياتين لإنقاص الوزن
بالإضافة إلى فوائده في كمال الأجسام، يتمتع الكرياتين أيضًا بفوائد فقدان الوزن ويمكن استخدامه على النحو التالي:
يؤكد العديد من الرياضيين أن الكرياتين يساعد في التخلص من الوزن الزائد، وهناك العديد من الدراسات العلمية التي تسير في نفس الاتجاه وتحاول إثبات فعالية الكرياتين في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
أثبتت دراسة علمية أن تناول الكرياتين كمكمل غذائي لمدة شهر لا يزيد الكتلة العضلية فحسب، بل يلعب دوراً هاماً في زيادة معدل الأيض، مما يؤدي إلى زيادة قدرة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.
يتم تناول 10 جرام من الكرياتين يوميا لمدة 10 أيام، ثم يتم تناول 5 جرام يوميا، أما النوع المسحوق من الكرياتين فيجب تناوله مع البروتين أو مع الوجبات وليس على معدة فارغة.
يساعد الكرياتين على زيادة العضلات في الجسم ومنع زيادة الوزن، ولذلك فهو مفيد لمن يريد إنقاص الوزن.
نقدمها لك من خلال هذا المقال.
أضرار الكرياتين على فقدان الوزن
على الرغم من أن للكرياتين عدد من الفوائد لإنقاص الوزن، إلا أنه يحتوي أيضًا على عدد من الأضرار التي لا يمكن تجنبها، حيث أن تناول جرعة زائدة من الكرياتين يسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى تورم الوجه.
كما أن تناول كميات كبيرة يزيد من احتمالية الإصابة بتشنجات العضلات، وإذا تم تناوله دون شرب كمية كافية من الماء، فقد يسبب جفاف الجلد والتجاعيد وعلامات التمدد، مما يقلل من احتمالية زيادة الكتلة العضلية.
هناك العديد من الآثار الجانبية التي تحدث عند تناولها بجرعات زائدة، منها الصداع والضعف الشديد وبعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر، كما أن تناول كميات كبيرة قد يؤدي إلى الفشل الكلوي.
يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم تناول الكرياتين لأن تناول الكرياتين سوف يسبب احتباس السوائل في القدمين والوجه وبالتالي تورم القدمين، يجب على النساء المرضعات تجنب تناول الكرياتين لأنه يشكل خطورة على الرضيع والأطفال أقل من 18 عامًا. لا ينبغي أن تؤخذ. وينصح به أيضاً لمرضى القلب والكلى. عدم تناول الكرياتين.
أضرار الكرياتين على الجسم
بعد التعرف على فوائد الكرياتين لكمال الأجسام، فإن له بعض الأضرار التي يجب تجنبها، وغالباً ما تحدث أضراره عند تناوله بجرعات عالية، ومن أهم هذه الأضرار:
أولاً: الآثار الجانبية للكرياتين
قد تحدث الآثار الجانبية التالية عند تناول الكثير من الكرياتين:
- تحدث تشنجات عضلية.
- أشعر بالغثايان.
- للإسهال.
- رأسي يدور.
- ظهور اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- جفاف الجسم.
- زيادة الوزن.
- احتباس السوائل في الجسم.
- وجود حمى.
- عدم القدرة على تحمل الحرارة.
ثانياً: تحذيرات من تناول جرعات زائدة من الكرياتين
يحذر الأفراد الذين يعانون من أحد الأمراض التالية من استخدام الكرياتين لتجنب حدوث أي مضاعفات:
- الأشخاص المصابون بداء السكري لأن الكرياتين قد يؤدي أحيانًا إلى انخفاض شديد في نسبة السكر في الدم.
- كما ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بعدم تناوله لأنه يزيد من ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من جلطات في الأوعية الدموية.
- الأشخاص الذين يعانون من خلل في توازن العناصر الأساسية في الجسم.
- من لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي.
- اضطرابات ضربات القلب.
- وجود حصوات في الكلى أو أمراض الكبد.
- يعاني من الصداع النصفي.
- الأشخاص المصابون بالفصام.
النتيجة 7 نقاط
- الكرياتين هو جزء من الدم الموجود في جسم الإنسان ويتم تخزينه في العضلات.
- الكرياتين موجود بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك.
- الكرياتين يزيد من كتلة العضلات في الجسم.
- للكرياتين فوائد عديدة لكمال الأجسام بشكل خاص والجسم بشكل عام.
- الكرياتين يساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
- الكرياتين له بعض الآثار الجانبية.
- لا ينصح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عامة في الجسم بتناول الكرياتين.