يعتبر الكالسيوم 600 مع فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان لأنها تتحد مع بعضها البعض لحماية العظام. ويعمل الكالسيوم على بناء العظام وتقويتها، كما يساعد فيتامين د جسم الإنسان على امتصاص الكالسيوم الموجود فيه.
ولذلك سنتحدث في موقعنا اليوم بالتفصيل عن أهمية كل منهما والعلاقة التي تربطهما في جسم الإنسان.
جدول المحتويات
كالسيوم 600 مع فيتامين د
- يعتبر مزيج الكالسيوم 600 مع فيتامين د من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان منذ الطفولة وحتى منذ لحظة تكوين الجنين في بطن أمه.
- يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة عند الرضع والأطفال والمراهقين وكبار السن، وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث.
- يحتوي جسم الإنسان السليم على الكثير من الكالسيوم. يوجد الكالسيوم في الأنسجة والدم والسوائل الأخرى في جسم الإنسان، وكذلك في الأسنان والعظام والخلايا العصبية.
- الكالسيوم هو العنصر المسؤول عن زيادة كتلة العظام وتقويتها وحمايتها من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- فيتامين د، المعروف أيضًا باسم كوليكالسيفيرول، هو عنصر مهم يحتاجه الجسم بكميات صغيرة لأداء وظائفه في الجسم.
- فيتامين د يوجه الجسم لامتصاص كل من الكالسيوم والفوسفور، وبالتالي تكوين العظام والأسنان.
- ومن خصائص فيتامين د أنه يذوب في دهون الجسم ويمتصه جسم الإنسان عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة قبل الظهر.
العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين د
تعتبر العلاقة بين الكالسيوم 600 وفيتامين د من أهم العلاقات في جسم الإنسان حيث يجتمعان معًا للقيام بوظائفهما:
- ويجب أن يتواجد كلاهما في الجسم لأنه في غياب فيتامين د لا يستطيع جسم الإنسان الاستفادة من الكالسيوم.
- وذلك لأن فيتامين د هو المسؤول عن تمكين جسم الإنسان من امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي.
- فيتامين د مسؤول أيضًا عن الحفاظ على تركيز الكالسيوم والفوسفات في الدم.
- من ناحية أخرى، الكالسيوم مسؤول عن نمو العظام وتكوينها بمساعدة كل من الخلايا العظمية والخلايا العظمية.
- يحصل الجسم على الكالسيوم من أنواع معينة من الأطعمة أو عن طريق تناول المكملات الغذائية والأدوية.
- ومن الممكن أيضًا أن يقوم الجسم بتعويض نقص الكالسيوم عن طريق سحب الكالسيوم من العظام أو الأسنان، وهي رواسب الكالسيوم الرئيسية في الجسم.
- أما فيتامين د فيمكن للجسم الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس أو من الأطعمة والأدوية التي تحتوي عليه.
- يتم تخزين فيتامين د في الأنسجة الدهنية في الجسم ويكون في صورة غير نشطة تتطلب عملية تنشيط، وتحدث هذه العملية عن طريق إضافة تفاعل الهدرجة أو الهيدروكسيل.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
تكمن أهمية الغذاء في احتوائه على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تعمل على الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الأمراض، وأهم هذه العناصر توجد في الأطعمة. ويوجد الكالسيوم 600 وفيتامين د في:
- الحليب وجميع منتجاته.
- هناك العديد من الأطعمة المغذية التي تحتوي على فيتامين د، مثل الدجاج والأفوكادو وزبدة الفول السوداني وزيت كبد سمك القد.
- كما تعتبر الأسماك من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وخاصة الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل.
- يتوفر الكالسيوم بكثرة في الأطعمة المختلفة مثل الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي، والتي تعد من المصادر الأساسية للكالسيوم.
- وكذلك العديد من أنواع الخضار مثل البروكلي والفاصوليا والملفوف والبامية والسبانخ.
- هناك بعض الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم، مثل السلمون والسردين والتراوت.
فوائد الكالسيوم وفيتامين د
أكدت العديد من الدراسات أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم 600 مع فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
وأضافت هذه الدراسات أيضاً أن هذه المكملات الغذائية تحمي صحة الأسنان لدى كبار السن وتقلل من خطر الإصابة بالكسور، ولكل من فيتامين د والكالسيوم فوائده الخاصة، ومن فوائد فيتامين د ما يلي:
- ينظم نسبة الكالسيوم والفوسفور في الدم لحماية صحة العظام.
- السماح للأمعاء بتحفيز امتصاص الكالسيوم والشفاء من إفرازات الكلى.
- حماية العظام من خطر الإصابة بالكساح، الذي يسبب ضعف وتليين العظام بسبب نقص فيتامين د.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لأنه يساعد على زيادة حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب ومساعدة خلايا بيتا على القيام بعملها.
- وجود فيتامين د في الجسم مهم للجهاز العصبي والعضلي والمناعي ويحسن وظائف الرئة والقلب والأوعية الدموية.
الفوائد العامة للكالسيوم
- المساعدة على نمو العظام عند الأطفال، وحماية العظام بعد مرحلة النمو، وتقليل فقدان كثافة العظام في مرحلة الشيخوخة.
- ينظم كلا من استرخاء وانقباض عضلات الجسم.
- الحفاظ على وظيفة عضلة القلب واسترخاء العضلات المحيطة بالأوعية الدموية.
- المحافظة على مستوى ضغط الدم ومحاولة خفضه عند ارتفاعه.
- كما أن وجود الكالسيوم ضروري لتخثر الدم وإفراز الهرمونات وتحفيز وظائف الأعصاب ونشاط الإنزيمات.
ننصحك بالقراءة
حاجة الجسم للكالسيوم وفيتامين د
تختلف حاجة الجسم لكل من الكالسيوم 600 وفيتامين د، وتختلف حاجة الجسم لهذه العناصر مع تقدم العمر. لأن الجسم يحتاج إلى كميات معينة من فيتامين د يومياً للحفاظ على صحة العظام وزيادة امتصاص الكالسيوم. وتقدر هذه المبالغ على النحو التالي:
- يحتاج الأطفال من عمر يوم واحد إلى سنة واحدة إلى 400 وحدة يوميًا.
- يحتاج الأطفال من عمر سنة إلى 13 سنة إلى 600 وحدة يوميًا.
- يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 70 عامًا إلى 600 وحدة يوميًا.
- يحتاج الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 800 وحدة يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات من سن 14 إلى 50 عامًا إلى 600 وحدة يوميًا.
نسبة الكالسيوم في الجسم
- يحتاج الأطفال من عمر يوم واحد إلى 6 أشهر إلى 200 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الأطفال من عمر 7 أشهر إلى سنة واحدة إلى 260 مليجرامًا يوميًا.
- يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى 700 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 1000 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 18 عامًا إلى 1300 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 عامًا إلى 1000 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 إلى 70 عامًا إلى 1000 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج النساء من عمر 51 إلى 70 عامًا إلى 1200 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الرجال والنساء فوق سن 70 عامًا إلى 1200 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 50 عامًا إلى 1300 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 عامًا إلى 1300 ملليجرام.
أفضل الأدوية تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د
هناك العديد من الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم 600 وفيتامين د نظراً لأهميتهما لبعضهما البعض، ومن هذه الأدوية:
1- أقراص أوستيوكير
ويعتبر أفضل دواء يجمع بين الكالسيوم وفيتامين د. كما تحتوي أقراص أوستيوكير على العديد من الفيتامينات المهمة حيث أنها تحتوي أيضًا على الزنك والمغنيسيوم المهمين لنمو صحي وسليم لبصيلات الشعر.
2- أقراص كالسيترون
تعد أقراص كالسيترون من أهم أدوية الكالسيوم المتداولة على نطاق واسع في السوق المصري، حيث أنها تجمع بين العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقوي مناعة الجسم، كما تحمي العظام من هشاشة العظام.
ولهذا السبب ينصح باستخدام أقراص كالسيترون أثناء الحمل لتعويض العناصر المهمة التي يفقدها جسم المرأة الحامل.
3- أقراص كالسيوم ماكس
ويعتبر من أقدم وأغنى الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم 600 وفيتامين د. يتم الحصول على الكالسيوم الموجود في أقراص كالسيوم ماكس من المحار البحري ولذلك يستخدم في بناء وتقوية العظام.
كما يعتبر مكملاً غذائياً لجسم الإنسان نظراً لما يحتويه من عناصر هامة، كما أنه يحافظ على مستوى كل من المغنيسيوم والفوسفور في الجسم.
كما قمنا بشرح الفوائد العامة لكل منهما لجسم الإنسان والنسب التي يحتاجها الجسم في المراحل العمرية المختلفة، كما ذكرنا العديد من المستحضرات الصيدلانية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، آملين الاستفادة منها بشكل كامل.