كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية

تعتمد كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية على بعض العوامل المحددة التي يجب تنفيذها بشكل صحيح من أجل الحصول على هذا الشكل الجذاب للجسم الذي تسعى إليه الكثير من الفتيات والنساء، وللحصول على هذا الجسم يجب الالتزام ببعض الأمور التي سنتعرف عليها. تقريبًا…

كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية

هناك العديد من الإجراءات والعمليات الجراحية التي تتيح للمرأة الحصول على قوام الساعة الرملية، إلا أنها مكلفة بالفعل، وهناك العديد من الطرق لتحقيق هذا الشكل من الجسم دون التعرض لمخاطر الجراحة والجراحة التجميلية، وهذه الطرق هي كما يلي:

1- القيام بتمارين خاصة لتشكيل الشكل

هناك بعض التمارين المحددة التي يجب اتباعها وممارستها بانتظام لأنها تساعد في تشكيل مناطق معينة من الجسم للحصول على جسم الساعة الرملية، وهذه التمارين هي كما يلي:

• التمارين التي تساعد على تصغير حجم الخصر، مثل اليوغا، التي تمارسها لأكثر من ثلاثة أشهر، تقلل من حجم الخصر بمقدار 1.5 بوصة.

• القيام بتدريبات متقطعة عالية الشدة، مثل الجري لمدة 30 ثانية، ثم المشي لمدة 15 ثانية، وتكرار هذا التمرين لمدة 30 دقيقة.
• تمرين القرفصاء: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ وبناءها، وينبغي القيام به ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

• احرصي على ممارسة تمارين الركل لأنها تساعد على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون في الوركين والفخذين، مما يساعد على تشكيل الجسم.
• ممارسة التمارين التي من شأنها شد الكتفين والصدر، مثل تمارين الضغط، التي تعمل على تنشيط وتقوية عضلات الصدر، ويمكن القيام بخمس تكرارات في اليوم وزيادتها تدريجياً.

• استخدام أجهزة تحفيز العضلات الخاصة التي تساعد على تحفيز عضلات الجسم، مثل البكرات، والتي تساعد على تحفيز عضلات الورك وتشكيلها بشكل جذاب.

2- إتباع نظام غذائي صحي

لتتعلمي كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية عليك اتباع نظام غذائي صحي، والذي يعتبر من أهم الخطوات التي يجب اتباعها للحصول على ذلك الجسم. نسبة الدهون التي تدخل الجسم. ويتم ذلك باتباع النصائح أدناه. :

• الحرص على تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والبندق، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة، لأنها تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير الصحية، وتتسبب في تراكم الدهون في مناطق غير مرغوب فيها.
• عدم الإفراط في تناول اللحوم والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وعصائر الفاكهة الجاهزة، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر الذي يضر بصحة الجسم ويؤثر على مظهر الجسم.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث يعمل البروتين على بناء عضلات الجسم وتقويتها.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
• اتبع طرق الطبخ الصحية مثل الشوي أو التبخير.
• تأكد من تناول الكثير من الخضروات، وابدأ بتناول السلطات في معظم الوجبات، وتناول الفواكه الطازجة أو المجففة.
• الحرص على شرب الكثير من الماء والأعشاب الطبيعية لأنها تعمل على تطهير الجسم من السموم والدهون الزائدة.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالنشا.

مميزات جسم الساعة الرملية

بمجرد أن تتعلمي كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية، فإن هذا الجسم هو الشكل المفضل لدى الكثير من النساء والفتيات لأنه يتميز بمميزات متنوعة وشكل مميز وهو كالتالي:

• جسم الساعة الرملية متعرج وله منحنيات تتميز بخصر نحيف ومحدد جيدًا.
• قياسات الصدر والورك متساوية.
• لها أكتاف مستديرة قليلاً.
• لديها ميزة الفخذ الكامل.

الملابس التي تكشف جسمك الساعة الرملية

لا شك أن الملابس يمكن أن تتحكم بشكل كبير في مظهر الشخص. بفضل لوائح الملابس، يمكن أن يبدو الجسم أنحف، وباتباع لوائح أخرى، يمكن أن يبدو الجسم أكثر امتلاءً. بالإضافة إلى ذلك، يمكن اتباع طرق ارتداء الملابس التي تساعد الجسم على أن يبدو كالساعة الرملية. لتتمكني من إظهار الشكل والجسم بشكل الساعة الرملية عليك اتباع النصائح التالية:

1- ملابس الجسم الساعة الرملية

هناك بعض الملابس التي يجب تفضيلها للحصول على جسم الساعة الرملية:

• ارتدي الملابس التي تجعل خصرك أكثر وضوحًا، مثل الفساتين والسترات القصيرة، والسراويل الضيقة.
• ارتداء الأكسسوارات التي تُبرز مظهر الصدر، مثل القلائد، ويفضل أن تكون بطول يصل إلى الترقوة.
• البلوزات والفساتين التفاف
• تأكد من إضافة حزام لمعظم الفساتين.
• ارتداء الملابس ذات الألوان الداكنة مثل الصلبان الداكنة حول منطقة الخصر.
• يفضل ارتداء السراويل والتنانير ذات الخصر العالي لأنها تبرز خصرك بشكل كبير.

2- الملابس التي يجب تجنبها

هناك بعض الملابس التي لا تناسب شكل الجسم الساعة الرملية، ويجب تجنب الاعتماد عليها:

• الابتعاد عن الملابس ذات القطع المستقيمة.
• ملابس مقاسات كبيرة.
• الملابس الضخمة حول منطقة الصدر.
• كنزة برقبة مغلقة.
• إنها ترتدي الكورسيهات الضيقة.
• بنطال بخصر منخفض.
• الملابس التي تحدد شكل الوركين والفخذين.

نظام غذائي للحصول على جسم يشبه الساعة الرملية

من أهم الخطوات التي يجب اتباعها لمعرفة كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية، هي اتباع أنظمة غذائية خاصة تعتمد على التحكم في نسبة الدهون في الجسم للحصول على هذا الجسم. للحصول على هذا الحجم وكما يلي:

1- النظام الغذائي لجسم رشيق

عزيزتي المرأة عليك بما يلي:

• أنت بحاجة إلى قياس وزنك بدقة ومعرفة نسبة الدهون في جسمك، ويتم ذلك باستخدام جهاز قياس الوزن الرقمي.
• إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أقل من 21%، ستتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على مدار اليوم.
• أضف 500 سعرة حرارية إلى سعراتك الحرارية الأساسية.
• وبذلك سيحصل جسمك على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية للوصول إلى شكل جسم الساعة الرملية المطلوب.

2- نظام غذائي لكامل الجسم

إذا كان لديك جسم ممتلئ مع نسبة عالية من الدهون المتراكمة بشكل واضح في الذراعين والفخذين والأرداف، أو إذا كنت تعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن، فأنت بحاجة إلى تقليل 500 سعرة حرارية من سعراتك الحرارية اليومية والحرص على تناول المشروبات الكحولية. الإكثار من الماء والمشروبات بدون سكر والاعتماد على السلطات والدهون الصحية في وجباتك.

أشكال الجسم المختلفة

قبل أن تبدأ المرأة أو الفتاة باتباع طرق الحصول على جسم الساعة الرملية، عليها أولاً أن تعرف شكل جسمها، حيث تبدو أشكال الجسم كما يلي:

• الجسم الكمثري: يتميز هذا الجسم بنحافة الجزء العلوي من الجسم وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
• الجسم التفاحي: يتميز صاحب هذا الجسم بنحافة الجزء السفلي من جسمه، إلا أن الدهون تتراكم بشكل واضح في الذراعين والأكتاف.
• الجسم المستطيل: في معظم الحالات، يكون هذا الجسم نحيفاً وضعيفاً جداً.

تتساءل الكثير من النساء والفتيات عن كيفية الحصول على جسم يشبه الساعة الرملية، لأن هذا الشكل يفضله عدد كبير من الأشخاص.