كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟ تمارين حرق دهون البطن

كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟ ما هي تمارين حرق دهون البطن؟ كثير من الناس يجدون صعوبة كبيرة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وهناك أنواع مختلفة من الكرش بعضها صغير وبعضها منتشر في البطن وكل هذه الأنواع غير صحية ويمكن أن تسبب حرقة في المعدة. يمكنك رؤية العديد من المشاكل ، أسباب عدم حرق دهون البطن ، من خلالك.

كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟

يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن في معرفة كيفية حرق دهون البطن بسرعة ويمكنك حرق دهون البطن باتباع هذه النصائح:

• رفع الاثقال: لا تقتصر الرياضة على بناء وتقوية عضلات الجسم فحسب ، بل تساعد أيضًا على حرق الدهون في الجسم ، خاصة عند ممارستها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وتتراوح مدتها بين 45 دقيقة و 60 دقيقة.
• تناول البروتين: يلعب البروتين دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وحرق دهون الجسم ، حيث يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة ، كما تعمل البروتينات على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• لا تشرب الماء: من الضروري شرب الكثير من الماء طوال اليوم لزيادة معدل حرق الدهون وإبقاء المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة.
• نظام عذائييجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل اللحوم منخفضة السعرات وقليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
• نوم جيد: يجب على الشخص أن يخصص وقتًا كافيًا للنوم 8 ساعات على الأقل كل ليلة لأن السهر يشجع الشخص على تناول كميات كبيرة من الطعام مما يؤدي إلى ظهور الكرش.

تمارين حرق دهون البطن

مع وجود مساحة أرضية أكبر قليلاً ، يمكنك الحصول على عمل عضلي رائع ، وعند الانتهاء من التمرين الأول ، يمكنك الانتقال إلى التمرين الثاني بقليل من الراحة أو بدون راحة والاستمرار على هذا النحو حتى تنتهي من 5 جولات من كل تمرين ويمكنك القيام بذلك ممارسة الرياضة حتى 4 مرات في الأسبوع وهذه التمارين كالتالي:

1- تمرين ألواح جانبية للوصول “من أعلى إلى أسفل”

يعد هذا التمرين من أفضل تمارين البطن للمساعدة في بناء الحس العميق والقوة الأساسية ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

1. ابدأ في وضع اللوح الخشبي الجانبي مع جعل ساعدك الأيمن مسطحًا على الأرض وقدمك اليسرى على يمينك.
2. الحفاظ على جسمك في خط مستقيم ، تحتاج إلى الوصول إلى أدنى مستوى ممكن تحت جسمك.
3. كرر هذه الحركة المتناوبة لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

2- تمرين تمرين ركوب الدراجات

يعتبر تمرين الضغط بالدراجة تمرينًا شائعًا وكلاسيكيًا في الصالات الرياضية منذ عقود ، وهذه الحركة تعمل على تنسيق الجسم بالكامل ، ويمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

1. استلق على ظهرك ، ثم اجلب ركبتك اليسرى نحو صدرك وارفع لوحي كتفيك في نفس الوقت ، ثم أدر ظهرك وحاول رفع كوعك الأيمن باتجاه ركبتك.
2. كرري هذه الحركة بالتناوب لمدة 30 ثانية.

3- تمرين تحويلة روسية

يمكنك تعقيد التمرين باستخدام الأثقال أو كرة التمرين ، ويمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

1. اجلس على الأرض.
2. اشبك أصابعك وانحن للخلف بشكل مريح قدر الإمكان.
3. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك القيام بهذه الحركة الاختيارية ، مثل رفع كلتا القدمين عن الأرض لجعل التمرين أكثر صعوبة.
4. حافظ على استقامة ظهرك ، ولف بالتناوب إلى الجانب الآخر للمس الأرض على أي من الجانبين.
5. كرر هذه الحركة لمدة 30 ثانية.

أنظر أيضا:

بعد معرفة إجابة السؤال عن كيفية حرق دهون البطن بسرعة ، واتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والتمارين لإذابة دهون البطن ، لأن وجود الدهون في البطن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ذات عواقب وخيمة فيما بعد.