ما هو أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم في اليوم ؟

من أهم الأساسيات التي يحتاجها جسم الإنسان هي المعادن، لأنها تتدخل في عمل الجسم. وبما أن المغنيسيوم لا ينتجه الجسم، فإنه يتم الحصول عليه من خلال الأغذية التي تحتوي عليه أو من خلال الحبوب ويستفيد الجسم منه بأكبر قدر ممكن. إذا تم أخذها في الوقت المحدد.

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم

أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم يعتمد على الغرض من تناولها، حيث أنها تدخل في حالات مختلفة، ولكن تم تحديد المواعيد التالية ليحصل الفرد على أقصى استفادة منها:

• وإذا كانت الحالة تتطلب جرعة كبيرة منه فمن الأفضل تقسيمها خلال اليوم، جرعة واحدة بعد ساعة واحدة، وجرعة واحدة بعد الغداء بساعة، والجرعة الأخيرة قبل الذهاب إلى السرير.
• وإذا تم تناولها مع حبوب منع الحمل، يفضل تناولها ليلاً، لأنها تحسن القدرة على النوم وتخفف الألم الذي تشعرين به في بعض الحالات، خاصة تلك التي تبدأ ليلاً.
• وينصح بتناول الحبوب بعد الأكل بساعة، لأنها تسبب اضطراباً في المعدة لدى بعض الأشخاص، مع العلم أنها غير ملزمة في جميع الحالات، فيتم التحديد حسب الحالة والغرض منها ونوعها.
• لتحسين النوم، ينبغي أن تؤخذ الحبوب قبل نصف ساعة من موعد النوم.
• ومن المهم أيضًا الحرص على تناوله يوميًا في نفس الوقت، للحصول على كمية ثابتة منه وبالتالي الحفاظ على مستواه في الجسم.

أنواع حبوب المغنيسيوم وأفضل الأوقات لتناولها

قبل معرفة الوقت الأمثل لتناول حبوب المغنيسيوم، يجب أولاً معرفة نوع حبوب منع الحمل والغرض من تناولها وحالة الشخص. أنواعها هي:

1. سترات المغنسيوم وأكسيد المغنسيوم: وهما أكثر الأنواع شيوعاً، وينصح بتناولهما بعد الطعام، لأنهما يسببان الإسهال ولا يسببان الأرق ليلاً عند النوم، لكن إذا كان الغرض هو استعمالهما كملينات، ومن الأفضل تناول الحبوب على الريق قبل الأكل بساعة.
2. مالات المغنيسيوم: وهو من الأنواع التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، لذا يفضل تناوله في الصباح أو قبل ممارسة التمارين الرياضية.
3. غليسينات المغنيسيوم: له تأثير فعال على النوم، لذا من الأفضل تناوله ليلاً.

تعليمات هامة عند استخدام حبوب المغنيسيوم

وفيما يتعلق بمعرفة الوقت الأفضل لتناول حبوب المغنيسيوم، عليك أن تكون على دراية ببعض الإرشادات والنصائح التي يجب عليك الاهتمام بها:

• ومن الضروري استشارة الطبيب أولاً قبل تناول أي نوع من حبوب المغنيسيوم، فهو سيحدد النوع المناسب والوقت الأمثل لتناولها حسب حالتك.
• وبسبب التفاعل بين المغنيسيوم وبعض الأدوية، يجب الحذر عند استخدامه معها، بما في ذلك المضادات الحيوية ومدرات البول، كما يجب إعلام الطبيب بجميع الأدوية التي يتم تناولها.
• لا ينبغي تناول حبوب الزنك بالقرب من تناول المغنيسيوم حتى لا تؤثر على امتصاصه.
• ومن الضروري تجنب الأطعمة التي تؤثر على امتصاص المغنيسيوم، بما في ذلك المكسرات والحبوب والحبوب الكاملة والشاي والقهوة والخضروات الورقية.
• إذا كان فيتامين د عبارة عن حبوب تؤخذ مع المغنيسيوم، فيفضل تناولها قريباً من وقت تناول المغنيسيوم، حيث أنها تحفز امتصاصه، كما هو الحال مع الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل

تبدو:

فوائد تناول حبوب المغنيسيوم

لتجنب التعرض لبعض الحالات الصحية المزعجة وتجنبها قدر الإمكان، عليك بتناول المغنيسيوم الذي يمنح الجسم الفوائد العديدة التي يحتوي عليها:

• تقليل الصداع النصفي، حيث أن نقصه يؤثر على النواقل العصبية ويزيد من انقباض الأوعية الدموية. ولتحقيق هذه الفائدة ينصح بتناول 600 ملجم من سيترات المغنيسيوم يومياً.
• يقوي صحة العظام، ويزيد من كثافة العظام. كما أنه يقلل من خطر الإصابة ببعض الآلام، بما في ذلك هشاشة العظام، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث، ويعمل على التحكم في مستويات الكالسيوم وفيتامين د.
• يقلل من الأعراض المصاحبة لفترة ما قبل الحيض، بما في ذلك آلام الثدي واضطرابات المزاج والانتفاخ.
• يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، من خلال الحفاظ على صحة العضلات، وخاصة عضلة القلب. وأثبتت الدراسات أن نقصه في الجسم يؤثر سلباً على صحة القلب ويجعله أكثر عرضة لمشاكله.
• وله دور مهم في محاربة القلق واضطرابات المزاج والاكتئاب.
• يساعد على التحكم في ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
• يعالج حالات نوبات الربو وتسمم الحمل، عن طريق الحقن أو الوريد.
• يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لأنه يحفز تدفق الدم إلى الدماغ.
• يدعم النمو، ويساهم في التكوين الصحيح للجنين، وكذلك الأسنان والعظام.
• يقوم بنقل الإشارات العصبية في الجسم، مما يحسن وظائف الجهاز العصبي بشكل عام.
• إنه يحارب الأرق ويلعب دورًا مهمًا في دعم النوم العميق والصحي من خلال الحفاظ على مستويات صحية من GABA، الناقل العصبي المعزز للنوم.

تبدو:

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

• الضعف والتعب العام.
• استفراغ و غثيان.
• الشعور بالمرض.
• نوبات الصرع.
• تغيرات في المزاج.
• الشعور بالتنميل والوخز.
• تشنجات العضلات.
• عدم انتظام ضربات القلب.

الآثار الضارة لاستخدام حبوب المغنيسيوم

عند مراجعة الوقت الأمثل لتناول حبوب المغنيسيوم، عليك أن تكون على دراية بالأضرار المحتملة التي يمكن أن تحدث ومحاذير استخدام الجرعة الزائدة، وهي:

• الجرعة الزائدة تؤدي إلى الغثيان والإسهال وضعف العضلات والتعب.
• يؤثر سلباً على مرضى الكلى.
• يؤدي إلى اضطراب المعدة والإسهال والارتباك وبطء معدل ضربات القلب.
• انخفاض ملحوظ في ضغط الدم.
• مشاكل في التنفس والغيبوبة.
• يجب على مرضى السكر والقلب والأمعاء والكلى توخي الحذر واستشارة الطبيب أولاً.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

• الخضار، وخاصة الخضراء منها، بما في ذلك السبانخ والبروكلي والبازلاء والملفوف والبنجر.
• الحبوب الكاملة، مثل بذور الكتان، والقمح، وبذور السمسم، والأرز البني، والشوفان، وبذور الشيا، والكينوا، والنخالة.
• تحتوي المكسرات على أعلى كمية من المغنيسيوم، وخاصة الكاجو واللوز والفستق والبندق والجوز.
• المنتجات الحيوانية ومنها الأسماك وأهمها الهلبوت والسلمون والسردين والرنجة، وكذلك اللحوم والدواجن.
• الأعشاب المجففة، وخاصة الشبت والثوم والنعناع وبذور الكزبرة.
• تعتبر الشوكولاتة الداكنة، خاصة تلك التي تحتوي على أكثر من 70% من الكاكاو، من الحلوى الغنية بالمغنيسيوم.
• الفاكهة، وخاصة التوت والأفوكادو والتمر.
• مثل الفول والحمص والفاصوليا والعدس.

الجرعة الموصى بها لحبوب المغنيسيوم