ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة؟ ما هي الأطعمة التي يجب على المرأة المرضعة تجنبها؟ تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم الأمور بالنسبة للطفل، ولكنها تتطلب تناول أطعمة معينة لزيادة كمية ونوعية الحليب والعناصر الغذائية الموجودة فيه. الأم المرضعة التي يجب أن تظل ملتزمة.
ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة؟
بما أن الأطعمة التي تتناولها الأم تؤثر على تركيبة وطعم ولون الحليب، فإن حليب الثدي يعتبر صورة ذات معنى عن الطعام الذي تستهلكه الأم، وتعتبر مرحلة الرضاعة الطبيعية من أهم وأهم المراحل في حياة الأم. الطفل. وبما أن هذه مراحل مهمة في حياة الأم، فيجب الحرص على تناول الأطعمة الآمنة والصديقة للجسم.
جسم الأم ليس هو المكان الذي يتم فيه تخزين الحليب، بل هو المكان الذي يتم فيه إنتاجه وإنتاجه، حيث يتم خلال عملية الإنتاج استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك يفقد الجسم العديد من الأملاح المعدنية والعناصر الغذائية التي ينتجها الحليب. وتحتاج الأم إلى تعويض هذا العجز بتناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية والتي تلبي الاحتياجات اليومية.
أولاً: الأطعمة المفيدة للأم المرضع
وبما أن الطعام الذي تتناوله الأم يتمثل في الحليب الذي تنتجه، تحتاج الأم أثناء الرضاعة الطبيعية إلى تناول الكثير من الأطعمة المغذية التي تمد الحليب بالعناصر الغذائية الضرورية للطفل. وبتوضيح هذه الأطعمة يكون الجواب على سؤال ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضع هو:
- منتجات الألبان ومشتقاتها: تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم من أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة المرضعة، حيث تعتبر من الركائز الأساسية لعملية الرضاعة الطبيعية، حيث أنها توفر الكمية اللازمة من البروتين، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يقوي الرضاعة. عظام الطفل لذلك يجب تناول 3 أكواب من الحليب يومياً.
- سمك السالمون: تعتبر الأسماك بشكل عام والسلمون بشكل خاص من الأطعمة المثالية التي تساعد على الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة وكذلك تحسين الرضاعة الطبيعية.
- أكل الفواكه: تعتبر الفواكه من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأكثر فائدة للأم المرضع؛ لأن البرتقال يحتوي على فيتامين ج والكالسيوم، بينما تحتوي الفواكه على العديد من الأملاح المعدنية والفيتامينات، كما يمنح الأم ما يكفي من الكربوهيدرات للحفاظ على صحة الجسم. طاقة.
- الحلبة والعصائر: بما أن النساء المرضعات أكثر عرضة للجفاف من النساء العاديات، يجب على النساء المرضعات شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى تناول عصير الفاكهة باستمرار.
- البقوليات: تعتبر البقوليات مثل العدس والحمص والترمس من أهم الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الحديد بالإضافة إلى الكثير من الألياف الغذائية، كما تعتبر الفول على وجه الخصوص غذاءً أساسياً للمرضعة. يحتوي على كميات عالية من البروتين النباتي.
- الأطعمة البروتينية: تحتاج الأم المرضعة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء ولكن باعتدال، حيث تحتوي هذه الأطعمة على كميات عالية من الحديد والفيتامينات التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
- كل الحبوب: يعتبر الشوفان والفشار والبرغل من أهم الحبوب الكاملة التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف بالإضافة إلى حمض الفوليك، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من المخاطر الصحية الأخرى. مشاكل.
- الخضار الورقية: وتبرز الخضار الورقية، مثل السبانخ والملوخية والقرنبيط، من بين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الأم، لأنها تحتوي على الكالسيوم والحديد بالإضافة إلى فيتامين C، وجميعها مهمة للطفل. نمو الطفل.
- صفار البيض: وبالإضافة إلى احتوائه على البروتين، يعتبر صفار البيض من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين د، الذي يدعم صحة العظام ويحمي الجسم من أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
ثانياً: الأطعمة التي تزيد حليب الثدي
تعتمد كمية الحليب التي تنتجها الأم على كمية الحليب المستهلكة، سواء عن طريق إرضاع الطفل أو استخدام مضخة الثدي؛ لأن زيادة كمية الحليب المستهلكة تساعد على زيادة الكمية المنتجة. يكافئ.
وبعد أن تعرفنا على إجابة سؤال ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضع، علينا أن نتعرف على الأطعمة التي تزيد من كمية الحليب، فإذا استمرت الرضاعة الطبيعية بانتظام فإن ذلك سيؤدي إلى إنتاج الحليب الكافي للطفل. لكن في بعض الحالات، وبما أن كمية الحليب التي يفرزها ثدي الأم لا تكون كافية، فإن أبرز الأطعمة التي تزيد الحليب للأم المرضع هي:
- ثوم: وبما أن الثوم من الأطعمة التي تدر الحليب، فقد تم استخدامه لتحفيز وزيادة إنتاج الحليب بكميات كبيرة منذ سنوات طويلة، إلا أنه لا توجد دراسات علمية تثبت دوره في زيادة كمية الحليب. كما ينصح بالحذر عند تناوله لأنه قد يتسبب في تغير طعم الحليب.
- اليانسون والبابونج : يعتقد الكثير من الناس أن الأعشاب مثل اليانسون والبابونج من أفضل المشروبات التي تساعد في عملية إدرار الحليب، إلا أن فوائد هذه الأعشاب في زيادة كمية حليب الثدي لم تثبت علميا وفي حال استخدامها يجب استشارة الطبيب. مستخدم.
- مايا: بالإضافة إلى احتوائها على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المهمة للأم المرضعة، تعتبر خميرة الخباز من أكثر الأشياء التي تزيد من إنتاج الحليب لأنها تساعد على تزويد الأم بالطاقة اللازمة لإنتاج الحليب.
- هبة البركة: يساهم الكمون الأسود في عملية زيادة كمية الحليب الذي تنتجه الأم بشكل ملحوظ، حيث ينصح بتناول ملعقة صغيرة يومياً، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الأرجينين، فهو يساعد أيضاً على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل، مما يساعد على نمو الطفل.
- مشمش: نظراً لاحتوائها على الحمض الأميني التربتوفان، فهي تعتبر من أهم أنواع الفاكهة التي تشجع الجسم على إنتاج الحليب وزيادة كمية الحليب.
- البندق: تعتبر المكسرات غير المملحة من الأطعمة التي تحفز عملية إنتاج الحليب، بالإضافة إلى احتوائها على كميات عالية من الدهون الصحية مثل أوميجا 3، والتي تؤثر على نمو دماغ الطفل وأيضاً تطور الجهاز العصبي.
ثالثاً: الأطعمة التي ينصح بالإقلال منها أثناء الرضاعة
بمجرد معرفة الأطعمة المفيدة للأم المرضعة، يجب عليك تحديد الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة تجنبها أو الحد من تناولها، وتشمل هذه الأطعمة:
1- الأسماك الغنية بالزئبق
ننصحك بالقراءة
يجب على المرأة المرضعة تجنب تناول أنواع معينة من الأسماك، لأن هذه الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، الذي يعتبر من المعادن السامة التي يمكن أن تنتقل إلى الطفل من خلال الرضاعة، حيث أن الطعام الذي تتناوله الأم يتمثل في الحليب الذي تنتجه.
2- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
إن تناول الأمهات المرضعات كميات كبيرة من المشروبات والمنشطات التي تحتوي على الكافيين يسبب القلق المستمر والأرق وتغيرات في أنماط النوم لدى الأطفال، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تتراكم كميات كبيرة من الكافيين في جسم الطفل مع مرور الوقت وتسبب صعوبات للطفل. ومشاكل النوم في أغلب الأحيان، لا يؤثر الكافيين سلباً على صحة الطفل، إلا إذا تناولته الأم بكميات قليلة.
3- الزيوت والأطعمة المقلية
الأول هو الذي هو ليس هناك أحد، ليس هناك أحد، ليس هناك أحد أنا آسف أنا آسف زيادة وزن الأم بالإضافة إلى زيادة نسبة مرض السكري وضغط الدم.
4- أعشاب طبيعية
الأعشاب الطبية ذات الطعم الفريد مثل النعناع والبقدونس والمريمية من الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة الابتعاد عنها. الإفراط في تناول البقدونس والنعناع قد يسبب انخفاض كمية الحليب المنتج في ثدي الأم.
5- الوجبات السريعة
تعتبر الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة من أكثر الأطعمة الضارة بصحة الأم المرضعة، وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية عالية وزيوت وسكريات مهدرجة غير صحية، بالإضافة إلى المواد الحافظة. وبما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن، ينصح بتجنبها والتقليل منها قدر الإمكان.
6- الأعشاب والبهارات المجففة
تعتبر البهارات وبعض الأعشاب المجففة من الأطعمة التي لا يجب أن تتناولها الأم المرضع، لأنها قد تسبب انخفاض كمية حليب الثدي وتساهم في جفافه لدى بعض النساء اللاتي لا يرضعن أطفالهن بشكل طبيعي. استخدام كميات قليلة من البهارات أو الحد منها لتجنب مشاكل جفاف الحليب.
يعد سؤال ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضع من الأسئلة المتكررة بين النساء نظراً لأهمية عملية تغذية المرضع في إيصال العناصر الغذائية اللازمة وكمية الحليب المناسبة للطفل.