فوائد صعود السلالم للأرداف كثيرة، لأنها كما سنرى في الموقع تساهم بشكل كبير في تنحيف منطقة الأرداف والمؤخرة، وهو أمر مفيد لبعض النساء اللاتي يعانين من مشاكل تراكم الدهون في الأرداف.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
صعود الدرج للوركين
الاهتمام بشكل المؤخرة والتخلص من الدهون المزعجة في تلك المنطقة من أكثر الأمور التي يهتم بها الرجال والنساء، ولكن النساء يهتمون أكثر بالحصول على مظهر أنثوي والتمتع بشكل جسم متناسق.
تعتبر العمليات الجراحية اليوم هي الطرق الأساسية التي تساعد على تنحيف أو تكبير الورك، ولكن هذه العمليات مكلفة للغاية ومن المحتمل أن تسبب مضاعفات خطيرة.
لذلك يمكننا القول أن ممارسة الرياضة هي الحل الأمثل والأمثل للعناية بمظهر منطقة الوركين والوركين. لأن هناك العديد من أنواع الرياضة التي تساعد على تنحيف الأرداف، ومن أهمها صعود السلالم.
يمكن ممارسة هذه الرياضة السهلة والبسيطة في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويجب العلم أن صعود السلالم يكون صعباً بعض الشيء في البداية بسبب الضغط المتزايد على عضلات القدم.
ولكن مع مرور الوقت وممارسة التمارين الرياضية اليومية بانتظام، يبدأ الجسم بالتعود على صعود السلالم وبالتالي لا يشعر بالألم كما كان من قبل، ويحدث ذلك بعد حوالي 3 أسابيع.
إقرأ أيضاً:
فوائد صعود السلالم للوركين
صعود الدرج هو أحد أنواع الرياضات التي يتم ممارستها لحماية منطقة الورك، كما أنها من الرياضات المفضلة لدى الكثير من الأشخاص نظراً لسهولة ممارستها في المنزل أو في العمل.
وفي هذا السياق سنتحدث عن فوائد صعود السلالم للأرداف كما يلي:
- يساعد صعود السلالم على تنحيف الأرداف عن طريق زيادة حرق الدهون بنسبة 1% إلى 3% يومياً.
- صعود الدرج لمدة دقيقتين مرة واحدة يوميا يحدث فرقا كبيرا في حجم الوركين ومنطقة الورك بعد حوالي 7 أو 8 أسابيع.
- أظهرت بعض الدراسات أن إحدى فوائد صعود السلالم يوميًا هي تقوية العضلات في منطقة الورك.
- كما أن لها دوراً كبيراً في التخلص من الترهلات المزعجة في منطقة الورك والمؤخرة، لأنه بعد حوالي 3 أو 4 أسابيع من ممارسة صعود السلالم، ستحصلين على مؤخرة مشدودة.
- يساعد صعود السلالم باتباع نظام غذائي سليم على إنقاص الوزن والتقليل من محيط الخصر والأرداف والأرداف.
- عند قيامك بتمارين القرفصاء وكذلك صعود السلالم، سوف تحصلين على مؤخرة مرفوعة، والمؤخرة المرفوعة هي من أكثر سمات الأنوثة المميزة التي تبحث عنها المرأة.
- يساعد صعود السلالم على التخلص من الخمول، وذلك من خلال إعطاء الحيوية والنشاط للجسم، مما يزيد من معدل تراكم الدهون في منطقة الورك والمؤخرة.
- بالإضافة إلى ذلك، تشمل فوائد صعود السلالم للأرداف المساعدة على زيادة معدل تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون في منطقة الورك والمؤخرة.
- يساهم صعود السلالم في زيادة كفاءة عمل بعض الأجهزة الحيوية، مثل جهاز المناعة، مما يفيد في حماية الجسم من الالتهابات أو الأمراض الجسدية التي تعيق عملية فقدان الدهون في منطقة الورك والورك.
- يعد الحفاظ على مرونة العضلات ومرونتها إحدى فوائد صعود السلالم للوركين.
إقرأ أيضاً:
مميزات صعود السلالم
إلى جانب فوائد صعود السلالم للأرداف، تعتبر هذه الرياضة من أكثر الرياضات التي يمارسها الكثير من الأشخاص، ذكوراً وإناثاً، لأنها تتميز بالعديد من المزايا التالية:
- نظرًا لأن صعود السلالم لا يتطلب أكثر من 5 أو 10 دقائق يوميًا، فهو خيار ممتاز لأولئك الذين ليس لديهم وقت فراغ للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- ويمكن تطبيقه أيضًا في أي مكان، في العمل أو في المنزل.
- صعود السلالم هو تمرين يمكن القيام به في أي وقت، في الصباح أو في المساء.
- من أكثر ما يميز رياضة صعود السلالم والتي يبحث عنها الكثير من الناس أنها غير مكلفة على الإطلاق حيث أنها لا تتطلب شراء معدات رياضية باهظة الثمن أو دفع اشتراكات سنوية أو شهرية للصالات الرياضية.
- كما هو الحال مع المشي، فلا توجد عوائق مثل الازدحام أو التجمع التي تمنع ممارسة صعود السلالم.
- يعتبر صعود الدرج مناسباً جداً للنساء اللاتي لا يستطعن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج من المنزل للنزهة بسبب العادات والتقاليد الاجتماعية.
- بالإضافة إلى ذلك، ومع حظر التجول وحظر الاجتماعات بسبب وباء كورونا، أصبح صعود السلالم حلاً مناسبًا للرياضيين.
- كما أن من مميزات صعود السلالم أنه آمن جدًا، حيث نادرًا ما يعاني الشخص من شد عضلي أو كسور وما إلى ذلك. يسبب مشاكل.
ننصحك بالقراءة
أضرار صعود السلالم
وفي سياق الحديث عن فوائد صعود السلالم للأرداف، سنوضح ما هي الأضرار المحتملة لصعود السلالم، ومن هذه الأضرار ما يلي:
1_ المعاناة من التوتر
صعود السلالم من الرياضات التي تزيد من الضغط على العضلات وبالتالي تتطلب مجهوداً بدنياً عالياً خاصة في البداية، وبالتالي يمكن أن تسبب إرهاقاً عضلياً في الجزء السفلي من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الشخص يعاني من مشكلة صحية في ركبته، ينصح باستشارة الطبيب أولاً قبل صعود الدرج، لأنه قد يسبب تآكل المفاصل.
2_غير مناسب لبعض الأشخاص
صعود السلالم غير مناسب لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. لأن صعود السلالم يسبب زيادة في معدل ضربات القلب، مما يشكل خطراً كبيراً على صحة عضلة القلب.
وفي هذه الحالة يمكن استخدام جهاز لقياس معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة أثناء صعود الدرج، ولكن يفضل استشارة الطبيب المعالج أولاً.
3_ حدوث إصابات
قد يتعرض بعض الأشخاص لإصابات مثل كسور العظام أو المفاصل أو الكسور أو الالتواء أثناء صعود السلالم. تحدث هذه الحالة بسبب عدم التركيز عند صعود السلالم أو التحرك بسرعة على السلالم، مما يزيد من احتمالية السقوط.
لذلك، عند صعود السلالم لا بد من التركيز والحذر والتأكد من التحرك بالسرعة المناسبة لتجنب السقوط والإصابة.
إقرأ أيضاً:
نصائح عند صعود السلالم
وفي إطار موضوع الحديث عن فوائد صعود السلالم للأرداف، سنوضح بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها عند ممارسة تمرين صعود السلالم. وأهم هذه الأمور هي:
- لإعداد الجسم للجهد البدني وتقليل توتر العضلات، تحتاج في البداية إلى صعود الدرج ببطء شديد، ثم زيادة السرعة تدريجيا.
- يجب ألا تزيد مدة تمرين صعود الدرج عن 20 دقيقة في المرة الواحدة، ويمكن زيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى 30 دقيقة مرتين يومياً.
- إذا كان أهم شيء هو صعود الدرج، فيمكنك نزول الدرج باستخدام المصعد الكهربائي.
- يُنصح باختيار مكان جيد التهوية، حيث أن انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم قد يسبب بعض الأضرار الجسدية.
- يجب عليك ارتداء الأحذية الرياضية عند صعود السلالم لتقليل الشعور بالتعب، بالإضافة إلى أن الأحذية الرياضية مفيدة جدًا لقدميك وساقيك.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة ممارسة صعود السلالم، ولكن يجب استخدام الركبة السليمة أولاً، تليها الركبة المصابة، لتقليل الضغط على الركبة المصابة أثناء التسلق.
إقرأ أيضاً:
والآن بعد أن تعرفنا على فوائد صعود السلالم للأرداف وما هي أبرز مميزات هذه الرياضة، قمنا أيضًا بشرح بعض النصائح لتجنب الإصابات عند صعود السلالم.