بما أن الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات الغذائية ذات الطبيعة الخاصة التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع لمن يعانون من مشاكل الوزن الزائد، فإن نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو يسهل عملية إنقاص الوزن. نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو:
جدول المحتويات
نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو
الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات الغذائية التي تساهم في خسارة الوزن بشكل كبير في وقت قصير دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة، سواء كانت تمارين حرق دهون البطن أو تمارين القلب أو الاضطرار إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية ليس لها أي فوائد صحية.
يعتمد هذا النظام على مبدأ الصيام حيث تمتنع عن الأكل لفترة معينة من اليوم أو الأسبوع حسب النوع المتبع، وبناء على ذلك نقدم أنواع أنظمة الصيام المتقطع التي يمكن اتباعها على حسب الـ 100 كيلو . حول قدرة الفرد في الفقرات التالية:
1- صيام 12 ساعة
وفي هذه الطريقة يمتنع الشخص عن الأكل لمدة 12 ساعة يوميا، وخلال هذه الفترة يحصل الجسم على الطاقة من الدهون المخزنة في الجسم لإنقاص الوزن.
وهذه الطريقة سهلة للمبتدئين، لأنه يمكن إضافة هذه الساعات الـ 12 إلى ساعات النوم خلال فترة الصيام، على سبيل المثال: الصيام من الساعة السابعة مساءاً إلى السابعة صباحاً في اليوم التالي.
2- صيام 16 ساعة
هذه الطريقة والتي تعتبر من أشهر طرق الصيام المتقطع وتعرف أيضاً بطريقة 8:16، تعني أن يمتنع الفرد عن الأكل لمدة 16 ساعة ويأكل لمدة 8 ساعات فقط. تستخدم هذه الطريقة عند محاولة الصيام لمدة 12 ساعة وعدم ملاحظة أي تغيرات.
3- صيام يومين في الأسبوع
في هذه الطريقة يستهلك الفرد الأطعمة الصحية لمدة خمسة أيام ويقلل من كمية السعرات الحرارية في الأيام المتبقية؛ تتناول النساء 500 سعرة حرارية ويتناول الرجال 600 سعرة حرارية، ومن الأفضل أن يكون هناك يوم واحد على الأقل بين اليومين. سريع.
4- صيام كل يوم
وهنا لا يأكل الفرد يوماً واحداً في الأسبوع أو يأكل 500 سعرة حرارية فقط ويأكل ما يريد في اليوم التالي، مع تكرار هذه العملية في اليوم التالي.
5- الصيام لمدة 24 ساعة
في هذا النظام يمتنع الفرد عن الأكل لمدة 24 ساعة أسبوعياً ويأكل بشكل طبيعي في الأيام المتبقية، ويمكنه فقط شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والماء خلال فترة الصيام، ولكن لا يجب أن ننسى ذلك؛ هذا النوع من التغذية يمكن أن يسبب الإصابات والصداع والتعب، ولكن مع مرور الوقت سوف يختفي هذا الشعور وسوف تتكيف مع النظام.
6- تخطي وجبات الطعام
أثناء سرد نظام الصيام المتقطع لخسارة 100 كيلو، يمكنك تخطي الوجبات التي لا تشعرك بالجوع وتناول الطعام فقط عندما ترغب في ذلك.
7- نظام المحارب
وفي طريقة الصيام المتقطع هذه، تصوم لمدة 20 ساعة وتمتنع عن الأكل، ولكن يمكن تناول بعض الخضار والفواكه فقط خلال هذه الفترة، ويتم الحصول على وجبة واحدة في الساعات الأربع المتبقية. ويجب أن تحتوي على جميع العناصر مثل الدهون المفيدة والبروتين والكربوهيدرات والخضروات.
الأطعمة المسموح بها في الصيام المتقطع
مع سرد نظام الصيام المتقطع لخسارة 100 كيلو، يمكن في هذا النظام تناول القهوة والماء والشاي والمشروبات العشبية الخالية من السعرات الحرارية والسكر، كما يتم تناول الأطعمة الصحية التقليدية بما فيها الوجبات الخفيفة خلال فترة الوجبة.
وفي حالة اتباع نظام غذائي مدته 16 ساعة، يمكن تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات، مع وجبتين رئيسيتين ووجبات خفيفة، وفي حالة الصيام لمدة يومين، يجب تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة في الأيام الخمسة التي لا تصوم فيها. .
ننصحك بالقراءة
وبناء على ذلك نسرد ونتطرق إلى بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع لشخص وزن 100 كيلوجرام، والتي من شأنها أن تشعر الفرد بالشبع، وتمكنه من تحمل الصيام والحفاظ على النشاط خلال اليوم. في الفقرات التالية:
1- المأكولات البحرية
وهو من أهم المصادر وأكثرها تميزاً، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل الدهون الصحية والفيتامينات والألياف والبروتين والمعادن، وخاصة فيتامين د.
2- نبات الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على كمية عالية من الدهون الصحية غير المشبعة، مما يساعد الفرد المتبع لنظام الصيام المتقطع على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
3- الخضروات الصلبة
تحتوي هذه الأنواع من الخضار على الكثير من الألياف، مما يساهم في شعور الإنسان بالشبع لفترة طويلة، كما يحمي من الإصابة بالإمساك، ومن هذه الخضار:
- الملفوف الأحمر والأبيض.
- قرنبيط.
- بروكلي.
- كرنب.
4- تناول البطاطس
تساهم البطاطس المشوية أو المسلوقة في الشعور بالشبع لفترة طويلة، لكن في حالة البطاطس المقلية فهي لا تحسب في النظام.
5- الأنواع الأخرى
وأثناء الحديث عن نظام الصيام المتقطع لزيادة الوزن 100 كيلو، نذكر بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الزيادة الغذائية في النقاط التالية:
- بيض.
- البندق.
- الفول والبقوليات، مثل: العدس، والحمص، والفول، والبازلاء الخضراء.
- ثمار التوت، مثل: التوت البري، والتوت، والفراولة.
- الحبوب الكاملة مثل الفريكة والبرغل
فوائد الصيام المتقطع
وبمعرفة وزن الـ 100 كيلو من نظام الصيام المتقطع ننتقل إلى عرض فوائد نظام الصيام المتقطع من خلال النقاط التالية:
- القدرة على التركيز بشكل مفرط.
- خسارة الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت.
- القدرة على تحسين معدل ضربات القلب وضغط الدم خلال فترات الراحة.
- الحماية من مرض السكري.
نصائح للصيام المتقطع
وفي استمرار لحديثنا عن نظام الصيام المتقطع لخسارة 100 كيلو، نلفت الانتباه إلى بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند البدء بالنظام لتجنب مواجهة عدم فعالية النظام ونعرضها في النقاط التالية:
- يجب تجنب جميع أنواع السكر، مثل الأرز والخبز الأبيض.
- ممارسة الرياضة لزيادة فعالية النظام وفقدان الوزن بشكل أسرع.
- لا تأكل الطعام أو الوجبات الخفيفة في الليل.
- خلال فترة الصيام، عليك الراحة وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوغا.
- إضافة النكهات إلى الأطعمة بدلاً من السعرات الحرارية؛ على سبيل المثال: الخل أو الثوم أو الملح.
- تناول وجبات خفيفة تساعدك على الشعور بالشبع، مثل الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل، مثل العنب أو الفشار.
- تجنب التفكير في الطعام من خلال مشاهدة فيلم أو مغادرة المنزل.
- شرب الكثير من الماء خلال النهار.
- يجب على النساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين يعانون من الوهن العضلي الوبيل، والأشخاص الذين سيخضعون لعملية جراحية قريبًا تجنب هذا النظام.
- محاولة التأقلم مع التقلبات المزاجية الأولية الناتجة عن قلة الطعام وعدم القدرة على التعود على النظام الجديد.
نظام الصيام المتقطع يناسب الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 100 كيلو فما فوق لأنه يساهم في خسارة الوزن بسرعة بسهولة، دون حرمانك من الطعام، ولأن الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم.