وبما أن الشاي يعتبر من أكثر المشروبات شيوعاً، فإن معدل شرب الشاي يومياً للأفراد أو خاصة النساء الحوامل، ويشبهه البعض بالمشروب السحري الذي يحسن المزاج، قد يشجعهم على شرب أكثر من كوب، لكن والسؤال هو هل ينبغي اعتبار هذه العادة صحية أم أنها لا تزال مستمرة. ولذلك سنتعرف على معدل شرب الشاي اليومي من:
جدول المحتويات
معدل شرب الشاي يوميا
حتى الآن لا تتوفر معلومات دقيقة عن الكمية المسموح بها من شرب الشاي يومياً، ولكن تم استخلاص بعض الاستنتاجات، مثل ما يلي:
- يعتبر الشاي من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف، كما تقي من العديد من الأمراض المزمنة.
- وتشمل مكونات الشاي مواد مثل مشتقات “الفينول” و”الكاتيكين والثيافلافين” وتساهم في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
- وعلى الرغم من الفوائد المذكورة أعلاه، إلا أنه يفضل عدم تناول كميات زائدة من الشاي بشكل يومي، بحيث لا تتجاوز كمية الكافيين أربعمائة مليغرام، وهو ما يعادل تقريباً عدد أكواب تتراوح من 2 إلى 10 أكواب.
- تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري التقليل من تناول الشاي لمرضى فقر الدم، لأنه يحتوي على بعض الكافيين، الذي يمنع امتصاص الحديد الضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.
متوسط معدل شرب الشاي اليومي للنساء الحوامل
وبما أن النساء الحوامل يتم تصنيفهن إلى مجموعة تسمى المجموعات الحساسة، فقد تم تحديد التوصيات الغذائية المحددة التي يجب اتباعها في هذه المرحلة على النحو التالي:
- ويجب على المرأة الحامل أن تقلل من كمية الشاي التي تتناولها بحيث لا تزيد الكمية اليومية من الكافيين عن 200 مليجرام.
- وهذا يعادل كمية الشاي التي تعادل تقريباً كوبين من الشاي الأسود أو أربعة أكواب من الشاي الأخضر.
- كما يُمنع على بعض النساء الحوامل اللاتي يعانين من فقر الدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وأشهرها الشاي والقهوة، لأنها تؤثر سلباً على صحة الجنين والأم.
ننصحك بالقراءة
أضرار كثرة شرب الشاي
الاستهلاك المفرط لأي شيء يمكن أن يتحول إلى حالة سلبية ويسبب أضرارًا مختلفة. لذلك يجب الحرص على شرب الشاي باعتدال لتجنب الحالات التالية:
- يحتوي الشاي الأسود أو الأحمر على مواد تعيق عمل الحديد، وخاصة الموجودة في المصادر النباتية مثل الخضار الطازجة، ويسمى “حديد الهيم”.
- أما الشاي الأخضر، فيحتوي على مادة تسمى “كاتشين”، والتي وجد أنها تقلل من نسبة الحديد التي يمتصها الجسم.
- يعتبر الشاي الأسود من الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من مادة العفص، لذا يفضل عدم تخميره لفترة طويلة لتقليل تناوله.
- كما أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي بكثرة، بما يتجاوز الكمية المسموح بها من الأكواب، لديهم خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 50% أكثر من غيرهم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يشربون الشاي الساخن جداً يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان المريء، لذلك يفضل شرب الشاي الساخن كغيره من المشروبات.
متى يجب عليك شرب الشاي؟
هناك بعض الدراسات التي تحدد الوقت المناسب لشرب الشاي، ويمكننا توضيح ذلك على النحو التالي:
- أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن الوقت الأمثل لشرب الشاي هو بعد ساعة أو ساعتين تقريبًا من انتهاء الوجبة.
- كما أثبتت الدراسات أن شرب الشاي مباشرة بعد الانتهاء من تناول الوجبة يعد من العادات السيئة التي يتبعها عدد كبير من الناس.
- شرب الشاي بعد الأكل يمنع امتصاص الحديد الموجود في الطعام المتناول، وذلك لوجود مادة التانين التي تعطيه لونه الأحمر.
- يحتوي الشاي أيضًا على مركبات تسمى الأوكسالات التي ترتبط بالحديد الموجود في الطعام، وبالتالي لا يستطيع الجسم الاستفادة الكاملة من الكمية المستهلكة، مما قد يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد.