هل حبوب الكالسيوم تزيد وزنك؟؟… وبما أن الكالسيوم هو أحد المعادن الرئيسية في جسم الإنسان، فإن هذا السؤال هو من الأسئلة التي تتبادر إلى أذهان الكثير من الناس. وجود هذا المعدن ضروري لتقوية العظام والأسنان ويوفر العديد من الفوائد الأخرى. …
جدول المحتويات
هل حبوب الكالسيوم تزيد وزنك؟
لحبوب الكالسيوم فوائد عديدة، لكن ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الضعف هو القدرة على زيادة الوزن، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الكالسيوم أقل عرضة لزيادة الوزن، كما أن نقص معدن الكالسيوم يؤدي إلى فقدان الوزن. كلما زاد محتوى الكالسيوم، كان تأثير حرق الدهون أفضل.
يساعد على امتصاص الدهون في الأمعاء، ويسرع عملية التخلص من الدهون الضارة في الجسم، وقد أثبتت بعض الدراسات أن وجود كمية قليلة من الكالسيوم في الدم يمنع الجسم من حرق أو تخزين الطاقة التي يحتاجها. يساعد الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم على تقليل دهون البطن بشكل كبير.
أعراض نقص الكالسيوم
هناك بعض الأعراض التي تؤكد ضرورة تناول الكالسيوم في الجسم:
- ارتفاع ضغط الدم
- التغيرات النفسية
- اكتئاب
- تسوس الأسنان
- تساقط الشعر
- المرض وصعوبة المشي.
- آلام المفاصل والفخذ والركبة
- الظفر ممزق.
- تشوه الجلد المحيط بالأظافر.
ما هي كمية الكالسيوم التي يوصي بها الأطباء التي يحتاجها الجسم؟
بفضل المعلومات التي جمعناها لنجد إجابة سؤال “هل حبوب الكالسيوم تزيد وزنك؟” نريد أن نعرف الكمية المناسبة التي يجب تناولها حتى لا يعاني الشخص من الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكالسيوم مهما كان نوعه، حيث يتناول الشخص 900 ملغ.
يجب أن تأخذ الفتيات والمراهقات 1200 ملغ على الأقل، ويجب أن تأخذ النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين سئموا حتى من أدنى عمل 1300 ملغ، ويجب أن يأخذ الأطفال حتى ستة أشهر 200 ملغ.
260 ملغ للأطفال حتى عمر اثني عشر شهرًا، و700 ملغ للأطفال حتى عمر ثلاث سنوات، و1000 ملغ للأطفال حتى عمر ثماني سنوات، و1300 ملغ للأطفال حتى عمر ثلاثة عشر عامًا.
الأشخاص حتى سن الثامنة عشرة: 1,300 ملغ النساء الحوامل والمرضعات: 1,300 ملغ النساء الحوامل والمرضعات: حتى سن الخمسين سنة: 1,000 ملغ الأشخاص حتى سن الخمسين: 1,000 ملغ. 71 سنة: 1200 ملغ.
من هي الفئات التي ينصح الأطباء بتناول الكالسيوم؟
قبل أن تعرف إجابة سؤالنا: هل حبوب الكالسيوم تزيد وزنك؟… من هم الأشخاص الذين ينصحون بتناول الكالسيوم بأنواعه؟
- أصحاب المرض.
- النساء بعد سن اليأس.
- شباب.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والفشل الكلوي.
- نباتيون.
- الأشخاص الذين يحبون الأطعمة الغنية بالبروتين.
ننصحك بالقراءة
أنواع حبوب الكالسيوم
هناك أنواع مختلفة من مكملات الكالسيوم، ويحدد الطبيب النوع المناسب حسب حالة الشخص واحتياجاته وحالته الصحية والأدوية، وهي كالتالي:
- كربونات الكالسيوم: يحتوي على 40% كالسيوم وينصح بتناوله مع الطعام، حيث أن حمض المعدة يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- سترات الكالسيوم: يحتوي على 21% من الكالسيوم وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من فقدان حمض المعدة ومرض التهاب الأمعاء وسوء الامتصاص.
- لاكتات الكالسيوم: يحتوي على 13% كالسيوم.
- غلوكونات الكالسيوم: يحتوي على 9% فقط من الكالسيوم.
فوائد حبوب الكالسيوم
إن تناول حبوب الكالسيوم بانتظام يوفر العديد من الفوائد، خاصة للنساء، ومنها:
- تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم لعلاج هشاشة العظام تحت سن 40 سنة وبعد انقطاع الطمث.
- يساعد على تخفيف أعراض اضطرابات الدورة الشهرية.
- تقليل احتباس البول لدى الفتيات المصابات بمتلازمة الدورة الشهرية.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان المبيض.
- تحسين وظائف الجهاز العضلي الهيكلي لدى النساء
- تنظيف الجسم أثناء الحمل والرضاعة
- حماية صحة الجنين
- حماية صحة المرأة المرضعة
- تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة
- تخفيف آلام القدم أثناء الحمل
- الوقاية من هشاشة العظام
- حماية الأسنان من التسمم بالفلور.
- يحمي الأسنان من التسوس المبكر.
- يحمي الأطفال من الأمراض الموسمية.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
- إزالة الكولسترول والدهون الثلاثية من الجسم.
- تقليل خطر فقدان الأسنان لدى البالغين.
- التمتع بجسم سليم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- يحافظ على مستوى السكر في الدم.
- تحسين قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب
- التخفيف من نوبات نقص الكالسيوم.
- التقليل من الإصابة بتصلب الشرايين.
- تقليل خطر الإصابة باضطرابات طيف التوحد.
تحذيرات عند استخدام حبوب الكالسيوم
هناك بعض الحالات التي يجب الحذر فيها عند تناول الكالسيوم، ومنها:
- ينصح للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات حمض المعدة بتناوله مع الوجبة الرئيسية، لأنه يقلل من امتصاص الكالسيوم.
- وبما أن هناك توازن بين مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية أو منخفضة من الفوسفات في الدم، وبالتالي فإن تناول الكثير من الكالسيوم يوميا يؤثر على هذا التوازن.
- وبما أن حبوب الكالسيوم قد تتفاعل مع أدوية أخرى لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية، فيجب استشارة الطبيب المختص ويجب تناولها بعد أربع ساعات على الأقل من تناول الأدوية الأخرى.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى أو الفشل الكلوي، قد تؤدي المستويات العالية من المكملات الغذائية إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم الإجمالية، مما يسبب التعب.
- بالنسبة للمدخنين، فإن التدخين يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- استهلاك النساء الأكبر سنا اللاتي تعرضن لنوبة قلبية من قبل قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
- من يتناول بعض أدوية الإمساك يجد أن تأثيرها خفيف، مما يسبب الإمساك في بعض الحالات.
الآثار الجانبية لتناول الكثير من حبوب الكالسيوم
- القيء.
- غثيان.
- التجشؤ.
- غازات.
- متلازمة الحليب القلوي.
- تكوين حصوات الكلى.
- فشل كلوي.
- نوبة قلبية.
- الارتباك والارتباك.
- الأعراض المرتبطة بالاضطرابات العصبية.
- يزداد خطر الإصابة ببعض الأمراض.
الأطعمة التي تحتوي على مصادر طبيعية للكالسيوم
- جميع أنواع منتجات الألبان.
- أنواع مختلفة من الخضار.
- البقوليات.
- سمك السالمون
- سمك السردين.
- أصناف اللوز والبندق.
- حبوب السمسم.
- فرخة.
العوامل التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل
مهما اختلفت طرق تناول الكالسيوم، فإن جسم الإنسان لا يستطيع امتصاص النسبة الكاملة من العناصر الضرورية، وهذه العوامل هي:
- كمية الكالسيوم المستهلكة.
- عمر الشخص الذي يتناول الكالسيوم.
- تناول كميات معتدلة من فيتامين د.
- تجنب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على مركبات تقلل من قدرة الجيم على امتصاص الكالسيوم.
- إذا كنت تعاني من مرض الغدة الدرقية أو تخضع لعملية جراحية.
- الفشل الكلوي أو تلف أحد أجهزة الكلى.
- فقر الدم الشديد.
- عدم انتظام مستويات المغنيسيوم في الدم أثناء تناوله.
وفي الختام هل تسبب حبوب الكالسيوم زيادة في الوزن؟ نأمل أن نكون قد أجبنا على السؤال بشكل مفصل وعرضنا أيضاً كافة جوانب حبوب الكالسيوم، ولكن تجدر الإشارة أيضاً إلى أن تناول أي نوع من الأدوية أمر خطير. وحتى لو كانت فيتامينات طبيعية، فيجب استخدامها بالنسب التي يوصي بها الطبيب، دون استشارة طبيب مختص، لتجنب أي آثار جانبية أو ضرر على الشخص الذي يتناولها.