كيف يمكنني إخراج شخص ما من الاكتئاب؟ ما هي أسباب الاكتئاب؟ سمعت هذا عندما كنت مع صديق “طبيب نفسي” والحقيقة ابتسمت من مدى الخوف الذي يشعر به الشخص من الحب رغم أنه لا يعرف ماذا يفعل لكنه يحاول، حيث أن الاكتئاب سمة شائعة و كثير من الناس لا يعرفون كيفية التعامل معها، وسوف نقول لك كيفية التعامل معها.
جدول المحتويات
كيف يمكنني إخراج شخص ما من الاكتئاب؟
في حين أنه كان من الممكن لكل شخص أن يبذل بعض الجهد لإخراج شخص ما من الاكتئاب، كان من الممكن تجاهل ذلك والمضي قدمًا، وهذا ما يحدث لمعظم الناس. يطاردهم، ثم يرميهم في عالم مظلم يحتضنهم ويلقي بهم في المستنقع بلا يد مساعدة.
قرائي، لقد أصبح الاكتئاب من أكثر أنواع الأمراض انتشارا، ليس في المجتمع العربي فقط، بل في جميع أنحاء العالم، وإذا لم ندرك أنه من واجبنا التخلص من بعضها فسنموت جميعا . موت بطيء وهادئ. ولا تستغرب من هذا، فكلنا نؤثر على بعضنا البعض، والوضع من حولك سيؤثر عليك حتماً أيضاً. لذلك هناك عدة طرق سهلة لمساعدة شخص ما على الخروج من الاكتئاب:
1- الوجود الدائم
الوحدة هي من أكثر الأشياء التي تسبب الاكتئاب والقلق وتؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة. لذلك، إذا كنت هناك، ستكون المشكلة أخف مما كانت عليه في الأوقات السابقة. ثم أظهر اهتمامًا بالاستماع إليه وحاول اكتشافه. دعه يشرح ما يدور في ذهنه ويقول إنه سوف يتحسن، وبالطبع أقترح بعض الحلول التي ستنفعه.
إقرأ أيضاً:
2- تقديم المساعدة
ولا يقتصر القرب على مجرد الكلمات، بل لا بد من الفعل أيضًا، وهكذا يمكن إيجاد طرق عديدة للخروج مما يدور بداخله وتحسين حالته النفسية، يقول المؤلف السيراني مؤلف كتاب التعايش مع الاكتئاب: يمكنك إعداد وجبة لذيذة له بنفسك أو حتى تقديم هدية له للتعبير عن دعمك.إن تقديم البطاقة هو أداة بسيطة يمكنها القيام بذلك نيابةً عنك، وهي واحدة من تلك الأشياء الصغيرة الرخيصة التي لها تأثيرات نفسية لطيفة.
3- تجنب الحكم
وتذكر أنه بكلمة واحدة قد ترفع معنوياته، وبكلمة أخرى يمكن أن تخفض معنوياته، واعلم أيضاً أن الشخص المكتئب يكون في حالة دائمة من جلد الذات، لأنه لو استطاع تغيير ذلك لاستمر في العيش بشكل طبيعي. يعيش شعوراً باللوم حيث لا أحد يذكره بأخطائه، فعطفي عليه ولا تطلقي أحكاماً قاسية على تصرفاته واختياراته.
4- اختر النصائح
لا يريد الشخص المكتئب أن يسمع كلمات “انظر إلى نصف الكوب الممتلئ”، “سوف تموت دون أن تفعل شيئًا”، “ستمر بك الحياة دون أن تفعل لك شيئًا”، “قم وانهض”. شاهد العالم.” وهو يعرف كل هذا ولديه الوعي الكافي به.
لذلك عليك أن تختاري العبارات المنطقية المناسبة لحالته ومشكلته، فيمكنك أن تقدمي له النصائح الأفضل وتوضحي له أن الحياة أمامه وأنك ترغبين في مشاركة المزيد من الذكريات معه، خاصة أنك تستمتعين بفعل ذلك. أشاركه معه.
ومن ثم سيبدأ تدريجياً في الاقتناع وإعادة التفكير في العالم بشكل غير مباشر، وهذه من أهم الطرق التي ينصح بها الأطباء.
5- لا تهدديه بأي شيء
يعتقد بعض الناس أنه بمجرد وصولهم إلى مستوى معين من الشدة، فسوف يؤدي ذلك إلى نتيجة قوية للشخص المكتئب، وهم مخطئون للغاية. فما الفائدة من إخبار شخص تعرفه إذا كنت لا تستطيع الخروج منه؟ سأترك حياتك هكذا، إذا لم تفعل سأغضب منك.
فهو في الأساس يكون في اختيار جيد بؤسه والعبارات التالية تجعله يظن أ نك مللت منه ولا تريد أن تكمل معه بالفعل وسوف تفهم ما تقصده في نيتك حتى هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء، لكي يكمل فكن على فترات من هذا الأمر خاصة .
6- لا تستهين بآلامهم
خبير يتساءل: كيف يُخرج الإنسان من الاكتئاب؟ وقال ردا على السؤال: من السلوكيات الخاطئة تجاه الشخص المكتئب الاستهانة بما يشعر به والاستهانة بالألم والمخاوف في الحياة. وهذا يؤدي إلى زيادة الاكتئاب. يشعر بالقلق لأنه يرى أن لا أحد يفهمه، وتقصفه الكلمات: “أنت ضعيف وهذا حزن، يمكنك التغلب على هذا بسهولة وهم لم يضعوا أنفسهم مكانهم، لذا تأكد من إظهار ذلك”. أنت تقدر مقدار البناء الموجود بداخله وتعرف مدى شعوره.
ننصحك بالقراءة
7- لا تثق به
من أسوأ ما يفعله الشخص الذي يساعد المصاب بالاكتئاب هو مواساته بين الحين والآخر، وقد يكون ذلك بعلم أو بغير علم، وعندما يشعر بذلك يبتعد عن الضيق لتجنب التسبب في الضيق. ومع تجاوزك هذه المرحلة يزداد الضغط النفسي أكثر، فاحذري أن أقول لك أنني فعلت كذا وكذا، أو تعبت من المحاولة معك، أو أن تقولي له صراحة أنني عرضت عليك المساعدة.
8- لا تقارن
المقارنات هي ما يكمل حالة القلق لدى الشخص المكتئب. من الممكن أن يقارن نفسه بالآخرين، فيقلل من شأنه، وعندما يأتي من حوله ويكررون المقارنة، فإن العاطفة التي يشعر بها تستقر في ذهنه ويفقد نفسه. واثق من نفسه ولا يستطيع المبادرة وبذل الجهود للخروج من الوضع الذي هو فيه، لأنه يحاول أن يعتقد أنه مهما كان الأمر فلن يتمكن من تحقيق ما حققه الآخرون والمسافة بينهم كبيرة جداً، لذا كن حذراً لتجنب هذه المشكلة معه.
إقرأ أيضاً:
أعراض الاكتئاب
في حديثنا حول كيفية إخراج الإنسان من الاكتئاب، عندما ترى أحد أفراد أسرته أو قريبك، فإنك تتوصل إلى نتيجة مفادها أنه في حالة حزن شديد، لذا يجب عليك استخدام طرق الحل التي قدمناها. وقد ذكرناها في فقرتنا السابقة وتدور حول بعض الإجراءات التالية:
- – الشعور بانعدام القيمة الذاتية والاستخفاف المستمر.
- كثرة البكاء والحزن في عالمنا الخاص، ووجود مشاكل مع الناس.
- فقدان الحيوية على وجهه والحزن الواضح في ملامح وجهه.
- – قلة الاهتمام بالنفس وتغير المظهر عن الطبيعي.
- العزلة والعزوف عن مقابلة الناس، حتى لو كانوا الأقرب إلى قلبه.
- فقدان الشغف والاهتمام بالأشياء التي كان يمارسها ويحب القيام بها، مثل رياضة أو مهارة معينة.
- النوم الزائد غير الطبيعي أو العكس والأرق الشديد.
- فقدان الطاقة والقوة البدنية حتى عند أداء المهام اليومية البسيطة.
- زيادة الوزن المفاجئة والسمنة، أو في بعض الحالات، نقص الوزن الشديد.
- الإفراط في جلد الذات والشعور بالذنب والفشل وخيبة الأمل.
- – عدم القدرة على اتخاذ القرارات السليمة في الأمور المتعلقة بالعمل والدراسة.
- يتسم بالإهمال في بعض التصرفات ويقوم بأمور تتعارض مع شخصيته.
- – التهيج الشديد تجاه كل من حولك.
- – عدم التوازن والتركيز في الحركات والكلام.
- – الأرق والقلق المستمر مما يؤدي إلى الهواجس.
- – عدم الثقة في كل من حوله، حتى أولئك الذين هم على اتصال دائم به ومن يثق بهم.
- خلق المشاكل والخلافات مع من حولهم دون سبب واضح.
أسباب إصابة الإنسان بالاكتئاب
ولازلنا في موضوع: كيفية إخراج الإنسان من الاكتئاب، وفي هذه الفقرة نعرض لكم أهم الأسباب الشائعة التي تجعل الإنسان يتعرض لنوبات متكررة من الاكتئاب. من الممكن حلها:
1- الهرمونات ووظائفها
يفرز الضغط النفسي هرمون الكورتيزول الذي يعمل مع هرمون الأدرينالين ليجعل الإنسان يشعر بالتوتر والخوف من مختلف أمور الحياة، ينشط في الصباح ويقل مع مرور اليوم، أما عند الأشخاص المكتئبين فهو موجود طوال الوقت. العملية برمتها. اليوم وهذا بسبب كثرة التفكير.
2- الجينات الوراثية
فكما تنتقل بعض الأمراض العضوية، ينتقل الاكتئاب أيضًا عن طريق الجينات، وقد يكون نتيجة إصابة الأب أو الأم به.
3- نوع الشخصية
الشخصية المنعزلة بطبيعتها أكثر عرضة للاكتئاب من غيرها، لأنه لا يوجد عدد كافٍ من الأشخاص ليريحوه من مشاكله أو يفعلوا شيئاً ليصرف عقله عن همومه.
إقرأ أيضاً:
4- جو عائلي
تعتبر البيئة التي يعيش فيها الفرد والأشخاص المحيطين به عاملاً مهماً في حالات الحزن، إذ لا يستطيعون دعمه، ولا يثقون بقدراته، ويستخفون به باستمرار. مما يدفعه إلى خلق ردود أفعال داخلية وتخزين ذكريات سيئة تحوله إلى شخص مكتئب.
لا يؤثر الاكتئاب على الأنشطة اليومية فحسب، بل يضعف الصحة ويدمر خلايا المخ ويسبب العديد من الانهيارات العصبية. إنها ليست مجرد عاطفة كما نعتقد. يجب أن نهتم بأحبائنا ونقدم لهم العدم الدائم.