تعتمد كيفية إجراء تدليك الجسم على عدد من الخطوات، مثل ما إذا كانت الجلسة لغرض التخلص من المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق أو لأغراض التدليك، وكذلك العوامل التي يجب توافرها للتدليك الجلسة لتكون ناجحة. وبما أن التدليك يمكن أن يتم لأغراض أخرى، سنشرح في هذا المقال الطريقة الصحيحة لإجراء جلسات التدليك.
جدول المحتويات
كيفية عمل مساج للجسم
إن القيام بتدليك الجسم بشكل صحيح ليس بالمهمة السهلة التي يمكن لأي شخص القيام بها، بل على العكس من ذلك، لكي تتم هذه المهمة، يجب أن تجتمع عدد من العوامل ويجب اتباع عدد من الخطوات. قومي بعمل تدليك للجسم باتباع الخطوات التالية:
1- البدء بالقدمين
الخطوة الأولى في تعلم كيفية تدليك الجسم هي وضع المدلك بيديه على قدمي العميل والضغط باستخدام إبهامه مع الانتباه إلى أقواس القدمين. يتعرض للكثير من الضغط أو التوتر.
عند الوصول إلى الأصابع يجب الإمساك بكل إصبع على حدة دون الضغط كثيراً، لأن ذلك يساعد على تخفيف التوتر، كما تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص لا يحبون أن يتم لمس أقدامهم لأنهم حساسون جداً في هذا الشأن. . يجب عليك أن تسأل قبل القيام بذلك.
2- التدليك من القدمين إلى الساقين
تتبع هذه الخطوة القدمين، بالانتقال من الخلف إلى الساق، وتدليك كل ساق بشكل طويل ومريح حتى تصل إلى أعلى الفخذ، مع مراعاة النقاط التالية:
- عدم الضغط على الجلد بعنف واتباع طريقة الضغط اللطيف؛ لأن هذه الطريقة يُعتقد أنها تساعد على الهدوء والاندماج.
- قم بتغطية الساق التي لا تقوم بتدليكها واستخدم طريقة العجن كما لو كنت تطبخ العجين مع الشخص الذي تقوم بتدليكه.
- تحرك للأعلى نحو منطقة الفخذ واضغط براحة يدك ببطء شديد على الجلد حول منطقة الفخذ؛ يجب أن تكون الحركة نحو القلب.
- بعد ذلك، يجب عليك تغطية الساق التي قمت بتدليكها بالمنشفة وتكرار نفس العملية على الساق الأخرى.
3- دلكي ظهرك من الأسفل إلى الأعلى
يتم في هذه الخطوة استخدام أسلوب التدليك الخفيف، والذي يتكون من سلسلة من الضغطات تمتد على طول سلسلة طويلة من الجزء العلوي من الكتفين إلى الجزء السفلي من الرقبة، كما يتم مراعاة النقاط التالية أثناء التدليك:
- أثناء التدليك من أعلى إلى أسفل، ضع راحتي يديك بشكل متساوٍ على طول العمود الفقري، وعندما تصل إلى أعلى الظهر، حرك يديك إلى الخارج فوق الكتفين، كما لو كنت ترسم الحدود الخارجية. قلبك.
- استخدمي طريقة العجن لتدليك عضلات العمود الفقري الكبيرة، ومن الجدير بالذكر أن هذه المناطق تحتاج إلى الكثير من التوتر وتستغرق وقتاً أطول من غيرها.
- ثم قم بتدليك الظهر بالكامل بطريقة الضغط والإفراج، حيث يتم إنتاج إنزيمات كيميائية تعطي المتعة في الدماغ، ويمكن تطبيقها عن طريق الضغط على عضلات الظهر بأصابعك ثم رفعها بسرعة.
- عندما تصل إلى الجزء العلوي من ظهرك، قم بثني مرفقك حتى تتمكن من الوصول إلى العضلات المحيطة بلوح الكتف، والتي غالبًا ما تكون عرضة للتوتر والعقد.
- استخدم إبهامك للعمل على العقد، والعمل بشكل متكرر حول الموقع المطلوب باستخدام طريقة الضغط والإفراج.
4- تدليك الرقبة والأكتاف
يمكن استخدام طريقة الضغط والإفراج عند تدليك الرقبة بالكامل، مع مراعاة أن تكون الكفتان متساويتان على جانبي العمود الفقري ويتم وضع اليد على كلا الكتفين، ويتم الضغط على عضلات الكتف من خلال الإبهام . يمكن استخدام الأصابع للضغط مع مراعاة ألا يكون في منطقة الترقوة لأنه مؤلم.
بعد ذلك قم بالوقوف أمام الشخص المستهدف وفرك مفاصل أصابعه بلطف، وفي نفس الوقت الضغط بقوة على الكتفين لتخفيف التوتر، كما يتم استخدام الإبهامين على جانبي الجزء العلوي من الكتفين والجزء العلوي من الوركين. . من الجزء الخلفي من الرقبة باستخدام طريقة الضغط والإفراج.
5- تدليك اليدين والذراعين
يتم تدليك الذراعين بشكل منفصل عن بعضهما البعض وتكون الخطوات كما يلي:
1- ارفع الذراع بالكامل عن السرير عن طريق إمساك المعصم بيدك اليسرى، ثم مد يدك اليمنى على طول الساعد حتى العضلة ثلاثية الرؤوس والكتف، ثم قم بتدليك نفس المناطق. ، ولكن في الاتجاه المعاكس.
2- انقل الرسغ إلى اليد اليمنى ومد اليد اليسرى على طول الساعد وعضلة العضد الثنائية ثم الكتفين، ثم قم بالتدوير في الاتجاه المعاكس مرة أخرى.
3- ضع ذراعيك في مكانهما على السرير وقم بالضغط الخفيف على الساعدين وأعلى الذراعين باستخدام أصابعك والإبهام.
4- يتم تدليك اليدين من خلال وضع يد الشخص في راحة اليد، وتدليك الكف بحركات دائرية باستخدام الإبهام، ثم الضغط على كل إصبع، ولكن دون استخدام قوة كبيرة، حتى يسمع صوت نقر.
6- انتهى بالرأس
ويتم ذلك عن طريق وضع الشخص المعني على ظهره حتى تتمكن من تدليك رأسه ووجهه. هناك أيضًا بعض الخطوات التي يجب مراعاتها أدناه:
1- للترفيه عن الشخص المستهدف، ضع إبهامك على الدماغ واستخدم أظافرك لحكه قليلاً.
2- احرص على وضع يدك تحت رأس الشخص ورفعها قليلاً عن السرير، ويمكن استخدام الأصابع حتى تضغط عدة مرات للعثور على الفراغات الموجودة في الرقبة تحت الدماغ.
3- ضعي يدك تحت منطقة الذقن واسحبي رأسك للأعلى بلطف لتمديد عضلات الرقبة، ثم اضغطي على منتصف الحاجبين وكرري الخطوة لمدة 30 ثانية.
ننصحك بالقراءة
4- دلكي صدغيك بأصابعك بحركات دائرية بطيئة.
العوامل التي تساعد على نجاح جلسة المساج
بعد أن تعلمنا كيفية عمل مساج للجسم، سنتعرف فيما يلي على العوامل التي من شأنها زيادة فرص نجاح جلسة المساج، ومن أهم هذه العوامل:
جو استرخاء
لكي يحصل العميل على أفضل تجربة ممكنة، يجب خلق بيئة مريحة حول الشخص الذي يقوم بالتحضير للمساج، وتوفير بيئة مريحة لا يقل أهمية عن معرفة كيفية القيام بتدليك الجسم بشكل صحيح.
- يوجد سرير أو بطانية ناعمة يستلقي عليها الشخص المعني ويجب تغطيته بمناشف ناعمة للحفاظ على نظافته.
- مع الأخذ في الاعتبار أن الشخص الذي ستقوم بتدليكه سيكون عارياً بطريقة ما، تأكد من أن الغرفة المخصصة آمنة ودافئة، ويجب الحرص على عدم تعرضه للبرد ويمكن استخدام سخان.
- يجب أن تكتمل الغرفة بحيث توفر الخصوصية الكاملة للأفراد حتى لا يزعجك الغرباء أو حتى الحيوانات.
ضوء الشموع
تعتبر طريقة مريحة وهادئة عند القيام بذلك، ولكن يجب مراعاة النقاط التالية عند استخدامها:
- إن تقليل الإضاءة الكهربائية أو إطفائها تماماً يساعد الإنسان على البقاء مرتاحاً وهادئاً لفترة أطول، وكلما كانت البيئة مظلمة كلما كان ذلك أفضل.
- ويفضل استخدام الشموع ذات الروائح الجميلة والمريحة، مثل رائحة نسيم البحر، حيث يساعد ذلك على تحقيق نتائج أفضل.
اعتمد على الموسيقى الهادئة
تساعد على زيادة الشعور بالراحة والهدوء في الغرفة أو البيئة، ويفضل أن تكون من النوع الكلاسيكي أو ذات الأصوات الطبيعية الجميلة، كما يفضل أن يتم تشغيلها حسب الذوق الموسيقي للشخص. ويجب أن تكون متوافقة مع رغبات الشخص الذي تقوم بتدليكه أو شريك حياتك، بالإضافة إلى أنه يفضل ألا تكون الموسيقى عالية حتى تكون مرتبطة بتجربة الفرد والبيئة الهادئة.
زيت التدليك
وبما أنه يساعد على ترطيب الجلد وتدليكه بسهولة، فيجب استخدامه لمنع حدوث أي ضغط أو ألم على الشخص، ومن التوصيات في هذا الموضوع ما يلي:
- يمكنك إضافة بعض الزيت العطري إلى الزيت الأصلي الذي تستخدمه، لأن الزيت العطري طبيعي ونقي، ولا يحتوي على مواد كيميائية ضارة، كما يجب اختيار نوعه بعناية، على سبيل المثال يوجد زيت اللافندر.
- إذا تلقت المرأة الحامل التدليك، فيجب عليها استشارة الطبيب لتجنب أي ضرر قد يسبب مشاكل صحية.
- وبما أن البرد لا يعطي نتائج فعالة ولا يؤدي إلى تدليك مريح، فيمكنك تدفئة الزيت ويديك قليلاً قبل وضعه على جسم الشخص.
اترك المناشف في مكان قريب
يفضل أن يكون حولك الكثير من المناشف النظيفة، بالإضافة إلى الاهتمام بالنقاط التالية:
- قم بتغطية السطح لتجنب التعرض لزيت التدليك.
- وجود مناشف لتغطية جسم الشخص الذي ستقوم بتدليكه، وللحصول على نتائج مثالية يفضل أن تكون المنطقة التي ستقوم بتدليكها مفتوحة للشخص المستهدف ثم تغطيتها بالمنشفة. انه جذاب.
- يجب أن يكون لديك أيضًا منشفة لمسح الزيت عن يديك.
تعليمات التدليك أثناء جلسات التدليك
بعد شرح كيفية إجراء تدليك الجسم بشكل صحيح، سنتعرف فيما يلي على بعض التعليمات التي يجب مراعاتها حتى يحصل العميل على أفضل تجربة ممكنة، وهذه التعليمات هي كما يلي:
1- دلكي بلطف
تعتبر طريقة عمل مساج الجسم من أهم الخطوات لكي يحصل الشخص المستهدف على نتائج مريحة، فالاهتمام بكل جزء من أجزاء الجسم وتخصيص الوقت الكافي لها، وإيلاء كل الاهتمام لها سواء كان ذلك تدليك أم لا. ويراعى أيضًا أنها تتطلب ضغطًا طويلًا أو ناعمًا أو بطيئًا.
2- اجعل يديك على اتصال دائم بالجلد
وذلك لأنه يساعد على التواصل مع جميع أجزاء الجسم، والحفاظ على تدفق الدم، مع الشعور بالراحة.إذا كنت بحاجة إلى حمل منشفة، أو شرب الماء، أو القيام بأي شيء آخر، فتأكد من أن إحدى يديك على اتصال دائم بالجلد. .
3- الاتصالات
لأنه يعطي شعورًا إيجابيًا، فإن سؤال الشخص المستهدف عن شعوره وما يحتاج إليه أمر ضروري لمساعدته على الاسترخاء بشكل أكبر.
4- الاهتمام بالعقد
من الجيد الانتباه والتعامل مع الأجزاء الصعبة والثقيلة المتعلقة بالشخص المستهدف. ولكن عليك أن تسأل لأن بعض الناس يجدون هذا الأمر مؤلمًا. قد تحدث العقيدات على شكل مناطق دائرية كبيرة أو تورم. سيكون العمل على الجزء العلوي من الجلد أكثر دقة من العمل تحت الجلد.
حاول أيضًا الابتعاد عن الأنسجة العميقة، واترك الأمر للخبراء والتزم بما سيكون له تأثير إيجابي على الشخص المستهدف.
5- تجنب العمود الفقري
ويجب الحرص على عدم الضغط على العمود الفقري أو أي عظام أخرى بسبب التأثيرات السلبية التي قد تحدث أثناء التدليك، بالإضافة إلى أن العضلات هي أماكن تحتاج إلى التدليك بسبب الإجهاد الذي تتعرض له. ومن الضروري إيلاء اهتمام وثيق لهذه.
جلسات التدليك، إذا تم تطبيقها بشكل صحيح، يمكن أن يكون لها تأثير سحري في تقليل الضغوط والتوتر الذي يتعرض له الإنسان.