بما أن فترة الرضاعة تعتبر من أهم الفترات في حياة المرأة، فإن وصفات زيادة الوزن أثناء الرضاعة تساعد في الحفاظ على صحة الأم خلال تلك الفترة، فالمرأة مسؤولة ليس عن نفسها فقط، بل عن روح أخرى أيضاً. يجب على الأم أن تهتم بالطعام بالإضافة إلى طعامها. سنتعرف على بعض الأطعمة والوصفات التي تساعد جسمك على تكوين الجسم المناسب والمساهمة في زيادة الوزن.
جدول المحتويات
وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
تحتاج الأم أثناء الرضاعة الطبيعية إلى تغذية مضاعفة حفاظاً على صحتها وصحة الجنين، لأن الجنين يتغذى بالعناصر الغذائية التي يحصل عليها من حليب الثدي، كما أن الحليب الذي يخرج من ثدي الأم يجب أن يحتوي على كافة العناصر الغذائية. وهو ضروري لنمو الطفل.
لذلك ينصح الأطباء خلال هذه الفترة ألا تكون الأم نحيفة أو نحيفة، وأن تتناول الكثير من الطعام وتناول الأطعمة التي تساعدها على زيادة الوزن، وتقيها من الأمراض وتساعد على نمو جسم الطفل. زيادة وزن الأم، ومنها:
أولاً: مشروبات لزيادة الوزن
فترة الرضاعة هي الفترة التي تحتاج فيها الأم إلى الكثير من السعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل طبيعي، وعندما نبحث عن وصفات لزيادة الوزن خلال فترة الرضاعة نرى أن هناك بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على زيادة الوزن وتمد الطفل بالعديد من العناصر الغذائية. . من حليب الثدي، والذي يحتوي على:
1- عصير الموز
يعتبر الموز من الفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وتزداد قيمته عند إضافة بعض المكونات التالية:
- موزتان.
- نصف كوب من الشوفان.
- 10 لوز.
- 5 تواريخ.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- 3 أكواب من الزبادي.
- نصف ملعقة فانيليا.
- ملعقة من جوز الهند.
طريقة
- ضعي الشوفان في الماء الدافئ حتى ينضج ويسهل هضمه.
- تحتاج إلى خلط الشوفان واللوز معًا.
- ضعي جميع المكونات السابقة في الخلاط.
- تخلط المكونات حتى تصبح عصيراً متجانساً.
- اشربي العصير مرتين يوميًا للحصول على نتائج فعالة.
2- الزبادي والشوفان
يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات التي تمد الجسم بما يحتاجه للنمو البناء، ومن بينها المنغنيز والزنك والحديد والفوسفور وفيتامين ب.
هناك نساء يضيفن الشوفان إلى وجباتهن اليومية من أجل زيادة الوزن، وخاصة النساء المرضعات، اللاتي يجب عليهن دمجه مع الحليب للحصول على الوزن المطلوب، وبفضل هذه الوصفة فإن مكوناتها هي كما يلي:
- كوب من الشوفان.
- كوب من حليب اللوز.
- كوب من الزبادي.
- البندق اختياري.
- موزتان.
- تفاحة.
طريقة
- اخلطي الشوفان مع الحليب والزبادي.
- ضعي الموز والتفاح في الخليط.
- ثم أضيفي البندق للتزيين.
- الآن ضع العصير في الثلاجة طوال الليل.
- تناوليه مع وجبة الإفطار في الصباح.
3- مشروب الحلبة والموز
تعتبر الحلبة الخيار الأفضل للنساء المرضعات لأن الحلبة تعمل على زيادة هرمون الرضاعة في ثدي الأمهات عند بدء الرضاعة الطبيعية لاحتوائها على منشطات طبيعية تساعد في إفراز هرمون اللاكتيك.
أثبتت بعض الدراسات أن الأمهات اللاتي يتناولن الحلبة يزداد إفراز الحليب في ثديهن بعد 48 ساعة من تناول الطعام، كما أنها تساعد في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي التي تعاني منها الأم بعد الولادة وتساعد على زيادة الشهية. وصفة زيادة الوزن هي كما يلي:
- ملعقتان كبيرتان من الحلبة المطحونة.
- ملعقتان كبيرتان من اللوز المطحون.
- موزتان.
- ملعقة من بذور الكتان.
- كوب من حليب الصويا.
طريقة
- تحتاج أولاً إلى هرس الموز.
- حل الموز في الحليب.
- ضعي باقي المكونات فوق الخليط.
- شرب عصير الفاكهة لتناول الافطار.
4- التمر واللبن
التمر واللبن من الوصفات التي أمرنا بها رسول الله للإفطار في رمضان، لما فيها من العناصر والمكونات التي يحتاجها الجسم، كما أنها من الوصفات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والمفيدة. مكونات هذه الوصفة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة هي كما يلي:
- 10 تواريخ.
- كوب من الحليب الدافئ.
طريقة
- إزالة النواة من التواريخ.
- ننقع التمر في الحليب لمدة 20 دقيقة.
- ضعي الخليط في الخلاط.
- تناول الخليط مرتين يومياً.
5- العسل والكركم
يعتبر العسل من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ويعتبر من أهم الوصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، ويمكن إضافة العديد من المكونات لزيادة قيمته الغذائية، ومكونات هذه الوصفة هي كما يلي. :
- ملعقتان كبيرتان من الكركم.
- ملعقتان كبيرتان من العسل.
- كوب ماء.
طريقة
ننصحك بالقراءة
- نذوب الكركم في الماء.
- أضف العسل إلى الكركم.
- حرك الخليط جيدا.
- تناولي الخليط مرتين يومياً للحصول على نتائج ممتازة.
ثانياً: العناصر الغذائية الضرورية أثناء الرضاعة
أثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاج الأم إلى المداومة على تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية تساعد على زيادة الوزن، وتوفر كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في بداية حياته، ومنها:
1- مكون البروتين
وبما أن البروتين يعتبر من العناصر التي تساعد على بناء الجسم لكل من الأم والطفل، فهو من أهم وأبرز العناصر الغذائية التي يجب أن تتوفر لدى الأم في جسمها، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية.
تساهم البروتينات أيضًا في تكوين العضلات وتمنع الطفل من النمو وهو يعاني من مشاكل في الكتلة العضلية، وهناك العديد من الأطعمة التي نستخدمها يوميًا والتي تحتوي على البروتين:
- بيض: وهو من العناصر التي تحتوي على الدهون والبروتينات الضرورية للجسم.
- الجبن: الغنية بالعناصر الغذائية، وخاصة الأنواع كاملة الدسم.
- لحم أحمر: ويعتبر من أشهر العناصر التي تحتوي على البروتين بالإضافة إلى بعض العناصر الأخرى منها الليوسين والدهون.
- الحليب الحليب: يعد من أفضل مصادر البروتين، وكذلك الكربوهيدرات والدهون، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- مكملات البروتين: ويعتبر أحد مصادر البروتين التي يصفها الطبيب للأم بعد الولادة وفي بداية الرضاعة.
- المكسرات بأنواعها.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء السوداء والفاصوليا البيضاء.
2- عنصر الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من العناصر التي تساعد على تكوين العظام والأسنان، وخلال فترة الحمل يتغذى الطفل على الكالسيوم الموجود في جسم الأم مما يجعله ضعيفاً وضعيفاً بعد الولادة، لكن يجب عليه تناول الأطعمة التي تعيد له قوته. .
كما أن الكالسيوم ضروري للطفل أثناء عملية البناء، وذلك لأدواره الفعالة في تقوية الجهاز العضلي وتنشيط الدورة الدموية والجهاز العصبي، وأثبتت الأبحاث أن المرأة المرضعة يجب أن تتناول 1000 ملجم من الكالسيوم يومياً.
كما أنه يساعد على عمليات انقباض القلب ويلعب دوراً في العمليات التي يقوم بها الجهاز الهرموني في الجسم ويلعب أيضاً دوراً في عملية تخثر الدم، ولكن مع الاستفادة من الكالسيوم فإن بعض الأمور تمنع حدوث ذلك. ويجب تجنب الامتصاص في الجسم، بما في ذلك:
- تناول الكثير من الكافيين.
- زيادة استهلاك ملح الطعام.
- الإفراط في استهلاك الألياف الغذائية.
- تناول كميات كبيرة من الدهون في الوجبات.
من الممكن الحصول على الكمية الموصى بها للأمهات المرضعات من بعض الأطعمة الطبيعية الموجودة في بيئتهن والتي يتم استهلاكها بشكل شائع؛ وتشمل هذه الأطعمة التالية:
- جميع منتجات الألبان.
- حليب الصويا الغني بالكالسيوم.
- سمك السردين.
- طحينة.
- كلهم بندق.
- حبوب البقوليات.
- فاكهة التين.
- اللوز الأخضر.
- الخضار الورقية مثل القرنبيط والسبانخ والبروكلي.
3- الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الأساسية في زيادة الوزن سواء للمرأة المرضعة أو للمرأة بشكل عام، إلا أن المرأة المرضعة هي أكثر من تحتاج لهذا العنصر من أجل زيادة وزنها أثناء الرضاعة الطبيعية حتى يتمكن الطفل من الحصول على كافة احتياجاته. العناصر الغذائية. جسمك يحتاج إلى التطور.
عند البحث عن وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، نرى أن هناك العديد من المكونات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تتناولها الأم يومياً، ولكن لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، فإنها تحتاج إلى زيادة هذه العناصر، ومن بينها العناصر التالية. :
- دقيق أبيض: يعتبر من أهم المكونات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، حيث أنه يزيد من مستوى الجلوكوز في الدم مما يفتح الشهية، ويوجد في الدقيق والخبز والمعكرونة.
- أرز أبيض: تعتبر من الكربوهيدرات النقية لأنها لا تحتوي على بروتين أو ألياف ويتم هضمها بسرعة، مما يزيد من الجوع ويجعلك تتناول المزيد من الطعام.
- بطاطا: ويعتقد أن البطاطس المخبوزة بجميع أنواعها تزيد الوزن لأنها تساعد على رفع نسبة السكر في الدم وتساهم في زيادة الشهية.
- البندق: ويعتبر من أفضل الوجبات منخفضة الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن.
4- الدهون الصحية
ومن الجدير بالذكر أن الدهون المشبعة غير الضارة تعتبر من العناصر الأساسية التي تدعم نمو وتطور الطفل، كما تساعد في تكوين جسمه وبعض الأعضاء المهمة بما فيها الدماغ. ويمكن الحصول على هذه الزيوت من هذه المصادر:
- أفوكادو.
- زيت الزيتون.
- سمك السالمون.
- زيت الكانولا.
5- الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات من العناصر الأساسية التي يجب على الأم تناولها لتوفيرها لطفلها وفي نفس الوقت حماية جسمها، مثل منع تساقط الشعر ومنع تكون الهالات السوداء حول العينين، ومن هذه الفيتامينات:
- حمض الفوليك: ويوجد في الخضار الورقية مثل البروكلي.
- فيتامين أ: ويوجد في الخضار ذات الألوان الداكنة مثل الجزر.
- فيتامين ج: ويوجد في البطاطس والطماطم.
أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
عند البحث عن وصفة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية عليك أن تبحثي عن الأسباب التي تسبب خسارة الوزن، حيث تعاني بعض النساء من خسارة خطيرة في الوزن بعد الولادة نتيجة فقدان العديد من العناصر الغذائية، مما يجعل الأم نحيفة وضعيفة. لأسباب مختلفة، منها:
- خلال فترة الحمل، يزداد فقدان الجسم للماء.
- يستهلك الجسم ما يحتويه من دهون حتى يفرز حليب الثدي.
- وفقا لمعدل الأيض للأم بعد الولادة.
- ما هي المدة التي تمارس فيها الأم الأنشطة التي تساعدها على خسارة الوزن بعد الولادة؟
نصائح للحفاظ على الصحة وزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
هناك بعض النصائح التي يجب على المرأة المرضعة اتباعها لحماية صحتها وصحة طفلها بعد التعرف على وصفات زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية: وهذه النصائح هي كما يلي:
- يجب أن تكون وجبة الإفطار دقيقة وكاملة، ويجب مراعاة مواعيد الوجبات وزيادة عدد الوجبات اليومية.
- تناول العسل الأسود في الصباح الباكر.
- تجنب شرب الكثير من الماء قبل تناول الطعام.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والفوسفور، والتي تساعد الطفل على النمو السليم والحفاظ على صحتك.
- أضف الكثير من الحلوى بين الوجبات طوال اليوم.
- – ممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي، التي من شأنها أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكريمة المخفوقة أو كريمة الخبز.
- استمر في تناول عصائر الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- يجب ألا يكون الوزن ناقصاً أو ناقصاً، حتى لا يؤثر على تغذية الطفل أثناء الرضاعة.
- يجب عليك مراجعة طبيبك كل أسبوعين للاطمئنان على صحتك وصحة طفلك، خاصة في المراحل الأولى من الرضاعة الطبيعية.
- يجب شرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف.
- استمتع براحة جيدة واحصل على قسط كافٍ من النوم.
- لتجنب الشعور بالقلق قبل النوم، قلل من تناول المنشطات.
- أثناء الرضاعة يجب عليك تناول الحديد وبعض المكملات الغذائية التي توفر ما يحتاجه جسمك.
- شرب الحليب كامل الدسم كل يوم.
- يجب عليك تثقيف نفسك من خلال القراءة عن الرضاعة الطبيعية والأشياء التي تحفز إنتاج الحليب.
- تجنب التوتر والقلق الزائد.
- احرصي على المشاركة في جلسات الراحة واليوجا للتخلص من الطاقة السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى إنتاج الحليب بشكل متقطع.
- حاول أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم لمساعدتك على النوم المريح.
يجب على المرأة المرضعة أن تكون حذرة للغاية بشأن صحتها حتى لا تتعرض صحة الطفل والأم للخطر، وفي حالة حدوث أي تغيرات في الجسم يجب عليها استشارة الطبيب لحماية الطفل من الوفاة.