هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ ما هي الأنواع؟ وبما أننا نعلم أن الكثير من الأشخاص الذين يشكون من الضعف ويرغبون في زيادة الوزن يريدون معرفة فوائد تناول المكملات الغذائية لهذا الغرض، فسوف نتناول بعض أنواع المكملات الغذائية مع التركيز على فوائدها. والآثار الجانبية هي كما يلي:
جدول المحتويات
هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟
وفي حين تعتبر المكملات الغذائية الخيار الأفضل في حالات الضعف، إلا أن العديد من المكملات الغذائية تستخدم أيضًا في حالات الضعف الشديد أو السمنة. وبناء على ذلك، فإن بعض أنواع المكملات الغذائية تعمل على زيادة الوزن، بينما يحاول البعض الآخر إنقاصه.وذلك لأن هذه المكملات تحتوي في تركيبها على مكونات خاصة، وسنذكر في الفقرات التالية بعض أنواع المكملات الغذائية التي تزيد وتنقص الوزن.
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
وبعد التعرف على إجابة سؤال “هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟”، سنتعرف على مثل هذه المكملات الغذائية التي تساعدك على زيادة الوزن من خلال الفقرات التالية:
1- البروتينات
يمكن اعتبار البروتينات من أفضل أنواع المكملات الغذائية، ويصف بعض الأطباء مكملات البروتين للمرضى الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من البروتين من نظامهم الغذائي.
كما أثبتت الدراسات أن جسم الإنسان يحتاج إلى كميات كبيرة من السعرات الحرارية لزيادة الوزن، وتمثل البروتينات نسبة تتراوح بين 10% إلى 35% من نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، وهي تعتبر نسبة كبيرة. .
ولهذا يصف الأطباء مثل هذه المكملات الغذائية، خاصة إذا كان المريض يريد بناء العضلات، لأن البروتينات تعتبر من المواد الأساسية لبناء العضلات.
2- الكرياتين
الكرياتين من المواد الفعالة في زيادة الوزن وبناء العضلات، حيث يقوم الجسم بإفراز الكرياتين بشكل طبيعي، ولكن في بعض الأحيان لا يتم إفراز الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم.
مما يسبب ضعفاً في الجسم، وفي هذه الحالة يصف الأطباء الكرياتين كدواء كيميائي أو يمكن للجسم الحصول عليه من العديد من الأطعمة الطبيعية.
3- المكملات الغذائية الذرة الشمعية
تسمى هذه المكملات الغذائية بالذرة الصفراء الشمعية، وهي بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة الوزن، فهي مهدئة للمعدة وسهلة الهضم، لذلك ينصح الأطباء بتناول مثل هذه المكملات الغذائية لأنها من أفضل المواد التي تساعد على الهضم. عملية الهضم.
يحتوي على الكربوهيدرات التي يتم إنتاجها عندما يرتفع مستوى الأنسولين في الدم ويعمل أيضًا على زيادة مخزون الجليكوجين في عضلات الجسم.
4- الكافيين
للإجابة على سؤال: هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ يعد الكافيين من أكثر المواد التي يصفها الأطباء شيوعًا للأشخاص الذين يرغبون في تقوية عضلاتهم.
وذلك لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية، مما يساعد على زيادة الوزن.
5- سيترولين
يعتبر هذا النوع من المكملات الغذائية من الأحماض الأمينية التي تساعد على أداء الأنشطة الرياضية بشكل أفضل، كما أنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
كما تعتبر هذه الأحماض من المكونات الطبيعية للجسم، ولكن في بعض الأحيان قد يكون هناك نقص في إنتاجها، وفي هذه الحالة ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الأحماض.
6- بيتا ألانين
وفي سياق السؤال عما إذا كانت المكملات الغذائية تزيد الوزن، يمكن اعتبار أن هذا النوع من المكملات الغذائية يستخدم لبناء العضلات، فهو أحد الأحماض الأمينية التي تساعد على محاربة التعب والإرهاق.
7- الزنك
يمكن اعتبار الزنك أحد الفيتامينات التي تساعد في عملية زيادة الوزن، فالزنك هو أحد الفيتامينات التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي وله تأثير على حاسة التذوق لدى الإنسان.
وإذا سألنا أنفسنا ماذا يحدث إذا نقص الزنك في الجسم، نرى أنه في هذه الحالة يتذوق الشخص كمية أقل من الطعام وبالتالي لا يرغب في تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
ومع ذلك، إذا زادت، تزداد شهية الشخص للطعام أيضًا، ويصف الأطباء أحيانًا هذا المكمل كمنشط للشهية، ويمكن الحصول عليه على شكل أقراص تحتوي على الزنك فقط أو مع فيتامينات أخرى.
8- زيت السمك
أو ما يعرف بأوميغا 3، فهو يعتبر من أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن، وغالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن بأن شهيتهم مسدودة، وفي هذه الحالة تحاول مكملات زيت السمك تحفيز شهيتهم، وتحاول أيضاً زيادتها. الشعور بالجوع، والذي يؤدي بالطبع إلى زيادة الوزن.
9- فيتامين ب
ويستمر الجواب على السؤال: هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ يمكننا القول أن فيتامين ب يحتوي على ثلاثة أنواع من الفيتامينات: ب1، ب6، وب12. ومن المهم معرفة أن الجسم ينتج هذه الفيتامينات بشكل طبيعي، ولكن هناك أيضًا أشخاص يعانون من نقص في إنتاج هذا الفيتامين.
وهذا يسبب فقدان الشهية وفقدان الوزن، وفي هذه الحالة يمكن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب بشكل طبيعي أو تناولها على شكل كبسولات طبية.
ننصحك بالقراءة
المكملات الغذائية لإنقاص الوزن
وبناء على السؤال: هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ دعونا نتعرف على بعض أنواع المكملات الغذائية المستخدمة لإنقاص الوزن كالتالي:
1- فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أبرز المكملات الغذائية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن، إذ يلعب دوراً في إنتاج هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسؤول عن استهلاك الطاقة وتنظيمها، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن. وتزداد فعاليته عند مزجه مع الكالسيوم.
كما يمكن أن نجد فيتامين د في أقراص بمفرده أو مع الكالسيوم، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الرنجة والتونة والسردين ومعظم المنتجات السمكية.
2- الكولين
إذا واصلنا الإجابة على سؤال: هل المكملات الغذائية تزيد الوزن، يمكن القول أن هذا المكمل هو أحد المكملات الغذائية المشابهة لفيتامين د. وهو من أشهر المكملات الغذائية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن لأنه فعال. تساعد على حرق الدهون بسرعة، كما أنها تتواجد بشكل طبيعي في الجسم، ولكن في بعض الأحيان يحدث نقص في هذه المادة.
ويمكن بعد ذلك الحصول عليه عن طريق تناول بعض الأدوية الكيميائية، أو يمكن الحصول عليه أيضاً من نباتات جنين القمح أو الفول السوداني.
3- الكالسيوم
بالإضافة إلى دور الكالسيوم في الحفاظ على صحة الجسم وزيادة قوة العظام، فهو أيضًا من المكملات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون، ولكن يجب علاج نقص الكالسيوم في الجسم من خلال عدم تناول الأطعمة ومنتجات الألبان وتناول أقراص الكالسيوم التي تساهم في تكوين العظام. حرق الدهون وتحسين صحة العظام.
4- فيتامين ج
بالإضافة إلى وجوده بشكل طبيعي في الجسم، فمن الممكن الحصول عليه بسهولة إذا كان هناك نقص في الجسم، حيث يوجد في العديد من الأطعمة والفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والكيوي.
بفضل خصائصه الهضمية، يمكن إدراج فيتامين C ضمن قائمة المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، كما أن له فوائد عديدة في عملية حرق الدهون.
كما يعتبر فيتامين C من المواد التي تعمل على موازنة الحموضة في الجسم ويساعد على إخراج السموم التي تدخل الجسم مع الوجبات، كما أن له فوائد كبيرة في تقوية صحة العظام.
5- معدن الكروم
نادرًا ما يوجد الكروم في الأطعمة، لكن جسم الإنسان يحتاج إلى هذا المعدن بشدة، لذلك نجده في البيض والبروكلي والبطاطا الحلوة.
أما عن دوره في إنقاص الوزن فهو يساعد على تحويل السكر الموجود في الطعام إلى طاقة، وتحويل البروتين إلى عضلات، وتقليل الشهية للكربوهيدرات التي تعتبر السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
6- المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم من أهم المكملات الغذائية ولا يعرف الكثير من الناس أهميته، ولهذا يعتبر الاعتماد على المغنيسيوم ضرورياً في بعض الأنظمة الغذائية.
كما يعتبر المغنيسيوم نادرا في المنتجات الغذائية لأنه يتواجد فقط في البقوليات والمكسرات والخضروات الورقية الداكنة، لذا يجب تناول هذه الأطعمة بانتظام في النظام الغذائي اليومي. فوائد المغنيسيوم هي كما يلي:
- وهو فعال جداً في حرق دهون البطن.
- يعمل على تحسين صحة العظام وتقويتها.
- كما أنه ينظم نسبة السكر في الدم وينظم ضغط الدم.
- بالإضافة إلى ما سبق، يساعد المغنيسيوم على تحسين وظائف المخ.
ما هي المكملات الغذائية؟
وبناء على السؤال: هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ هيا بنا نتعرف على ما هي المكملات الغذائية، هي مواد تستخدم لزيادة العناصر الغذائية في النظام الغذائي، كما أنها تستخدم لتقليل الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل التهاب المفاصل.
المكملات الغذائية متوفرة أيضًا على شكل أقراص أو مسحوق أو سائل وتحتوي على: المعادن والفيتامينات والإنزيمات والأحماض الأمينية.
الفوائد العامة للمكملات الغذائية
هناك العديد من الفوائد لاستخدام المكملات الغذائية فقط، ونوضح هذه الفوائد في النقاط التالية:
- يتم استخدام بعض أنواع المكملات الغذائية للحصول على العناصر الغذائية المفقودة حتى يتمكن الجسم من أداء وظائفه بطريقة صحية وسليمة.
- تساعد المكملات الغذائية على تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض، لكن في الوقت نفسه لا تستطيع المكملات الغذائية إكمال وجبة كاملة، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الصحية المغذية بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية.
- تساهم المكملات الغذائية في تحسين الصحة العامة للجسم وأيضاً تحسين بعض الحالات الصحية، فقد أثبتت بعض الدراسات أن فيتامين د والكالسيوم يساعدان على تحسين قوة العظام، بينما تساعد مكملات الأوميجا 3 على تحسين الحالة الصحية لمرضى القلب.
- كما أظهرت العديد من الدراسات أنه يجب على النساء الحوامل تناول مكملات حمض الفوليك؛ لأن تناول حمض الفوليك بكميات مناسبة ومعتدلة يساعد على تقليل فرص الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الأجنة.
الآثار الجانبية لتناول المكملات الغذائية
وفي سياق الإجابة على سؤال “هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟”، تجدر الإشارة إلى أن المكملات الغذائية لها فوائد عديدة ولكن أيضاً بعض الآثار الضارة، وفيما يلي نناقش مجموعة من الآثار الجانبية الناتجة عن تناول المكملات الغذائية. :
- تناول كميات زائدة من المكملات الغذائية يسبب أضراراً كثيرة، لأن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من العنصر، وإذا تم تجاوز هذا الحد يسبب ضرراً كبيراً للجسم، فمثلاً تناول كميات زائدة من فيتامين ب6 يسبب تلف الأعصاب. نظام.
- ويمكن القول أيضاً أن تناول بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ أثناء الحمل يشكل خطراً على الأجنة.
- كما أن تناول كميات كبيرة من فيتامين C يسبب الإسهال.
- كما أن تناول كميات كبيرة من مكملات الحديد والبورون والسيلينيوم يسبب التسمم.
لذلك، على الرغم من أن المكملات الغذائية مفيدة في عملية زيادة وفقدان الوزن، إلا أنه يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية حتى يتمكن من وصف الجرعة والنوع المناسب لحالتك الصحية.