كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة من خلال اتباع العديد من الوصفات أو الحميات الغذائية التي تساعدك على تناول المزيد من السعرات الحرارية، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل النحافة التي غالباً ما تصبح مصدر إزعاج لهم، لذلك سنوضح لك كيفية زيادة الوزن بسرعة. ممتاز.
جدول المحتويات
كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
تعد مشكلة النحافة من أكثر المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص والتي غمرتها الكثير من الإزعاج، فلا تجد من الملابس هذا صحيح، هذا ما يحدث، هذا ما هي مشكلة صحية قد يكون لها الكثير من الإزعاج التي سنتعرف عليها لاحقًا.
لكن الطب وجد أن هناك طرق عديدة لزيادة الوزن بطرق صحية وفي وقت قصير، وأغلب هذه الطرق تكون من خلال بعض الوصفات التي تجيب عن كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة، لذلك سنتناول هذا الموضوع في الفقرات التالية. للتعرف على بعض هذه الوصفات السهلة، أهمها:
1- وصفة البطاطس المهروسة
من المعروف أن البطاطس من الفواكه التي تساعدك على زيادة الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من النشا، بالإضافة إلى أنها من الخضروات ضمن مجموعة الكربوهيدرات التي ينصح بها أخصائيو التغذية وأطباء التخسيس في الأنظمة الغذائية التكميلية. وهذا هو سبب زيادة وزنك، ويعود ذلك لعدة أسباب أخرى، منها:
- تحتوي البطاطس على مستويات عالية جدًا من السعرات الحرارية.
- يحتوي على العديد من الألياف الطبيعية الهامة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- تحتوي على العديد من أنواع الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، مثل فيتامين C وفيتامين A، بالإضافة إلى المعادن أهمها البوتاسيوم، كما تحتوي البطاطس على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لزيادة مناعته.
طريقة تحضير البطاطس المهروسة
تعتبر هذه الوصفة من أسهل الوصفات التي يمكن تحضيرها لأنه ينصح بتناول البطاطس عن طريق غليها أو شويها ثم هرسها جيداً وإضافة بعض الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة فعاليتها في زيادة الوزن. زبدة أو كريمة أو بهارات مختلفة.
يقال أنه بدون أي إضافات يمكن أن يحتوي وعاء من البطاطس المسلوقة أو المهروسة على ما يصل إلى 200 سعرة حرارية، ومن الممكن زيادة هذه السعرات الحرارية بفضل الإضافات المختلفة التي ذكرناها من قبل.
ويفضل أيضًا عدم قلي البطاطس في الزيت، لأنه على الرغم من أنه يساعد على زيادة الوزن، إلا أن القلي في الزيت المهدرج من أكثر الأشياء ضررًا على صحة الجسم بشكل عام.
2- وصفة البيض
هناك العديد من الوصفات التي يستخدم فيها البيض كمكون أساسي، ومن أهم هذه الوصفات عجة البيض، فهي من الأطباق التي تحتوي على بعض المكونات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. وهو من الوصفات التي تمد الجسم بالكثير من البروتين ويحتوي على بعض أنواع البروتين التي يسهل على الجسم استيعابها والاستفادة منها.
كيفية تحضير العجة
يعد هذا الطبق من الوجبات التي يتم تناولها كوجبة خفيفة على وجبة الإفطار، اتبع الخطوات التالية لتحضير حصة:
- تُكسر بيضتان طازجتان وتُضربان جيدًا حتى يمتزج الصفار مع البياض.
- أضف ربع كوب من الحليب إلى البيض.
- يمكن إضافة البطاطس المهروسة أو الخضار الورقية الخضراء مثل البقدونس والسبانخ، وبعض التوابل المختلفة، والعديد من المكونات الاختيارية ذات السعرات الحرارية العالية، وستكون إضافة أنواع مختلفة من الجبن أحد أفضل الخيارات لإضافة نكهة لهذه الوصفة. طعم فريد.
- نضع الخليط في مقلاة مع القليل من الزبدة على نار خفيفة حتى ينضج البيض تماماً، ثم نرفعه عن النار ويقدم ساخناً.
بهذه المقادير تكون الحصة الواحدة حوالي 100 جرام، تحتوي هذه الـ 100 جرام على البطاطس والجبن وغيرها. يمكن أن تحتوي على 97 سعرة حرارية دون أي إضافات أخرى، وكلما زادت الكمية المراد طهيها زادت الكميات أيضاً.
3- شطيرة الأفوكادو
وفي عرض زيادة الوزن السريع وجدنا وصفة مهمة جداً تساعدك على زيادة الوزن في وقت أقصر وهي تحضير شطيرة الأفوكادو، وذلك لأن ثمار الأفوكادو من أهم مصادر الكميات العالية من الدهون غير المشبعة. بالإضافة إلى كونه مفيدًا جدًا للجسم، يحتوي الأفوكادو أيضًا على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة الضرورية لزيادة الوزن بشكل صحي.
تحضير الأفوكادو لزيادة الوزن
ننصحك بالقراءة
يتم تحضير شطيرة الأفوكادو عن طريق سحقها ودهنها على الخبز. يمكنك تحميص هذا الخبز لجعل مذاقه أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الأفوكادو لزيادة الوزن بعدة طرق مختلفة، مثل فركه على قطع اللحم أو قطع اللحم. كما يمكن إضافة الخضار وقطعها إلى السلطات كأحد الأطباق.
عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية، نرى أن كل 100 جرام من الأفوكادو يمكن أن تصل إلى 190 سعرة حرارية، وإذا تمت إضافة إضافات أخرى إلى الأفوكادو، فإن السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة يمكن أن تزيد بشكل كبير.
4- شوربات بالكريمة
هناك العديد من أصناف حساء الكريمة ويتم ذلك عن طريق إضافة كريمة الطبخ إليها، ومن الجدير بالذكر أن إضافة الكريمة أو أي من بدائلها إلى الحساء له دور كبير في زيادة السعرات الحرارية في الحساء. طبق.
كما تزداد نسبة الدهون والكالسيوم والبروتين، وقد يظن البعض أن استخدام القشطة طوال الوقت مضر، والبديل الأفضل في هذه الحالة هو إضافة الكمية المناسبة من الحليب وبعض النشاء.
تحضير شوربة الكريمة
ويباع هذا النوع من الحساء في الغالب في أكياس ويتم تحضيره بطرق محددة، كما أن هناك وصفات حساء أخرى يمكن إضافة الكريمة أو الحليب إليها، مثل شوربة الفطر أو شوربة الدجاج.
وبينما تصل نسبة السعرات الحرارية في الحصة الواحدة من أطباق الشوربة إلى 400 سعرة حرارية، ففي شوربة الدجاج العادية المحضرة بكريمة الطبخ دون أي إضافات قد تختلف نسبة هذه السعرات الحرارية حسب كمية الزيت أو الزبدة المستخدمة والتي تضاف حسب نوع الطعام. نوع الكريم المستخدم .
5- شوربة الشوفان
يتكون هذا الحساء من إضافة بعض المكونات ذات السعرات الحرارية العالية إلى الشوفان المطحون ودمجها بطريقة معينة لصنع حساء الشوفان. ومن أهم هذه المكونات الحليب والزبدة والفطر والبقدونس. هذه الوصفة تشبه إلى حد ما الحساء الأخرى. أصناف حساء الكريمة.
وبما أن هذه الشوربة من أنواع الشوربة الدسمة التي يمكن أن يصل محتواها من السعرات الحرارية إلى ما يقارب 200 سعرة حرارية، فإننا نجد في هذه الوصفة، بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية، العديد من البروتينات والألياف المهمة للجسم.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
بعد التعرف على الوصفات التي يمكن إدراجها تحت عنوان زيادة الوزن بسرعة كبيرة، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من النصائح التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على زيادة الوزن في حال اتباعها، وهذه أبرزها. هؤلاء:
- ويجب أن تتم زيادة السعرات الحرارية في الجسم بشكل تدريجي، بحيث تتم إضافة 500 سعرة حرارية يومياً في الأسبوع الأول من النظام الغذائي، ثم زيادة هذه الكمية إلى 1000 سعرة حرارية يومياً.
- ينصح بتناول الطعام فوراً عند الشعور بالجوع، لأن تأخير الوجبات سيؤدي إلى اختفاء هذا الشعور تدريجياً، وبالتالي لا تستطيع المعدة تناول نفس الكمية من الطعام أثناء تناول الطعام.
- من الممكن زيادة الوزن بسرعة عن طريق تناول الطعام كل ثلاث ساعات، والشعور بالشبع طوال الوقت من خلال تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- محاولة استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: (العصائر الطازجة، الحليب كامل الدسم، زبدة الفول السوداني، المربى، العسل، الحليب وعصير الكوكتيل الممزوج بالفواكه الأخرى) وغيرها. الأطعمة.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تدخل ضمن فئة الكربوهيدرات، مثل الأرز والخبز والحبوب الكاملة بأنواعها والمعكرونة والبطاطس وغيرها.
- حاولي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات، فهذه الأطعمة تلعب دوراً مهماً في العملية الصحية لبناء عضلات الجسم.
- تجنب تناول الأطعمة سريعة التحضير والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة القيمة الغذائية.
- استخدم أطباقًا كبيرة وأدوات تحضير الطعام لتعظيم الكمية المتناولة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة التي يمتصها الجسم بسهولة، مثل البذور والمكسرات والحمص والدقيق والقشدة وغيرها.
- التوقف عن العادات التي تملأ معدتك قبل تناول الطعام، مثل شرب الكثير من الماء أو العصير.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى بناء العضلات.
أسباب فقدان الوزن وعدم زيادة الوزن
عرض طرق زيادة الوزن بسرعة كبيرة، من المهم جداً معرفة أنه قد تكون هناك أسباب للضعف يمكن أن تتسبب في عدم قدرة الجسم على زيادة الوزن، ومن أهمها:
- وجود مشكلة في وظيفة الغدة الدرقية أو فرط نشاطها.
- عدم قدرة الجسم على تمييز الشعور بالجوع أصلاً، ويتم علاج هذه المشكلة ببعض التمارين الرياضية.
- تحدث عملية التمثيل الغذائي في الجسم أثناء الاستلقاء والراحة التامة.
- وجود بعض المشاكل النفسية وخاصة الاكتئاب والتوتر المستمر أو انخفاض الرغبة في تناول الطعام.
- قد يكون هناك خطأ ما في الجسم وقد لا يتمكن من امتصاص العناصر الغذائية التي تدخله عن طريق الطعام.
زيادة الوزن بسرعة كبيرة يجب أن تتم بطريقة صحية وتحت إشراف طبيب متخصص في التغذية وفقدان الوزن، لأن زيادة الوزن وفقدانه المفاجئ أو غير الصحي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية في الجسم.