كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو في الأسبوع؟ ما هي مخاطر زيادة الوزن؟ الوصول إلى الوزن المثالي يتطلب منك اتباع بعض الأساليب، فعندما تتبعها جيدًا ستلاحظ النتائج سريعًا، مما سيجعلك تشعر بصحة أكثر وسعادة أكبر، خاصة إذا اتبعت بعض النصائح، سنتعرف على المزيد من المعلومات التفصيلية.
جدول المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو في الأسبوع؟
الوصول إلى الوزن المثالي هو الهدف الذي يحاول كل شخص تحقيقه عندما يعاني من التعب والإرهاق الناتج عن الوزن الزائد، فلكل جسم بنية خاصة تؤدي إلى عدم قيام الأعضاء بوظائفها بشكل جيد في حالة زيادة الدهون، ويستمر هذا الوضع. ويزداد الأمر سوءًا مع زيادة الوزن تدريجيًا.
لذا فهم يبحثون عن طرق لخسارة الكثير من الوزن في أيام قليلة وهنا يحتاجون إلى النظر في سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو أسبوعيًا، لأن اتباع روتين غذائي صحي هو الأفضل والأكثر صحة. شيء. حرق الدهون بدلاً من الجراحة أو الرياضة الشاقة أو الكيميائية أو الأدوية الأخرى.
أعطى الخبراء الإجابة التالية على السؤال السابق: يحتاج الإنسان إلى حرق 7700 سعرة حرارية في الأسبوعبمعنى آخر، يمكنك خسارة 1 كيلو كل 7 أيام، أي ما يعادل 1100 سعرة حرارية في اليوم، لكن الحالة الصحية وجنس الشخص ومعدل حرق الدهون في الجسم والتغيرات الهرمونية ومدة النوم هي التي تتحكم في ذلك.
وهذا يتطلب ضبط جميع العوامل قبل التركيز على حرق كمية الدهون فقط التي تسمح لك بخسارة رطل واحد كل أسبوع.
طرق تساعدك على فقدان رطل كل أسبوع
بمجرد أن تعرف إجابة سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو أسبوعيًا، عليك أن تفكر في الطريقة المناسبة التي تساعدك على فقدان الكمية المطلوبة من الدهون حتى تصل إلى الوزن المثالي خلال أسابيع معينة، ولكن قبل ذلك وبالاعتماد على روتين غذائي معين، يجب أن تفهمي أن النشاط البدني يلعب دوراً مهماً في زيادة حرق الدهون، لذلك أحرص على المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً واتباع الطرق التالية:
- من المهم التركيز على تناول البروتينات الخالية من الدهون لأنها تمنع الجسم من حرق الدهون التي تحتويها، مما يجعلك تفقد الوزن بشكل أبطأ.
- تناول 3 حصص من الخضار يومياً، خاصة التي تحتوي على الألياف، لتشعر بالشبع وتمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يتم امتصاصها بسرعة، على عكس تلك الموجودة في أنواع الطعام الأخرى.
- احرصي على تناول الدجاج المسلوق أو المشوي فهو قليل الدهون، وللحصول على طعم مختلف يمكنك إضافة دبس الرمان أو نوع الصلصة المفضل لديك والبهارات المفيدة وغيرها لتجمع البروتين مع الخضار في طبق واحد. والاستفادة من كليهما.
- ولخسارة الوزن اللازم بشكل جيد، اجعل حجم الوجبات الرئيسية أصغر من ذي قبل. ويوصي الخبراء بألا تقل كمية الوزن المفقودة عن كيلو واحد أو أكثر كل 7 أيام، وذلك لوقاية الجسم من التعرض للمواد الضارة. تحدث الاضطرابات بعد العودة إلى نمط الأكل الطبيعي المتبع سابقًا.
- من المهم معرفة القيم الغذائية لكل طعام تتناوله للتأكد من استهلاك الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي ستسمح لك بالوصول إلى الوزن المطلوب بنهاية الأسبوع.
- ومن أجل تجنب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك، الأمر الذي يتطلب منك الابتعاد عن المشروبات الغازية، من المهم إزالة السكر من روتينك الغذائي في ذلك الأسبوع وتحلية المشروبات الساخنة وعصائر الفاكهة بعسل النحل الطبيعي.
- يساعد تناول كميات صغيرة من المكسرات مع أنواع مختلفة من الفواكه على تحقيق التوازن في عملية التمثيل الغذائي.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً مهم لأنه يزيد من الشعور بالشبع ويسرع امتصاص الجسم للعناصر الغذائية التي يحتويها الطعام.
ننصحك بالقراءة
مخاطر زيادة الدهون في الجسم
هناك العديد من العوامل التي تتحكم في وزن الإنسان، ومن أبرزها الدهون التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة المفرطة إذا تجاوزت كميتها الحد الطبيعي في الجسم، لذلك السؤال الأول هو كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها؟ عندما يريد الشخص إنقاص وزنه، هل يريد أن يخسر 1 كيلو في الأسبوع؟ .
السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الأطعمة والمشروبات، ويستخدمها الجسم كوقود للحركة وأداء الأنشطة اليومية. ولذلك يتم استهلاك جزء كبير من الدهون حتى يتم حرقها، وبالتالي فقدان الوزن لتجنب فقدان الوزن. وتتمثل مخاطر زيادة نسبتها في الجسم فيما يلي:
- حدوث اضطرابات في كمية الأنسولين الطبيعي في الجسم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري المزمن.
- يصبح الإنسان أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب الناتجة عن انسداد الشرايين.
- زيادة مستوى الكولسترول الطبيعي في الجسم، مما يؤثر على نشاط بعض الأعضاء الداخلية.
- الدهون الزائدة في الجسم والتي تجعل الشخص بديناً تزيد من الضغط على العظام، مما يسبب الاكتئاب وكذلك التهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.
- تأثير سلبي على مجرى الهواء، وخاصة قبل النوم.
- إن نقص أحد العناصر الغذائية الهامة في الجسم يجبرك على اللجوء إلى المكملات الغذائية.
- جعل الشكل الخارجي للجسم غير متوافق مع مظهر الترهلات والتشققات التي تظهر في مناطق معينة حسب بنية الجسم.
- انخفاض كثافة العظام في الجسم يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق الشديد عند أدنى مجهود.
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
زيادة الوزن فوق الطبيعي تعود لأسباب عديدة، لذلك يجب التخلص منها باتباع بعض النصائح التي تساعد في الوصول إلى الوزن المثالي، لذلك لا بد من تحديد إجابة سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أخسرها 1 كيلو. يجب وضع روتين تغذية جيد مرة واحدة في الأسبوع والقيام بما يلي… نصائح لمنع زيادة الوزن هي:
- يجب عليك مضغ طعامك جيداً حتى يتمكن الجسم من حرقه بسرعة وامتصاص القيم الموجودة فيه.
- ومن المهم التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون ليلاً، مهما كانت الكمية قليلة.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة كمية الدهون التي يحرقها جسمك.
- عدم تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة لأنها تمنع الجسم من حرق الدهون.
- ويجب منع احتباس الملح والماء تحت الجلد، ويجب إزالة السموم بسرعة من الجسم عن طريق البول والعرق.
- إذا كنت تستخدم بعض الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون، فمن الأفضل استشارة طبيبك حول الطريقة المناسبة التي تساعدك على إنقاص الوزن.
- إذا لم تلاحظ أي نتائج إيجابية لفقدان الوزن بعد شهر من اتباع نظام غذائي جيد، يجب عليك طلب الفحص الطبي لفحص نشاط الغدة الدرقية.
- من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم. ويتم ذلك عن طريق شرب الماء والعصائر الطبيعية لأن الجفاف يسبب مشاكل عديدة تزيد من سوء الحالة.
فقدان الوزن الزائد للوصول إلى الوزن المثالي هو أمر جيد يساعدك على تجنب التعرض للمخاطر، مما يدفعك إلى اتباع روتين التغذية وممارسة الرياضة لخسارة كيلو واحد كل أسبوع.