النظام الغذائي للمرأة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يعتبر من أنواع الأنظمة الغذائية التي تساعد جسمها على التطور نتيجة التغيرات التي تطرأ خلال هذه الفترة مثل الأشهر الأخيرة من الحمل، مما يساعدها على تحمل صعوبات الحمل حمل. تعتبر من أصعب المراحل التي يمر بها الجسم نتيجة تحضيره حسب وضع وحجم الجنين و… سنوضح لك طريقة التغذية الصحيحة للحامل في الأشهر الأخيرة.
| ما هي أهم البروتينات التي يجب أن تتناولها الحامل في الأشهر الأخيرة؟ | الدجاج العجاف |
| هل تستطيع المرأة الحامل تناول الكربوهيدرات؟ | أجل |
| هل يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة؟ | نعم يمكن ممارسة الرياضات الخفيفة كالمشي |
جدول المحتويات
النظام الغذائي للنساء الحوامل في الثلث الثالث
تعتبر التغذية السليمة من أهم الأمور التي يجب على المرأة الاهتمام بها خلال فترة الحمل. وخاصة في الأشهر الأخيرة التي يكون فيها الجنين في طور النمو والتطور، فهذا يساعدها على تحمل متاعب الحمل ويمكنها تناول:
1- الإفطار للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب على المرأة أن تحافظ عليها خلال الثلث الأخير من الحمل، فهي الوجبة التي تحصل منها على الطاقة في ساعات الصباح الباكر، وسوف نقدم العديد من الخيارات التي يمكنك اختيارها خلال هذه الفترة. لاحتواء:
- 2 خبز توست مع 2 بيضة مسلوقة، شرائح طماطم و خيار.
- كوب من الحبوب مع كوب من الحليب قليل الدسم.
- 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير طازج.
- فول عريض مع زيت الزيتون والليمون + سلطة خضراء + ½ خبز أسمر + كوب (250 مل) من عصير التفاح.
- حبوب الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم والفواكه + كوب (250 مل) من العصير الطازج.
- 2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة كبيرة جبن + خبز أسمر + كوب (250 مل) من العصير الطازج.
إقرأ أيضاً:
2- وجبة الغداء للحامل في الشهر الثالث
يجب على المرأة الحامل الاهتمام بوجبة الغداء، فهي أهم وجبة وتحتوي على جميع المكونات التي يحتاجها الجسم؛ لأنه يمكنك الاختيار من:
- 2 شريحة كبدة مشوية + ½ خبز أسمر + سلطة خضراء + 1 ثمرة فاكهة.
- سمكة مشوية + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة واحدة.
- ¼ دجاجة مشوية + 4 ملاعق أرز بالشعيرية + فاصوليا خضراء + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- دجاج محشي أرز + شوربة خضار + سلطة خضراء + فواكه.
- ملوخية + أرز بالشعرية + قطعة أرنب + سلطة خضراء + قطعة فاكهة.
3- العشاء للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة
يمكن للمرأة الحامل أن تتناول الأطعمة الخفيفة قبل النوم لتساعدها على الشعور بالراحة؛ يمكن الاختيار من بين الخيارات التالية:
- توست بالجبنة، خس، خيار + زبادي بالفواكه.
- قطعة لحم رومي مدخن + توست بني + زبادي مع الفاكهة.
- بيضة مسلوقة + خبز أسمر + ملعقة جبن لبنة.
- ساندوتش جبنة + سلطة خضراء.
- حبوب مع الحليب والفواكه + قطعة توست بني مع بيضة مسلوقة.
- قطعة خبز أسمر + قطعة جبن قريش + كوب (250 مل) من حليب الفاكهة.
الأطعمة الممنوعة للحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل
وقد تطرقنا سابقاً إلى أهم التغذية للحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة، ومن الجدير بالذكر أيضاً أن هناك العديد من الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها خلال هذه الفترة:
- اللحوم والنقانق المملحة والباردة.
- اللحوم والدواجن غير المطبوخة جيدًا أو النيئة.
- الأطعمة الغنية بالسكر.
- عصائر الفاكهة غير المبسترة.
إقرأ أيضاً:
نصائح للحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
ونتيجة للحديث عن تغذية المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة، لا بد من الاطلاع على بعض النصائح التي يجب اتباعها خلال هذه الفترة:
- استخدمي الكمادات الباردة.
- استخدام الوسائد القطنية أثناء النوم لراحة البطن.
- مارسي تمارين كيجل لتمديد عضلات الحوض.
- حافظي على وزنك من السمنة لتجنب التأثير على الجنين.
- ارتداء الجوارب لتجنب أعراض الدوالي مثل الحكة والألم.
- شرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم.
- تناول حمض الفوليك والحديد وبعض المكملات الغذائية.
- تدليك الفخذين والبطن.
- ارتداء الملابس الفضفاضة.
- تجنب التوتر والقلق الزائد.
تعتبر الفترة الأخيرة من الحمل أصعب فترة في الأشهر التسعة الماضية بالنسبة للمرأة التي تستعد لاستقبال الجنين، لذا عليها الاهتمام بصحتها من خلال اتباع الأنظمة الغذائية الصحيحة.