وبما أن حليب الثدي يعتبر المصدر الغذائي الرئيسي حتى يتمكن الطفل من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها من الأطعمة والمشروبات في الأشهر الأولى من الولادة، يتم استخدام المشروبات المعززة لحليب الثدي بشكل عام أثناء الرضاعة الطبيعية. استهلك بشكل صحي مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأساسية حتى تكبر وسنوضح لك الطريقة.
مشروبات لزيادة حليب الثدي
نعلم جيداً أنه في الأيام الأولى من حياة الطفل لا يوجد مصدر آخر للتغذية سوى حليب الثدي، ومن أهم الأمور التي يجب على الأم القيام بها هو الاهتمام بالأطعمة والمشروبات التي تتناولها خلال هذه الفترة. . لأنه يؤثر فعلياً على الرضاعة الطبيعية وإنتاج حليب الثدي.
هناك بعض المشروبات التي يمكنك تناولها خلال هذه الفترة لزيادة كمية الحليب في ثدييك، وهذه المشروبات هي:
1- الماء
يعتبر هذا المشروب من أهم المشروبات التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة وهذا لأنه يزيد من إنتاج حليب الثدي، كما أن هناك مجموعة من الدراسات تثبت أن 88% من حليب الثدي يتكون من الماء. .
إذا كنت ممن يهملون شرب الماء، فاحرصي على الحصول عليه خلال هذه الفترة لأنه ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 إلى 13 كوباً من الماء يومياً حتى لا يتمكن جسمك من أداء وظائفه الطبيعية أثناء الرضاعة. .
2- عصائر الخضار المتنوعة
تأتي عصائر الخضار المتنوعة في المرتبة الثانية بين أهم المشروبات لزيادة حليب الثدي، لأن الخضار تعتبر من العناصر الغذائية الهامة لصحة الأم والطفل، إذا كنت لا ترغبين في تناولها، يمكنك تناولها في الوجبات الأخرى. وهي بالشكل الصحيح ولكن يجب الحذر من إضافة السكر أو الملح إلى هذه العصائر لأنها يمكن أن تقلل من قيمتها الغذائية ومن أفضل الوصفات لتحضير هذه العصائر ما يلي:
1- عصير الجزر
ويعتقد الأطباء أن شرب عصير الجزر أثناء الرضاعة الطبيعية من المشروبات المهمة لأنه غني بالبيتا كاروتين وفيتامين أ، الذي يمد الجسم بالطاقة الإضافية ويسمح له بإدرار المزيد من الحليب. باتباع الخطوات التالية:
مكونات
- كوب من السبانخ.
- 4 حبات جزر كبيرة، مفرومة.
- 4 أعواد كرنب.
- قطعة صغيرة من الخيار المفروم.
- عصير ليمونة كبيرة.
كيف يتم إعدادها
- قومي أولاً بوضع عصير الليمون في وعاء الخلاط الكهربائي.
- أضيفي سيقان السبانخ والكرنب، شغلي الخلاط واخلطيهم جيدًا.
- أضيفي الجزر والخيار مع الاستمرار في الخلط حتى تحصلي على خليط متجانس.
- نسكب الخليط في كوب، ثم نتناوله باردًا مرة واحدة يوميًا.
2- عصير أخضر
إن شرب كأسين من هذا العصير يومياً يمنحك القدرة على إنتاج كمية أكبر من الحليب ويضمن أيضاً حصولك على كمية من العناصر الغذائية المهمة للجسم، ويمكن تحضيره باستخدام المكونات وطريقة التحضير التالية:
مكونات
- 4 أو 5 أوراق كرنب متوسطة الحجم.
- كوب من الكزبرة الخضراء.
- نصف كوب من عصير التفاح.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
- نصف كوب من عصير الكرفس.
كيف يتم إعدادها
- ضعي جميع المكونات في وعاء الخلاط الكهربائي.
- تخلط المكونات حتى تمتزج جيداً.
- بعد تصفية الخليط في كوب، ضعيه في الثلاجة.
- اتركي الخليط لمدة ساعة، ثم تناوليه باردًا.
ننصحك بالقراءة
3- الحليب
إن تناول كوب واحد على الأقل من الحليب خالي الدسم يومياً أثناء الرضاعة يوفر كمية الكالسيوم التي تحتاجينها، والذي يعتبر عنصراً مهماً لنمو الطفل وصحته، ويمنع خطر زيادة الوزن أثناء الرضاعة. وبصرف النظر عن قدرتها على زيادة معدل إنتاج الحليب، يمكنك إضافة الفواكه المفضلة لدى كيس لتغيير الطعم.
4- عصائر الفاكهة
تعتبر عصائر الفواكه من أهم المشروبات التي تزيد حليب الثدي، وذلك لأن الفواكه تحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الطفل، كما أنها تساعد الأم على إدرار الحليب وتعطي الشعور بالشبع. منعش.
ولهذا السبب ينصح بشرب كوب من عصير الفواكه الطازجة، مع تجنب إضافة السكر، وأفضل المشروبات الطازجة التي يمكن تناولها هي عصير الموز مع الحليب وقطع الفراولة، وعصير الحمضيات مثل الليمون والبرتقال.
5- خاتم
نعلم جيداً أنك سمعت دائماً عن الحلبة وفوائدها، خاصة أنها مصنوعة من مشروب المغات الذي تشربه المرأة كثيراً أثناء الرضاعة، والذي له أيضاً تأثير إيجابي على إدرار الحليب نظراً لخاصية إدرار الحليب فيه. كمية الحليب المنتجة وصحتك، لكن إذا كنت خائفة ننصحك بشرب كوب من الحلبة المغلية لمنع زيادة الوزن، فهذا سيكون كافيا.
6- شومر
وبما أن الشمر له خصائص مشابهة لهرمون الاستروجين، فهو يعتبر من المشروبات الطبيعية التي يمكن للأم المرضعة أن تشربها لزيادة إدرار الحليب، وهو ما يفسر فوائد تناوله خلال هذه الفترة، كما يستخدم في إنتاج المكملات الغذائية التي تزيد من إدرار الحليب. عملية التمثيل الغذائي في الجسم. القدرة على إدرار الحليب، كما يستخدم أحياناً لتخفيف الانتفاخ والغازات.
7- اليانسون
من أهم المشروبات التي تزيد حليب الثدي والتي ننصحك بتناولها هو اليانسون، وذلك لأن بذوره تحتوي على مادة الأنيثول التي تصنف على أنها هرمون الاستروجين النباتي، وقد أكدت بعض الدراسات أنه من المشروبات التي تدر حليب الثدي. وهو متوفر بكثرة ويستخدم في صنع العديد من الخلطات التي تحفز إنتاج حليب الثدي.
8- زنجبيل مع ليمون
يشتهر الزنجبيل بأنه من المشروبات التي لها قدرة فائقة على تسريع عملية إنتاج حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية، كما يمكنك شرب مشروب الزنجبيل بالليمون للتخلص من مشكلة الغثيان. يفضل باستمرار التخلص من مشاكل المعدة وزيادة كمية الحليب المنتج في الثدي، كما يفضل تناوله مرة أو مرتين في اليوم.
9- القرفة
تُعرف القرفة بأنها من أهم وأقوى المشروبات الفعالة في إدرار حليب الثدي، إذ تلعب دوراً مهماً في إفراز الحليب في الثدي، كما أن هناك دراسة تؤكد أن تناول القرفة ممزوجة بالحليب يضاعف الحليب. وبما أن كمية الحليب المنتجة لا تؤدي إلا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، فمن الأفضل تناول كوب واحد في اليوم.
10- ديزي
من الأمثال الشعبية يقول، لا تقدمي لطفلك طعاماً نباتياً، تناوليه بنفسك، فهو سيفيدك، وشرب كوب من البابونج مرة واحدة يومياً سيساعدك على التخلص من مشاكل المعدة، وسوف تمر أيضاً. يتم نقله إلى الطفل وسيعمل على زيادة عملية إنتاج الحليب في الثدي، مما يجعله من أفضل المشروبات لزيادة حليب الثدي.
11- بذور الكمون
تعتبر هذه البذور من البذور المدرة للحليب، كما أنها تدعم الهضم الصحي وتقلل الشعور بالحموضة وتعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
ترغب كل أم في توفير التغذية الكاملة لطفلها، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية، لذلك عليك الاهتمام بالأطعمة التي تتناولينها لأنها تمد طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.