هل النوم بعد التمرين يزيد وزنك؟ ما هي إيجابيات وسلبيات النوم بعد التمرين؟ وبما أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وينتبهون إلى كل العادات التي يقومون بها بعد ممارسة الرياضة، سواء كانت عادات الأكل أو عادات النوم، فسوف نتناولها تحت عنوان بناءً على أهمية الموضوع. الإجابة الواضحة هل النوم بعد التمرين يزيد الوزن أم لا. .
جدول المحتويات
هل النوم بعد التمرين يزيد وزنك؟؟
بالطبع لدى الأشخاص العديد من العادات الخاطئة في حياتهم الرياضية، لكن من بين هذه العادات التي يناقشها الكثير من الناس، هل النوم بعد التمرين يزيد الوزن وهل هناك أخطاء في التفكير في هذا الأمر أم أن هذا صحيح؟ سنعرضها لك في السطور التالية.
سنخبرك بمدى أهمية النوم بعد التمرين من خلال الإجابة على السؤال التالي: هل النوم بعد التمرين يزيد الوزن، وستعرف يقينًا ما إذا كان هذا السؤال صحيحًا أم خطأ.
عندما يمارس الإنسان الرياضة وخاصة الرياضة التي تعتمد على رفع الأثقال فإن العضلات تبقى في حالة انقباض واسترخاء وتكون غير متوازنة، متى يصبح الجسم مستقراً ويبدأ في تجديد الأنسجة التالفة بطريقة منظمة وصحية؟ أثناء النوم.
عندما تنام بعد ممارسة الرياضة، فلن تؤذي جسمك بأي شكل من الأشكال. لا يسبب السمنةإنه اعتقاد خاطئ، ولكن من خلال القيام بذلك فإنك تمنح جسمك ما يكفي من الراحة لإعادة بناء الأنسجة المتضررة من التمارين الرياضية.
ولكن لنكن أكثر وضوحا، فما الضرر في هذا؟ فلا فائدة دون ضرر، بالتأكيد ستجد الضرر في هذا الصدد، لكن الضرر هنا يجلب معه بعض الأمور الأخرى.
الضرر الأكثر وضوحًا لممارسة الرياضة والنوم هنا هو تناول الطعام، وبالطبع فإن تناول وجبة غنية بالبروتين هو من الأشياء الأساسية التي يجب القيام بها مباشرة بعد التمرين لمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها لتكوين العناصر الغذائية الضرورية. ووفقاً لهذا المبدأ، يتم شد عضلات وجسم الفتاة ومنع الترهل.
وبما أن عادة الأكل بعد التمرين مهمة، حتى لو كانت صحية، فإن النوم بعد التمرين وتناول الطعام بعد التمرين مباشرة مضر بالطبع، لأن الجسم يحتاج إلى تعويض الدهون المفقودة أثناء التمرين، ولكن ليس الدهون المفقودة أثناء التمرين. . أن تكون بصحة جيدة.
وهذه العادة لا تمنح الجسم فرصة الهضم وتعويض ما فقده، بل على العكس يتم تخزين العناصر الغذائية في الجسم، مما يسبب السمنة.
فوائد النوم بعد التمرين
إيجابيات النوم لا تعتمد فقط على ما ورد في إجابة سؤال هل النوم بعد التمرين يزيد الوزن؛ وفي الوقت نفسه هناك نقاط إيجابية أخرى لا بد من الاعتراف بها للتأكد من أن ما يتجول فيه الناس ليس أكثر من أساطير:
- بفضل الهرمون المسمى بهرمون النمو، والذي يفرز في الجسم أثناء النوم ويستهدف العضلات لإصلاحها، تقوم العضلات بإصلاح الضرر الناتج عن حمل الوزن أثناء التمرين وتستعيد العضلات صحتها السابقة. ودعونا إعادة بنائها.
- استرخاء الجسم من خلال التخلص من التعب الجسدي الناتج عن إرهاق العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يساهم بشكل كبير في أداء الأنشطة الضرورية الأخرى خلال اليوم.
- ومن الجدير بالذكر أنهم يعتمدون، خاصة عند الفتيات، على الرجال عند أداء التمارين الرياضية لتجديد الطاقة والتخلص من التعب، أما بالنسبة للفتيان، عند ممارسة تمارين الأرجل، يجب أن ترتاح أعصاب الركبتين لتستعيد قوتها السابقة. وهذا ما يحدث عندما تنام.
- وبما أن العقل ينشط رغم النوم فإن معدل التركيز يزداد والعقل ينشط باستمرار وهذه المسألة سلاح ذو حدين، سنواصل شرحها مع توضيح السلبيات.
أضرار النوم بعد التمرين
ننصحك بالقراءة
لا يوجد شيء في الحياة يجمع كل الجميلات ولا يحمل سلبياته. كذلك فإن الإجابة على سؤال هل النوم بعد التمرين يزيد الوزن تتضمن إيجابيات وسلبيات، كما أن هناك سلبيات أيضاً للنوم بعد التمرين من خلال النقاط التالية. سوف يعرض:
- وكما ذكرنا من قبل، إذا تناولت الطعام مباشرة بعد التمرين والنوم، فإن ذلك سيؤدي إلى زيادة وزنك.
- الدخول في المراحل العميقة من النوم يسبب الشعور بالدوخة، ومن الممكن أن يستمر هذا الشعور بعد الاستيقاظ، وهنا تشير الدوخة إلى ما يسمى بالأرق، أي الرغبة في النوم بشكل مفرط، ولكنها لا تستمر لفترة طويلة، مجرد ما يعادل الأرق. نصف ساعة.
- التأثير على النوم: تعود فترة الليل إلى واحدة من أهم فترات النوم وأكثرها فائدة للجسم، لذا فمن غير المرجح أن يأخذ الكثير من الأشخاص قيلولة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- إن إبقاء العقل نشيطًا نتيجة للتمرين يفرز هرمون الإندورفين، الذي يسمح للعقل بأن يكون نشيطًا ومفكرًا على الرغم من النوم.
الوقت المناسب للنوم بعد ممارسة الرياضة
من الأمور المهمة لبناء الجسم بشكل صحيح هو تحديد وقت معين ليأخذ الجسم قيلولة بعد التمرين والاستفادة من ذلك فقط قبل الوصول إلى مرحلة الخمول.
وتبلغ هذه الفترة 20 30 دقيقة فقط، وبدلاً من الاستفادة من الجوانب الإيجابية للنوم بعد التمرين، يمكنك استخدام المنبه في هذه الحالة لتجنب النوم لفترة طويلة، مما يخلق آثاراً سلبية.
عادات خاطئة بعد ممارسة الرياضة
هناك بعض العادات الخاطئة التي يمكن أن يقوم بها الشخص الذي يريد الحصول على نتائج من التمارين الرياضية، ولكن عندما لا يحصل على نتائج من التمارين الرياضية يصبح عاجزاً ولا يعلم أن العادات الخاطئة التي يمارسها هي هدفه الحقيقي. نقف في طريقك لتحقيق حلمك ونوضح لك هذه العادات التي عليك تجنبها من خلال النقاط التالية:
- يعد التدخين بعد التمرين مباشرة من أسوأ العادات التي يمكن أن يمارسها الرياضي بعد الانتهاء من التمرين.
- الاعتماد على المكملات الغذائية لتعويض نقص البروتين في الجسم وتناولها بعد التمرين مباشرة يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول مضادات الالتهاب لتخفيف آلام التمارين الرياضية سيؤدي إلى زيادة الوزن لأنها تساعد على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.
- كما أن تناول الحلويات بعد ممارسة التمارين الرياضية سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن لأنها ترفع مستويات السكر في الدم.
- يركضون إلى المنزل ويأكلون جميع أنواع الطعام، حتى الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويعتقدون أن تناول الطعام يساعد على تعويض الأملاح والمعادن الضرورية التي فقدها الجسم، لكنهم لا يعرفون أن هذه العادة هي عادة. أخطر العادات
نصائح ما بعد التمرين
النصائح التي سنقدمها لك ستكون هي ما سيساعدك على تحقيق النتائج المرجوة التي يسعى الجميع لتحقيقها من ممارسة الرياضة:
- تناول الطعام بعد التمرين، ولكن بعد 30 دقيقة على الأقل.
- تعتبر وجبة ما بعد التمرين صحية وتحتوي على البروتين والكربوهيدرات بنسبة مناسبة للجسم إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية صحية لا تعتمد على الدهون.
- وللحفاظ على نشاط العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن المشي من مكان التدريب إلى المنزل وعدم استخدام أي وسيلة نقل سيساعد في بناء الكتلة العضلية ويساعد الفتيات على التخلص من الدهون دون ظهور السيلوليت.
- تأكد من شرب الكثير من الماء قبل أو أثناء أو بعد التمرين.
- يجب تناول وجبة ما قبل التمرين قبل التمرين بساعتين على الأقل.
- تخلص من المكملات الغذائية واعتمد على الأطعمة الصحية لبناء جسم مثالي.
- قم بتغيير ملابسك مباشرة بعد الانتهاء من التمرين ولا تبقيها على جسمك.
- وإذا أمكن الاستحمام بالماء البارد مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية، فيفضل الاستحمام بالماء الساخن، حتى في فصل الشتاء. يساعد ذلك على بناء قوة عضلية قوية ومساعدة العضلات على الانقباض كما هو الحال أثناء التمرين. أما بالنسبة للفتيات فهذا يساعد على توحيد لون الجسم.
- قم بتمارين التمدد بعد الانتهاء من مجموعة التمارين المعطاة لك.
وللإجابة على سؤال هل النوم بعد التمرين يزيد الوزن، يمكننا توضيح أن الشعور بالنعاس بعد التمرين مباشرة ولفترة طويلة هو من الحالات التي تتطلب زيارة الطبيب. تجاوزت.