هل تساعد الرضاعة الطبيعية الأمهات على إنقاص الوزن؟ ما هي العوامل التي تساعد في هذا؟ للرضاعة الطبيعية فوائد عديدة للطفل لأنها تعتبر المصدر الأفضل وما يسمى بمصدر التغذية الوحيد بالنسبة له، ولكن الأمر السحري هو أن الرضاعة الطبيعية تفيد الأم أيضًا على مختلف الأصعدة، وهو ما سنخبرك به في هذا المقال.
جدول المحتويات
هل تساعد الرضاعة الطبيعية الأمهات على إنقاص الوزن؟
مع الوضع في الاعتبار أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مشكلة فقدان الوزن هذه، يمكننا أن نقول نعم، فمن فوائد الرضاعة الطبيعية للأم هي القدرة على التخلص من الوزن الزائد والعودة تدريجياً إلى الحالة السابقة، وهناك عدد من العوامل من هذا القبيل. فوائد أخرى توفرها لك: الرضاعة الطبيعية.
لكن يجب أن تعلمي أن هذه الطريقة لا تصلح لجميع النساء، لأن هناك بعض النساء تختلف ردود أفعالهن وقد لا يتمكنن من إنقاص وزنهن أثناء الرضاعة الطبيعية، ويعود ذلك أيضاً إلى عدد من العوامل الصحية وبنيتهن الجسدية.
علينا أن نعرف كيف تتم عملية إنقاص الوزن عن طريق الرضاعة الطبيعية وغيرها من العوامل التي تساعد في التحكم بالوزن، وسنتناول هذا الأمر بالتفصيل فيما يلي:
كيف تفقد الوزن من خلال الرضاعة الطبيعية؟
أثناء إرضاع طفلك، يحتاج الجسم إلى طاقة بديلة عن الطاقة المستهلكة وبالتالي يبدأ بسحب هذه الطاقة من مخزون الدهون في جسمك، مما يوفر الطاقة اللازمة وتكوين الحليب وإنتاجه لعملية الرضاعة.
لذلك، هناك العديد من الكيانات في جسمك تحتاج إلى الطاقة في هذه العملية، ولذلك يحاول الجسم توفير ذلك من خلال احتياطياته الموجودة، ولكن بالطبع من الضروري تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحية اللازمة، ويفضل أن تكون بكمية حوالي 10 إلى 100. 300 إلى 500 يوميا.
مع العلم أن فقدان الوزن هذا يحدث بشكل تدريجي، أي بعد حوالي ستة أشهر من الولادة، بغض النظر عن الفقدان المفاجئ والكبير لحوالي 6 كيلوغرامات بعد الولادة مباشرة.
العوامل المؤثرة على الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
وفيما يلي سنتعرف على عدد من العوامل التي يمكن أن تعيق أو تعزز فقدان الوزن لديك، حسب حالتك، وتزيد أيضًا من فعالية الرضاعة الطبيعية في حرق الدهون:
- مقدار الوزن الذي تكتسبه المرأة خلال فترة الحمل.
- النظام الغذائي المتبع بشكل عام خلال فترة الرضاعة الطبيعية وفترة ما بعد الولادة.
- ما مدى سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك؟
- التدابير المساعدة المستخدمة لزيادة قدرة الطفل على فقدان الوزن، مثل ممارسة الرياضة والأنظمة الغذائية التي لا تضر الطفل.
- فترات النوم التي تتلقاها الأم.
- عدد مرات الرضاعة الطبيعية، كلما زادت الرضاعة الطبيعية كلما حرقت دهوناً أكثر، وبما أن معدل الحرق يزداد، ينصح بالرضاعة ليلاً.
أسباب تجعل الرضاعة الطبيعية تساعدك على إنقاص الوزن
لمعرفة ما إذا كانت الرضاعة الطبيعية تساعد الأم على فقدان الوزن، علينا أن نعرف السبب وما هو تأثير الرضاعة الطبيعية على زيادة معدلات فقدان الوزن. هؤلاء:
ننصحك بالقراءة
- في عملية الرضاعة يتم صرف 500 سعرة حرارية يومياً، مما يسبب زيادة في معدل الحرق في الجسم وبالتالي يحتاج الجسم باستمرار إلى مصدر للطاقة يحصل منه على السعرات الحرارية اللازمة والمتمثلة في دهون الجسم. .
- يؤدي انقباض الرحم الناتج عن هرمونات الرضاعة إلى فقدان الوزن بشكل أسرع في منطقة البطن.
- تعمل الرضاعة الطبيعية على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، وخاصةً في اضطرابات ما بعد الولادة، مما يساعد على استعادة الحالة النفسية الجيدة والمستقرة، كما يزيد من القدرة على إنقاص الوزن.
نصائح تزيد من فرص فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
وبعد أن تعرفت على إجابة سؤالك: هل الرضاعة الطبيعية تساعد الأم على إنقاص الوزن؟ وبطبيعة الحال، أنت تتساءل كيف يمكننا زيادة فعاليته وتقليل الدهون غير المرغوب فيها قدر الإمكان. نوضح أدناه بعض الإرشادات التي ستساعدك. افعل هذا:
- حاولي إرضاع طفلك بانتظام ولفترات أطول وفي كثير من الأحيان؛ وهذا يجعلك بحاجة إلى طاقة مستمرة، سواء لإنتاج الحليب أو الرضاعة الطبيعية.
- مارس بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- كما أن ممارسة اليوغا تعمل على تحسين حالتك النفسية من خلال زيادة حالة الاسترخاء في الجسم، مما يساهم بشكل إيجابي في التخلص من الوزن الزائد.
- الحصول على قسط كاف من النوم الصحي.
- الفيتامينات والبروتينات والمعادن وغيرها. تحقيق نظام غذائي جيد وصحي ومتكامل يشمل جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك:
- استشر طبيبك حول بعض النصائح التي ستمنحك القدرة على إنقاص الوزن.
- المشي على الأقل نصف ساعة يومياً.
- كما تزيد الرضاعة الليلية من احتمالية حرق الطفل للسعرات الحرارية لأن الطفل يستهلك كمية أكبر من الحليب أثناء الليل مقارنة بالأوقات الأخرى.
فوائد أخرى للرضاعة الطبيعية
وبينما نتعرف على قدرة الرضاعة الطبيعية الهائلة على إنقاص الوزن وتنحيف الجسم بالنسبة للأم، نتساءل أيضًا عن الفوائد الأخرى التي توفرها الرضاعة الطبيعية؛ وتنقسم هذه بشكل طبيعي إلى قسمين، أحدهما للطفل، وهذا من بين الفوائد التي توفرها الرضاعة الطبيعية للأم بشكل أساسي. والثانية هي الأم وفيما يلي نتعرف على كليهما:
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل
مما لا شك فيه أنه من المهم أن يحصل الطفل على حليب الثدي بشكل طبيعي، والذي يوفر كافة العناصر الغذائية اللازمة لنمو جسم الطفل، ويوفر العديد من الفوائد:
- يزيد من قدرة الجهاز المناعي لدى الطفل.
- يخفف من حدة اضطرابات المعدة والتشنجات المعوية.
- الرضاعة الطبيعية تقي الطفل من التعرض لمتلازمة الموت المفاجئ.
- كما يعمل على حماية الطفل من مرض السكري والعديد من الأمراض الأخرى ويعمل على الوقاية من التهابات الأذن عند الطفل.
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم
إن فقدان الوزن والتخسيس ليسا فوائد الرضاعة الطبيعية الوحيدة للأم، بل من المزايا التالية أيضًا:
- الرضاعة الطبيعية تمنع تطور الأورام الخبيثة مثل سرطان الثدي وسرطان عنق الرحم لدى الأم.
- تضمن الرضاعة الطبيعية إفراز هرمون البرولاكتين الذي يلعب دوراً كبيراً ومهماً في وصول الأم إلى حالة من الاسترخاء والراحة ويساعدها على تحمل الألم.
- تضمن الرضاعة الطبيعية إفراز العديد من الهرمونات في الجسم الضرورية لجسم الأم للقيام بمختلف الوظائف المهمة مثل انقباض الرحم وإعادته إلى حجمه الطبيعي قبل الحمل، كما تساعد على منع النزيف.
ومن خلال مراعاة العوامل المؤثرة في عملية إنقاص الوزن والالتزام بمعايير الرضاعة الطبيعية للأم، ستتمكنين تدريجياً من استعادة الجسم النحيف والجميل خلال 6 أشهر.