بما أن الحمل رحلة طويلة تصل إلى 40 أسبوعًا، خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل، فقد تواجه الأم بعض المشاكل أو الأسئلة حول ما يجب عليها فعله من أجل صحتها. وصحة طفلك، إذا كنت حاملاً في الأسابيع الأولى وتتساءلين عما يجب عليك فعله خلال هذه الفترة من الحمل، ففي هذا المقال سنخبرك بالنصائح والخطوات التي يجب عليك اتباعها.. .
نصائح للحامل في الأسابيع الأولى
هناك بعض الأمور الهامة التي عليك القيام بها في بداية الحمل أو في الأسابيع الأولى من الحمل حفاظاً على صحتك وصحة الجنين:
- قبل تناول أي دواء أو مكملات غذائية أو أي عشبة خلال هذه الفترة عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك في تلك الفترة وتقديم الحلول المناسبة لجسمك.
- إذا كنتِ تعانين من تقلصات حادة ومستمرة، أو نزيف من المهبل أو ألم عند التبول، عليك استشارة الطبيب.
- تجنب تنظيف القمامة لتجنب الإصابة بأي عدوى، خاصة إذا كان لديك حيوانات أليفة. تجنب تنظيف نفاياتهم لتجنب الإصابة بعدوى خطيرة.
- لا تتبعي الأنظمة الغذائية والحميات الغذائية خلال فترة الحمل لأن ذلك قد يؤثر على صحة ونمو الجنين ويسبب نقص العناصر الغذائية الهامة أثناء نموه وتكوينه.
- يجب أن تحرصي على عدم التعرض لأي مواد كيميائية لأنها قد تكون سامة وتضر بك وبالجنين.
- اشتري أحذية مريحة وتجنبي الكعب العالي فهو غير مريح على الإطلاق أثناء الحمل حيث أنه يسبب ضغطًا أكبر على القدمين وأصابع القدمين بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل مما يسبب تورم القدمين والشعور بالألم.
1- المتابعة مع الطبيب
هناك نصائح للمرأة الحامل يجب أن تعرفها في الأسابيع الأولى، لذلك عندما تعلمين بخبر الحمل احرصي على الذهاب إلى الطبيب والتأكد من صحة الخبر، ثم سيخبرك ما هي الأدوية والرعاية يأخذ. عليك دائماً استشارة الطبيب خلال هذه الفترة للاطمئنان على صحتك وصحة الجنين وإبلاغه إذا كنت تعانين من شكاوى مثل الغثيان وآلام المعدة.
أي أعراض تعاني منها ستخبرك بالحل المناسب وتكتشف سبب المشكلة وحتى مراقبة صحة ونمو الجنين بطريقة طبيعية، كما يقوم الطبيب بإجراء بعض الفحوصات اللازمة في البداية. الفحص الجسدي وفحص الحوض وبعض الفحوصات الأخرى: قياس ضغط الدم والتأكد من عدم إصابتك بفقر الدم، وزنك وفحص مستوى الغدة الدرقية، وكذلك عمل فحص بالموجات فوق الصوتية لفحص كيس الحمل وأخيراً إخبارك: ما يجب عليك فعله خلال هذا فترة.
2- تناول الفيتامينات المناسبة لهذه الفترة من الحمل
هناك بعض الفيتامينات التي يجب عليك تناولها في المراحل الأولى من الحمل، ولكن عليك بالتأكيد استشارة طبيبك لأنه سيخبرك بأنواع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك خلال تلك الفترة وأهم الفيتامينات في هذه الفترة هو فيتامين د. ويستخدم الكالسيوم وحمض الفوليك بشكل رئيسي أثناء الحمل. ستزود هذه الفيتامينات الأم بالحديد والزنك والكالسيوم.
يساعد الطفل على النمو بطريقة صحية وطبيعية. يعمل على حمايته من العيوب الخلقية أو التشوهات ويساعد على نمو عظام الطفل وأسنانه وبناء عضلات صحية. ومع ذلك، في بعض الأحيان قد يوصيك الطبيب باستخدام دواء مختلف. مجموعات الفيتامينات حسب أنواع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك في ذلك الوقت.
3- إتباع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الشخصي والصحي من أهم النصائح للحامل في الأسابيع الأولى، عليك التواصل مع طبيبك، وسيخبرك طبيبك عن النظام الغذائي الصحي المناسب لك والأطعمة التي يجب عليك تناولها خلال تلك الفترة. . تجنب تناول الطعام هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية لدى الطفل ويجب تجنبها وبعض الخطوات التي يجب عليك القيام بها بالتأكيد.
- تناول الطعام باعتدال: يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، حيث تعتقد بعض النساء أنهن بحاجة إلى تناول وجبتين، وجبة لنفسها ووجبة واحدة لأطفالها، ولكن هذا غير صحيح، فكل ما تحتاجه المرأة هو حوالي 300 عنصر غذائي إضافي فقط. السعرات الحرارية.
- تجنب تناول بعض الأطعمة: هناك بعض الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها في المرحلة المبكرة من الحمل، ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على الجبن المطبوخ أو الحليب المبستر واللحوم الباردة والنقانق. هذه الأنواع قد تعرض الجنين لمشاكل صحية معينة.
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى، يجب عليك تجنب الأطعمة النيئة مثل الجبن الطري والخضروات غير المطبوخة جيدا والأسماك النيئة. بعض هذه الأطعمة يمكن أن تسبب لك العدوى مثل داء المقوسات. يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة مثل الوجبات السريعة، والأطعمة المليئة بالمواد الحافظة، والوجبات السريعة. المأكولات البحرية المدخنة والأسماك الزيتية مثل التونة وسمك القرش والماكريل، وذلك لاحتوائها على مستويات عالية من الزئبق الضار بالجنين.
- تجنب تناول الكافيين: الإفراط أو الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى خطر الإجهاض، كما قد يسبب مشاكل صحية للجنين، مثل انخفاض وزن الطفل عند الولادة، ويمكنك تناول كوب واحد فقط في اليوم. من الشاي أو القهوة.
4- ممارسة الرياضة
يجب عليك بالتأكيد ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، كالسباحة واليوغا، والمشي من وقت لآخر، لأن الخمول غير صحي للأم والطفل. يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن ومرض سكري الحمل أو تسمم الحمل، لكن تأكدي من استشارة طبيبك والحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل ممارسة المشي.
ننصحك بالقراءة
يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، والمقدار الطبيعي من النوم الذي تحتاجه هو 8-9 ساعات في الليلة، إذا كنت تنام جيدًا في الليل، فيمكنك أخذ قيلولة لمدة 30-60 دقيقة خلال النهار.
5-الانتباه إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم
الاهتمام بارتفاع درجة حرارة الجسم، فهي من أهم التوصيات للحامل في الأسابيع الأولى، ويجب الحذر من ارتفاع درجة حرارة الجسم لأنها تضر بالجنين، ويجب التقليل من الاستحمام بالماء الساخن واستخدام الساونا.
6- احرص على عدم حمل الأشياء الثقيلة
لتجنب خطر الإجهاض، عليك الحذر من حمل أي شيء ثقيل خلال فترة حملك، خاصة في الأسابيع الأولى، وبالطبع هذه من أهم النصائح المقدمة للحامل في الأسابيع الأولى.
7- احصل على لقاح الأنفلونزا
ينصح بالحصول على لقاح الأنفلونزا لتجنب أي مضاعفات ولتحفيز الأجسام المضادة وتقوية مناعة الجسم والحماية من خطر الإصابة بالأمراض المناعية.
8- الذهاب إلى طبيب الأسنان لإجراء فحوصات منتظمة
ومن أهم النصائح التي يجب تقديمها للمرأة في الأسابيع الأولى هي زيارة طبيب الأسنان بانتظام للتأكد من عدم إصابتها بأي أمراض أثناء الحمل، لأن الحامل معرضة لخطر الإصابة بأمراض اللثة.
9- الترطيب المستمر للجسم
يجب عليك دائماً ترطيب جسمك وشرب الكثير من الماء لأن هذا هو أهم شيء خلال هذه الفترة لأنه يمنع حصوات الكلى والصداع والدوخة، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يمنع الولادة المبكرة، كما يمنع شرب الماء الإمساك.
10- احرصي على استخدام واقي الشمس
خلال فترة الحمل، يصبح الجلد أكثر حساسية لأشعة الشمس ويظهر الكلف أو النمش، لذلك ينصح بوضع واقي الشمس قبل الخروج لحماية بشرتك.
11- الإقلاع عن التدخين
إذا كنتِ مدخنة فيجب عليك الإقلاع عن التدخين، وهذه من أهم النصائح للحامل في الأسابيع الأولى لأن التدخين يسبب العديد من المشاكل الصحية للجنين، فالتدخين يزيد من خطر الإجهاض أو يسبب الحمل خارج الرحم وفي بعض الحالات يمكن أن كما أنها تسبب الولادة المبكرة وتشكل خطراً يهدد حياة الطفل، أو تجعله يواجه الموت المفاجئ.
قبل القيام بأي خطوة عليك اتباع تعليمات الطبيب واستشارة الطبيب، عليك الاهتمام بتغذيتك وصحتك حتى لا تتعرض لأي عيوب وينمو طفلك بصحة جيدة.