هل المشي يجعلك أنحف الفخذين؟ وما هي العوامل التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في تلك المنطقة؟ تحاول الفتيات والسيدات بشكل عام دائمًا الحصول على جسم وشكل مناسب، مما يتطلب منهم معرفة الأدوات التي يمكن أن تساعدهم في تحقيق ذلك؛ سنناقش هذه المسألة أدناه.
جدول المحتويات
هل المشي يجعلك أنحف الفخذين؟
وكثيراً ما يُذكر فوائد المشي العديدة؛ وهي أمور لا يمكن تجاهلها لأنها ترتبط ارتباطاً وثيقاً وعميقاً بفكرة النحافة والجسم الجذاب الذي تسعى إليه كل امرأة.
لكن ما نتحدث عنه اليوم بالتحديد هو معرفة العلاقة بين المشي والتخلص من الدهون في منطقة الفخذ، والتي تعتبر مركز تراكم الدهون لدى بعض النساء أكثر من مناطق أخرى.
أجساد النساء متناظرة بشكل عام، باستثناء الزيادة في الفخذين والوركين وأحيانا الذراعين، وفي الواقع، من أكثر ما ينصح به الأطباء وغيرهم من الخبراء وأخصائيي التغذية والتجميل هو نصف ساعة إلى ساعة. ساعة واحدة من وقت المشي اليومي.
إذن، هل المشي يجعل الفخذين أنحف؟ الإجابة على هذا السؤال هي بالتأكيد نعم، ولكن ما نتحدث عنه هنا ليس المشي العشوائي، بل المشي بالأسلوب الرياضي الصحيح.
وقد ثبت من خلال العديد من الدراسات والتجارب أن ذلك له تأثير قوي ومباشر على دهون الجسم بشكل عام والفخذين والأرداف بشكل خاص، مما يزيد الحرق فيها بسبب تركيز الحركة والجهد في تلك المنطقة.
العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن بالمشي
“هل المشي يجعل الفخذين نحيفين؟” ومن خلال الإجابة على السؤال نحتاج إلى الكشف عن العوامل التي تساعدك على تحقيق نتائج أفضل وأسرع والحصول على أرداف أنيقة ومختلفة:
1- كيف يمكننا المشي بشكل صحيح؟
يجب أن تعرف الطريقة الصحيحة للمشي، حيث ذكر أن الكثير من الناس بالرغم من المشي وبذل مجهود كبير، إلا أنهم يفشلون في الحصول على النتائج المتوقعة والمرضية لأنفسهم، وهذا نتيجة السلوك الخاطئ المتبع تحقيق هذا. وإليكم الخطوات الصحيحة للمشي:
- قبل البدء بالمشي يتم إجراء بعض تمارين الإحماء لمساعدة العضلات على النمو وبالتالي تسهيل الحركة.
- الدخول في وضعية المشي.
- تأكد من استرخاء رقبتك وأكتافك وظهرك وتجنب الميل إلى الأمام.
- ارفع رأسك وانظر إلى الأمام.
- شد عضلات البطن وتأكد من استقامة ظهرك.
- وفي الوقت نفسه، المشي بقوة وسلاسة، مع مراعاة أهمية ملامسة الكعب للأرض.
- تحريك الذراعين، مع مراعاة الانحناء الطفيف في المرفقين.
- لا تعتمد على حركات ركبتك بأكملها وحاول تركيز الحركة على الساق الأولى (الفخذين).
- قم بالمشي بوتيرة هادئة لمدة 15 دقيقة الأولى، ثم قم بالتدريج وزد من وتيرتك حتى تقترب قليلاً من المشي، ثم اهدأ مرة أخرى.
2- اختيار الزي الرياضي المناسب
من أهم العوامل التي تساعدك على المشي بشكل صحيح هو ارتداء الملابس المناسبة التي تسمح لك بالتحرك بحرية، وفيما يلي نتعرف على الملابس الرياضية المناسبة:
- الملابس القطنية والناعمة تمتص العرق ولا تسبب حكة أو حساسية للجسم أثناء احتكاك الحركة.
- ارتداء السراويل الرياضية الفضفاضة.
- اختاري الأحذية الرياضية المرنة التي تساعد قدميك على اتخاذ الوضعية الصحيحة للمشي ولا تعيق ثنيهما.
3- إتباع نظام غذائي صحي
على الرغم من الدور الرئيسي الذي يلعبه في تنحيف الفخذين، إلا أن المشي يعد من الممارسات التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة.
وغني عن القول أنه يساهم في الحصول على نتائج أسرع وأكثر فعالية من مجرد المشي، ويتم تحديد ذلك من خلال متابعة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية وحسب طبيعة النظام المناسب لك. الأسباب واضحة من جسمك وطبيعة الحالة.
4- تناول سوائل التخسيس الطبيعية
المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن وتحفيز الالتهابات في الجسم، والأعشاب الطبيعية التي تستهدف ذلك تحديداً (الشاي الأخضر القهوة الخضراء الماء الكمون القرفة الليمون وغيرها.).
5- القيام بتمارين أخرى
يعتبر المشي أحد أشكال التخسيس، لكن لا ينبغي أن ننسى أن ممارسة الأشكال الأخرى تساهم أيضاً في تحفيز حرق الجسم والأرداف، ومن أهم التمارين التي تركز على التخلص من دهون الفخذين وبالتالي تنحيفها هي:
- تمارين القرفصاء: وهو تمرين يركز بشكل أساسي على منطقة الورك، ويساهم في شد عضلات تلك المنطقة وزيادة معدل الحرق فيها، كما يساهم في التخسيس بشكل جمالي ومشدود.
- أعلى السلالم: على الرغم من أن الأمر قد يبدو مخيفًا، إلا أن له تأثيرًا حاسمًا في تحقيق نتائج مرئية على الفور.
- تمارين العجلة: ظهرك بالكامل هو الاستلقاء على الأرض. إن رفع وتبديل ساقك يشبه ركوب الدراجة رأسًا على عقب وهو أحد التمارين الرائعة لاستهداف هذه المنطقة.
6- ركوب الدراجة
يعد هذا تمرينًا ترفيهيًا، ولكن بما أن كل الحركات في عملية التناوب تركز على تمرين القدمين والساقين والفخذين، فإن لها تأثيرًا قويًا بشكل خاص على الدهون المتراكمة في مناطق الفخذ والورك.
وهذا لا يزيد من معدل الحرق فحسب، بل يشد المنطقة أيضًا، مما يمنعها من الترهل أو ترك مظهر غير مرغوب فيه.
7- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ومارس التمارين الرياضية على آلات المؤخرة
يعد الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية من الأمور الإيجابية والمحفزة التي تساعد على الالتزام وتوفر المزيد من الفرص للحصول على الجسم المطلوب في وقت قصير؛ ناهيك عن اللعب على الأجهزة التي تستهدف الدهون في منطقة الفخذ والورك. تعرف عليهم من خلال الصور أدناه:
ننصحك بالقراءة
أولاً: جهاز أوربيتراك
يعمل هذا الجهاز على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة الورك للحصول على فخذ مشدود دون ترهلات فكرة العمل مبنية على فكرة ركوب الدراجات كما أنه مزود بتقنيات تساعد على تحديد النبض والقلب معدل. كمية السعرات الحرارية المفقودة. يستطيع هذا الجهاز تحمل وزن يصل إلى 110 كجم.
ثانياً: تركيب جهاز Horse Step
وهو من الأجهزة سهلة الاستخدام جداً ومناسبة للمبتدئين، ونظراً لصغر حجمه فيمكن شراؤه أيضاً من المنزل، ويمكن تفضيله كبديل للمشي حيث أنه يساهم في تقوية عضلات الساق. بالإضافة إلى شد الفخذين، من الممكن أداء ما يقارب 12 تمريناً لأجزاء مختلفة من الجسم.
ثالثاً: جهاز X-Bike
وهو من الأجهزة المميزة التي تساعد على التخلص من الدهون في الجزء السفلي من الجسم وخاصة في منطقة الفخذ والورك، كما يوفر حالة بدنية عالية للجسم.
8- النوم الصحي
الحصول على قسط كافٍ من النوم بطريقة صحية، أي النوم خلال ساعات الليل، وخاصة في الساعات الأولى، فهو يساعد الجسم على العمل وتنظيم وظائفه المختلفة، والتي يعتمد جزء كبير منها على تحسين معدلات الحرق في الجسم، لذا يمكنك التمتع بجسم وشكل صحي، وكذلك التخلص من الدهون الزائدة.
9- عمل خلطات لتنحيف الأرداف
هناك بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد بشكل خاص على تنحيف الأرداف، وفيما يلي سنتعرف عليها بالتفصيل وكيفية تطبيقها:
أولاً: القهوة والعسل لتنحيف الأفخاذ
وفيما يلي نتعرف على مكونات ووصفة القهوة بالعسل التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الأرداف والتمتع بجسم رشيق:
مكونات
- ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.
- 4 ملاعق كبيرة من القهوة القوية.
- 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند.
كيف يتم إعدادها
- ضعي جميع المكونات في وعاء مناسب، واخلطيها جيدًا حتى يمتزج الخليط تمامًا.
- قومي بتوزيع الخليط بالتساوي على فخذيك وتدليك المنطقة بعمق.
- يترك الخليط حتى يجف على البشرة لمدة 15 دقيقة.
- يتم غسل الفخذين بالماء الدافئ.
- للحصول على نتائج سريعة يجب تكرار الوصفة 3 مرات أسبوعياً.
ثانياً: زيت الزيتون والقهوة لتنحيف الأرداف
لزيت الزيتون فوائد عديدة ومن أهمها الدور المهم الذي يلعبه في تنحيف الأرداف وإعطائها مظهراً طبيعياً جذاباً، نتعرف على الوصفة أدناه:
مكونات
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- نصف فنجان قهوة.
كيف يتم إعدادها
- ضعي المكونات في وعاء مناسب وسخنيها حتى تمتزج تماماً وتسخن.
- قومي بتوزيع الخليط على فخذيك وتدليكهما بحركات دائرية خفيفة.
- تغطية الفخذين بطبقة من ورق النايلون وتركها لمدة 30 دقيقة لأن ذلك يزيد من الفعالية.
- تُغسل الفخذين بالماء الدافئ، وتُكرر الوصفة 3 مرات أسبوعياً.
فوائد المشي
ونحن على وشك التطرق إلى مسألة ما إذا كان المشي ينحف الفخذين أم لا، وعلينا أن نناقش الفوائد الأخرى التي يحاول تحقيقها، وهي رائعة للغاية حيث أنها توفر فوائد عديدة للجسد والروح حسب التحليل. ونعرض قيمة ونتائج هذه الممارسة بالتفصيل أدناه، نقلاً عن كبار العلماء والأطباء:
- يساعد المشي على تحسين الحالة النفسية والمزاج بشكل كبير.
- يساعد التعرض للهواء الطلق أثناء المشي واستنشاق هذا الهواء بعمق على تنظيم عملية التنفس، مما يضمن حصول الجسم على كميات كافية وصحية من الأكسجين المتجدد، مما يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة.
- يساعد المشي بشكل عام الجسم على فقدان الوزن وحرق الدهون الضارة في الجسم.
- يمنحك المشي جسماً مرناً ورياضياً؛ فهو لا يوفر النحافة فحسب، بل يضمن أيضًا فقدان الوزن بشكل صحي ومفيد.
- المشي يومياً يحمي الجسم من العديد من الأمراض النفسية أو العصبية أو الجسدية.
- المشي بشكل رائع، وخاصة في بداية اليوم، يمد الجسم بتدفق من الحيوية والنشاط، مما يساهم في إنجاز العديد من المهام اليومية دون الشعور بالتعب أو فقدان الطاقة.
قد يكون تنحيف الفخذين سؤالاً قد يتبادر إلى أذهان البعض ونعتقد أنه يجب أن يكون له دور أساسي وحقيقي في هذا الأمر، ولكن ما يساعد على تحسين النتائج وتسريعها هو القيام ببعض الممارسات الجانبية التي تساعد في ذلك.