يسأل الكثير من الأشخاص عن نسبة الدهون الطبيعية في الجسم، خاصة في الوطن العربي، وذلك لأهمية معرفة نسبة الدهون في الجسم؛ لأن هذه هي النسبة التي يحتاجها الجسم؛ لأن الزيت من الزيوت. عناصر غذائية لا يمكن للجسم أن يتخلى عنها، وإلا تعرض لمشاكل صحية كثيرة، أما إذا كانت نسبة الدهون أعلى من المعدل الطبيعي عندما تكون مرتفعة فإن ذلك سيسبب مشاكل صحية عديدة، سيتم مناقشة هذا الموضوع في هذا المقال. .
ومن هنا سنتعلم:
جدول المحتويات
ما هي النسبة الطبيعية للدهون في الجسم؟
- تعتبر معرفة كمية الدهون والدهون الموجودة في الجسم مسألة مهمة لأنها أحد مؤشرات الحالة الصحية للشخص وتتيح له تقييم حالته الصحية.
- إن انخفاض مستوى الدهون في الجسم ليس أمراً صحياً؛ لأن ذلك يعرض الجسم إلى الضعف وانخفاض المناعة، مما يجعله عرضة للأمراض الخطيرة في أي وقت.
- كما أن ارتفاع مستويات الدهون في الجسم ليس صحيًا؛ مما يعرض الجسم للإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والكبد والأوعية الدموية.
- ومن الأفضل الحفاظ على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم وإبقائها ضمن الحدود الآمنة وإبقائها تحت السيطرة المستمرة من خلال اتباع نظام غذائي مفيد للجسم وغير ضار.
- من الممكن قياس نسبة الدهون في الجسم بهذه المعادلة البسيطة: كتلة الدهون الحشوية أو الخارجية في الجسم مقسومة على وزن الجسم الإجمالي.
- الحفاظ على نسبة دهون طبيعية لا يحمي الجسم ويحافظ على حرارته الطبيعية فحسب، بل يحمي العضلات من الترهل والمفاصل من الاحتكاك ويوفر مناعة طبيعية ضد الأمراض.
طرق تحديد مستويات الدهون في الجسم
هناك بعض الأدوات والطرق التي تسمح بمعرفة مستويات الدهون والشحوم في الجسم ومن هذه الأدوات أو الطرق:
كيفية قياس الوزن تحت الماء؟
- وهي طريقة شائعة حيث يقوم الشخص الذي يريد معرفة نسبة الدهون في جسمه بتصميم قياس الدهون عن طريق إدخال أنبوب مملوء بالماء.
- وبالنظر إلى أن العظام والعضلات أكثر كثافة وأثقل من الماء، فإن الشخص المليء بالدهون والزيوت سيكون وزنه أكبر تحت الماء.
- وهذا دليل على أن نسبة الدهون فيه قليلة وليست عالية.
- حقيقة أن وزن الشخص تحت الماء أقل من وزنه فوق الماء يعني أن لديه المزيد من الدهون في الجسم.
- وتذكر أن ذلك يجب أن يتم خلال نصف دقيقة على الأكثر حتى لا يختنق الشخص.
ومن هنا سنتعلم:
كيفية حذف الصور
- وهو جهاز معروف لتحديد نسبة الدهون الطبيعية في الجسم عن طريق الأشعة السينية وهو وسيلة دقيقة لمعرفة مستويات الدهون والشحوم في الجسم.
- ولا تقتصر هذه الطريقة على معرفة كمية الدهون في الجسم فحسب، بل إنها أسهل في التعامل معها حيث أننا نعرف مناطق توزيع وتركيز الدهون في الجسم.
- ولا شك أن معرفة مناطق توزع الدهون في الجسم تتيح رؤيتها بشكل واضح وتتيح فرص التخلص منها باتباع الطريقة المناسبة من خلال تفتيتها أو حرقها أو إزالتها حسب رأي الطبيب. تختلف طريقة التعامل مع الدهون الزائدة من شخص لآخر.
- وفي هذه الطريقة يجب ألا تزيد مدة اختبار الزيت عن عشرين ثانية، حتى لا تؤدي الأوشحة إلى إتلاف أنسجة الجلد.
طريقة تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية
ننصحك بالقراءة
- تعتبر هذه الطريقة من أحدث وأدق الطرق التي تتيح تحديد نسبة الدهون والشحوم في الجسم بشكل دقيق ودقيق، وتعتمد على جهاز يقوم بقياس التكوينات والعناصر التي يحتويها الجسم بشكل دقيق.
- تعتمد الطريقة على جهاز خاص يقوم بتوصيل ونقل التيار الكهربائي إلى الجسم بشكل آمن وبقوى صغيرة جداً.
- ومن المعروف أن العظام والعضلات وأنسجة الجلد موصلة جيدة للكهرباء لأنها تسمح بمرور الكهرباء من خلالها، على عكس الدهون، ويمكن قياس مدى امتلاء الجسم عن طريق تمرير تيار كهربائي عبر الجسم. ما إذا كان هناك دهون ونسبة حصة الدهون في الجسم بدقة عالية.
- ولكن بشرط ألا تتجاوز مدة الاختبار عشر ثواني وأن تكون كمية الكهرباء الممنوحة للجسم آمنة وضمن الحدود المسموح بها، دون الإضرار بخلايا الجسم المختلفة.
ومن هنا سنتعلم:
طريقة تقشير الجلد
- من الطرق اليدوية التي تعطي بعض الدلالة على ما إذا كانت نسبة الدهون في الجسم مرتفعة أم منخفضة ومعرفة نسبة الدهون الطبيعية في الجسم هي طريقة فرجار الجلد.
- هو جهاز يدوي صغير يحدد ما إذا كان مستوى الجلد مرتفع أم منخفض ومعرفة نسب الدهون في الجسم عن طريق وضع طرفيه على المنطقة المراد قياسها والنظر إلى القياسات المكتوبة عليها.
- ولكن في حين أن هذه الطريقة قد تكون مناسبة لبعض أجزاء الجسم، إلا أنها قد لا تكون مناسبة لأجزاء أخرى، فهي مناسبة لقياس الدهون في البطن والأرداف والذراعين.
- كما أنها غير دقيقة ولا تعطي مؤشرات دقيقة بنسبة 100% يمكن الاعتماد عليها في علاج أو التخلص من عملية الأنسجة الدهنية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الطريقة البدائية تقيس فقط الدهون الخارجية ولا يمكنها قياس الأعضاء الداخلية أو الدهون الداخلية أو الدهون المرتبطة بأعضاء مثل القلب والكبد والمعدة.
طريقة شريط القياس
- وهي طريقة سهلة للغاية، كل ما على الشخص فعله هو إحضار شريط قياس يمكن طيه وثنيه.
- عند الرجال يمكن أخذ أدنى قياس للرقبة وهي منطقة تحت الذقن باستخدام شريط القياس للكشف عن الدهون، كما يمكن قياس خصر الساقين مباشرة من منطقة البطن بشرط أن يكون دقيقاً. بالسنتيمتر. أو ملليمتر.
- ثم يقوم الشخص بإدخال القياسات في الآلة الحاسبة.
- يمكن الحصول على معلومات تقريبية عن نسبة الدهون في الجسم من خلال اتباع معادلة نسبة الدهون، وتعتبر هذه الطريقة من الطرق البدائية لمعرفة النسبة الطبيعية للدهون في الجسم.
- بالنسبة للنساء، يتم أخذ القياسات من أسفل الرقبة، وهو أقل حجم للرقبة، ومن الحجم الأوسط، وهو فوق السرة مباشرة، ومن ثم من الورك، وهو أكبر حجم.
- ويتم معرفة ما إذا كان محتوى الدهون مرتفعًا أم منخفضًا عن طريق إدخال القياسات في معادلة رياضية.
ومن هنا سنتعلم:
ما مدى خطورة الدهون الزائدة على الجسم؟
- تبدأ مشكلة تراكم الدهون في الجسم عادة عندما يقوم الجسم بتخزين كمية من الدهون داخل نفسه تزيد عن احتياجاته ومتطلباته.
- ترتبط مشكلة تراكم الدهون في الجسم باتباع نظام غذائي غير منتظم وغير صحي، مع التركيز على جوانب معينة من التغذية مثل الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة، واللحوم الزائدة والبروتينات، والدهون مثل الدمامل.
- تراكم الدهون في الجسم يؤدي إلى تدهور صحة الجسم مع مرور الوقت، ويصبح الشخص الذي تتراكم فيه الدهون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من غيره من الأشخاص.
- تشمل المشاكل الصحية المرتبطة بتراكم الدهون في الجسم: ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، مرض السكري من النوع الثاني، مقاومة الأنسولين التي تتسبب في إصابة مريض السكري بالإغماء المميت، علامات دهون الكبد وتليف الكبد، أمراض الجهاز الهضمي، وغيرها من الأمراض.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم
- تختلف نسبة الدهون الفعلية في الجسم من رجل لآخر.
- نسبة الدهون الآمنة للرجل تتراوح بين (8 إلى 15).
- بالنسبة للنساء تتراوح النسب الآمنة والعادية ومستويات الدهون بين 20 و30.
- ومن المفترض والمعروف أن معدل الدهون عند النساء أعلى منه عند الرجال بسبب ظروف مثل الحمل والولادة، وبعض أجزاء الجسم تمتلئ تلقائياً بالدهون، وبالتالي يكون معدل الدهون أعلى أيضاً في الظروف الطبيعية. وهو أوسع من الرجال.
ومن هنا سنتعلم:
- وفي نهاية مقالنا عن نسبة الدهون الطبيعية في الجسم.
- تحدثنا عن أهمية الحفاظ على نسبة طبيعية من الدهون في الجسم.
- تحدثنا عن أفضل الطرق للحفاظ على الصحة.
- وأوضحنا النسبة الطبيعية في الأرقام للرجال والنساء.